PART 1 提高幸福指數的感知心理學

001貶低原有目標，沖淡內心欲望—酸葡萄效應

吃不到葡萄說葡萄酸

“吃不到葡萄說葡萄酸！”這個故事后來成為了心理學的典例，即個體在追求某一目標失敗時，為了沖淡自己內心的不安，常將目標貶低說“不值得”追求聊以自慰。這一現象稱為“酸葡萄”機制或“酸葡萄”效應。

“心理平衡”

對于想得到而得不到的，就說東西并不怎么好，以此來尋求自我安慰。可以說，這是只懂得“幸福”的狐貍，面對“挫折”或“心理壓力”，它知道采取“歪曲事實”的方法去取得“心理平衡”。我們有時候也需要向狐貍學習一下，試試“酸葡萄效應”。

“阿Q”也需要

魯迅先生筆下的“阿Q”，被人打時口中或心中念一句“反正是兒子打老子”，于是也就悠悠然忘卻了皮肉之苦痛。雖然長期以來，“阿Q精神”是作為國人劣根性的一個方面遭到人們嚴厲批判的，但無可否認，這種精神對緩解自己的壓力而獲取心理平衡，確實有著實際的意義和作用，尤其是當人們認為自己對所面臨的壓力已經無能為力的時候，采用這種應付方式，可以避免走向極端。

“聊以自慰”

看到人家吃麥當勞，就說那是垃圾食品，不如我的饅頭咸菜養人；看到別人考上名牌大學，就說考上大學不好，修業年限長而又花費高，將來就業還是個未知數；看到別人“學好數理化，不如有個好爸爸”，就想還是不如我的爸爸好，說不定哪天他就“進去了”，而我爸爸，想貪污腐敗都沒門……

學會“合理化”

任何一種事物都會有正反兩種意義，只要起到暫緩心理壓力作用，使心理得以平衡，就有其實際意義。所以，合理化的酸葡萄效應是無可厚非的。有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納自己，承認現實。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

懂得“刪除”

我們的生活不可能每天都很順心如意，在遇到不如意的事情時，往往就需要排解，需要“刪除”。可對于人來說，這刪除遠非如電腦那么簡單容易，可能需要一個過程。老祖宗早就知道，要走一段彎路，于是就說：“吃虧是福”、“傻有傻福”、“破財消災”、“塞翁失馬，焉知非福”、“高處不勝寒”等等，為我們鑄造了一道有效的心理防御機制。

讀故事，懂心理—狐貍與葡萄