天下事從來(lái)難：情緒和壓力的假象

陰影是條紙龍

祖父的人生經(jīng)驗(yàn)特別豐富，譬如田園里莊稼鬧蝗災(zāi)的時(shí)候，他就用紙給我做過(guò)一條長(zhǎng)龍。長(zhǎng)龍腹腔的空隙僅僅只能容納幾只蝗蟲(chóng)，投放進(jìn)去，它們都在里面死了，無(wú)一幸免！

我很好奇地問(wèn)祖父：“這是為什么？”祖父解釋說(shuō)：“蝗蟲(chóng)性子太躁，鉆進(jìn)紙龍之后除了掙扎，它們沒(méi)想過(guò)一直向前可以從另一端爬出來(lái)，也不知道用嘴巴去咬破長(zhǎng)龍。因而，盡管它有鐵鉗般的嘴殼和鋸齒一般的大腿，也無(wú)濟(jì)于事，只能束手就擒了。”

接著，祖父為我演示了一下，當(dāng)他把幾只同樣大小的青蟲(chóng)從龍頭放進(jìn)去，然后再關(guān)上龍頭，奇跡就出現(xiàn)了，僅幾分鐘，小青蟲(chóng)們就一一地從龍尾爬了出來(lái)。

讓你的心靈隨時(shí)透透氣

情緒，是人各種的感覺(jué)、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，在受到外界刺激后所產(chǎn)生的心理反應(yīng)。情緒是人的一種固有的機(jī)制，有點(diǎn)類似條件反射，不過(guò)復(fù)雜得多，包涵喜、怒、哀、樂(lè)等。情緒受人們自動(dòng)評(píng)估體系群機(jī)制的影響，是個(gè)人的主觀體驗(yàn)和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)，它是對(duì)周圍情況的一個(gè)相應(yīng)的反應(yīng)，整個(gè)過(guò)程都是潛意識(shí)作用，并不受意識(shí)控制。

心理情緒壓力大部分是由已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的，如未完成的工作，即將面臨的競(jìng)選，必須解決的沖突，等等。這些心理壓力的大小，會(huì)隨著人們對(duì)客觀標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識(shí)而變得不一樣。同樣一件事情，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)是微不足道的，而另一些人看來(lái)卻是非常重要的。一個(gè)人能夠承受情緒壓力的限度，與他的人格有很大的關(guān)系，往往那些對(duì)自己要求過(guò)于嚴(yán)格的人，就容易把小事放大，小壓力也就成了大壓力。

一般來(lái)說(shuō)，構(gòu)成情緒壓力的事件有很多，多半會(huì)是壞的事件，但是好事件一樣會(huì)給我們帶來(lái)壓力，譬如結(jié)婚、開(kāi)始一份新的工作、懷孕或贏得選舉等。如今，人們的生活節(jié)奏都非常快，在沉重的工作和家庭負(fù)擔(dān)下，許多人的生活壓力極大。有時(shí)，我們甚至覺(jué)得這些壓力已經(jīng)達(dá)到了極限，甚至令生活失去了控制。情緒壓力是難以擺脫的，但如果不好好控制，任其肆虐，便會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康。幸運(yùn)的是，你可以掌握生活的主動(dòng)權(quán)，并通過(guò)放慢節(jié)奏來(lái)緩解情緒壓力。

當(dāng)然，不能以點(diǎn)概面，情緒壓力也并非都是對(duì)身體有害的，有不少情況下它也曾經(jīng)為我們提供保護(hù)，可以讓我們的身體提前做好準(zhǔn)備，從而能在遇到不利情況時(shí)迅速做出反應(yīng)，就是在那些“危難”的緊要關(guān)頭，這種“應(yīng)戰(zhàn)或者逃跑”的反應(yīng)曾幫助人類存活下來(lái)。現(xiàn)今生活中的問(wèn)題是，即使我們的生命并未面臨威脅，身體的情緒壓力反應(yīng)也經(jīng)常被觸發(fā)，并且長(zhǎng)期遭受壓力荷爾蒙的刺激，這將損害身體的健康。你身體的不少亞健康狀態(tài)，包括頭痛、反胃、皮疹、脫發(fā)、心跳加速、背痛及肌肉痛在內(nèi)的所有癥狀都可能與情緒壓力有關(guān)。

