排毒關(guān)鍵營養(yǎng)素

膳食纖維

主要功能：

通便、清腸健胃、預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌、促進鈣質(zhì)吸收、降低血脂、預(yù)防冠心病、預(yù)防糖尿病、防治膽結(jié)石等。

每日攝取量：

30克

排毒功能：

能給腸的活動以強力的刺激，引起蠕動，促進排便，幫助腸道排毒。

膳食纖維含量豐富的食物：

玉米、小米、綠豆、胡蘿卜、紅薯、芹菜、韭菜等。

易缺乏人群：

消化不良人群、肥胖人群、糖尿病人群、高血壓人群等。

膳食纖維缺乏癥狀：

1.消化不良、便秘。

2.肥胖。

3.高血壓、高血糖。

4.心腦血管疾病。