第四節 體力活動水平評估

目前用來評估體力活動水平的方法有問卷法、客觀生理指標監測法及能量消耗估算法等。

一、根據心率和自覺疲勞程度分級

根據體力活動中心率達到最大心率或儲備心率的百分比，可以對有氧運動進行強度分級（表3-3）。在評估體力活動總量時，還需要同時考慮活動持續時間的信息。

二、根據能量消耗估計

目前國際上普遍推薦的體力活動量是除日常基本體力活動外，每周進行150分鐘以上中等強度的體力活動。這一建議是建立在大量循證研究證據基礎上的。150～300分鐘中等強度的體力活動或75～150分鐘較大強度體力活動，從能量消耗的角度估計，相當于500～1000 MET·min/wk。

美國運動醫學學會發布的2008年體力活動指南中，按照每周參加中等強度體力活動的量將體力活動水平分為不活躍、低、中、高4個等級（表3-4）。

不活動即只有維持日常基本生活的體力活動，是一種靜坐少動的生活方式；低體力活動水平是指除日常基本體力活動外，從事中等強度體力活動，但每周活動時間累計少于150分鐘，或從事較高強度體力活動，但時間少于75分鐘；中等體力活動水平為每周參加中等強度體力活動的時間累計在150～300分鐘，或較高強度體力活動75～150分鐘，是目前體力活動指南中為獲得健康效益推薦的體力活動水平；高體力活動水平為每周參加中等強度體力活動的時間累計超過300分鐘，或較高強度體力活動超過150分鐘，從獲得健康效益的多少來講，目前尚無體力活動量的上限值，但是隨著體力活動的增加，在獲得健康效益的同時，相關的運動風險也增加。

三、根據每日步行量分級

在有關步行行為的研究中，可以根據每天步行的步數，進行體力活動水平分級（表3-5）。

四、根據體育鍛煉參與情況分類

在2007年國家體育總局組織的全國第三次群眾體育現狀調查中，將參加體育鍛煉的人群按過去一年中參加體育鍛煉的頻次、持續時間和鍛煉時的運動強度3項參數分成三類：第一類是“經常參加體育鍛煉”（簡稱“經常鍛煉”），其標準是：每周參加3次（含3次）以上的體育鍛煉，每次體育鍛煉持續時間30分鐘以上，每次體育鍛煉的運動強度達到中等以上；第二類“偶爾參加體育鍛煉”（簡稱“偶爾鍛煉”），包括參加體育鍛煉但達不到以上“經常鍛煉”標準的人群；第三類為“從不參加體育鍛煉”。

五、根據工作中與工作之外體力活動分類

在中國衛生部內部發行的《生活方式危險因素社區干預手冊》中，將體力活動分為與工作有關的體力活動和工作以外的體力活動，對二者進行綜合評分之后，將體力活動水平分為體力活動缺乏、較低、中等及較高四個等級。