怎樣確定情緒壓力的誘因呢？想要消除情緒壓力，就要找出誘因，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要找出導(dǎo)致這種情緒的原因。這聽(tīng)起來(lái)并不難，但由于導(dǎo)致情緒壓力的原因（即壓力源）與我們的日常生活緊密相連，以至于我們可能無(wú)法察覺(jué)出它們是如何使自己的情況變壞的。

命運(yùn)其實(shí)就一直藏匿在我們的思想里，然而許多人走不出人生各個(gè)不同階段或大或小的陰影，其實(shí)并非因?yàn)樗麄兲焐膫€(gè)人條件比別人要差多少，而是因?yàn)樗麄儧](méi)有要將陰影紙龍咬破的思想，也沒(méi)有耐心慢慢地找準(zhǔn)一個(gè)方向，一步步地向前，直到眼前出現(xiàn)新的洞天。生活在這個(gè)世界上，就注定經(jīng)常要承受來(lái)自外部的打擊，然而最終打擊會(huì)對(duì)你產(chǎn)生怎樣的影響，決定權(quán)握在你手中。

當(dāng)你感到有情緒壓力時(shí)，邀幾個(gè)親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影，讓自己和比較親近的人一起做些較為放松的事情；或者干脆尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎(jiǎng)勵(lì)，買一件禮物送給自己，讓自己的心情放松一下；又或許，分析你的壓力情緒產(chǎn)生的原因，找出排除它的方法，不再被它煩擾。如果覺(jué)得自己不夠有信心，不妨找一個(gè)自己所信任的人，開(kāi)懷傾談一次。其實(shí)沒(méi)有什么好害怕的，最差也不過(guò)如此，將情緒壓力演變的結(jié)果，在心里預(yù)想一下達(dá)到這一結(jié)果的全過(guò)程，做好充分的心理準(zhǔn)備。

當(dāng)然，如果是欲望或動(dòng)機(jī)過(guò)高，每周要有一天用完全不同的興趣點(diǎn)（如打高爾夫球、畫(huà)畫(huà)、下棋、種花）來(lái)調(diào)節(jié)。注意你生活和工作的節(jié)奏，自我的能力和精力不要極端地消耗，有時(shí)要懂得保存體力，否則只不過(guò)是背負(fù)一個(gè)“苦干家”的名聲。休息是最好的良藥，要懂得創(chuàng)造性的休息方法，休息的種類、方式要豐富多樣，不要單調(diào)。當(dāng)然，若壓力已造成身體的不適（如心臟痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等），則要認(rèn)真對(duì)待，及早進(jìn)行健康檢查。體育運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們解壓，在休閑時(shí)，進(jìn)行體育活動(dòng)，但一次活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)猛，要做到細(xì)水長(zhǎng)流。

到底是什么樣的事情在帶給你情緒壓力？將家庭生活、工作、社會(huì)交往等方面遭遇壓力的原因用一張小紙條寫(xiě)出，然后對(duì)每個(gè)壓力想出三個(gè)不同的點(diǎn)子來(lái)對(duì)付它，可以與友人和信賴的人商量。對(duì)自己要求不要過(guò)高，記住一首贊美詩(shī)中的七個(gè)字“只要一步就夠好”，因此不要將所有重?fù)?dān)和責(zé)任背負(fù)在自己一個(gè)人身上，要信賴他人，做到責(zé)任分擔(dān)，學(xué)會(huì)同他人合作。不過(guò)分拘泥于成功，失敗是通往成功的必經(jīng)之路，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比“簡(jiǎn)單的成功”獲益更大。

自助守則

1.不要為小事垂頭喪氣，不拘泥于瑣碎之事。對(duì)瑣碎之事過(guò)分擔(dān)心，往往會(huì)被壓力壓垮。要有全局著眼、大處著手的氣魄。

2.把自己所遭遇的壓力，用自傳體、日記的方式記錄下來(lái)，自己保存，供以后參考。要防止過(guò)于孤獨(dú)，設(shè)法認(rèn)識(shí)一些新鮮事物，結(jié)識(shí)一些新朋友，以保持精神的平衡。

3.保持良好的自我感覺(jué)才能振奮精神。運(yùn)用幽默、微笑來(lái)調(diào)節(jié)情緒，用自我催眠和深呼吸等方法來(lái)放松身心。任何時(shí)候都不要失去你的自信心。