20.男子最重要的保健營養成分有哪些

鎂。這種礦物質對保持心臟肌肉有節奏地跳動起著重要的作用。鎂不僅有助于男子防止心臟病，而且有助于使他們不因心臟病致死。為增加體內的鎂，宜多吃些海產品（特別是蝦、蛤和螃蟹）、菠菜、全麥面、豌豆、蠶豆和玉米等。

維生素C。維生素C可在許多方面有助于防止心臟病，它還有助于使身體免受有害的污染物質的侵襲。維生素C主要來源于柑橘類水果、胡椒、花椰菜等。

鋅。男子的性成熟和生育能力要依靠足夠的鋅。鋅對身體的抗病能力也有極大的影響。含鋅量高的食品有：海產品、肝、蘑菇、向日葵和大豆（黃豆）等。

食物纖維。攝入適量的食物纖維可降低患結腸癌、冠狀動脈硬化（心臟病）、糖尿病、肥胖癥和高血壓的危險性。各種粗糧和各種水果、蔬菜都含有豐富的食物纖維。