由于孩子缺乏社交經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)他走出熟悉的家庭環(huán)境或?qū)W校環(huán)境，面對陌生環(huán)境和陌生人的時(shí)候，就會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、雙手發(fā)抖、手心冒汗等現(xiàn)象，這些都是由于他過度緊張而引起的。

一天，媽媽正在做飯，發(fā)現(xiàn)鹽沒了，于是對8歲的女兒說：“快去樓下的超市幫媽媽買袋鹽。”

女兒怯生生地說：“我從沒自己去買過東西，我不敢。”

“這有什么不敢的啊？你只要說‘阿姨，我買袋鹽’，售貨員阿姨就會給你拿，然后再到收銀臺交錢就可以了。”

“媽媽，我一見生人就緊張。”

“就買個(gè)東西，有什么好緊張的啊？快去快回，媽媽還等著用呢！”

在媽媽的催促下，女兒走出了家門，但是她一走進(jìn)超市，見到陌生的售貨員阿姨就不自覺地緊張起來，好像整顆心都要跳出來了，愣在那里不知所措，售貨員阿姨問她買什么，她才吞吞吐吐地說買鹽。交完錢后，她匆匆地跑出超市，回到家中。

其實(shí)，適度的緊張對孩子是有一定益處的，因?yàn)椋?dāng)孩子面臨重要且預(yù)料不到結(jié)果的事情時(shí)，難免會有些緊張，但緊張的情緒可以調(diào)動起他身體的各種機(jī)能和自身的潛力，從而產(chǎn)生一種增力作用。

但是，案例中的女孩卻表現(xiàn)得過于緊張。當(dāng)孩子處于過度緊張的狀態(tài)中時(shí)，就會使腦神經(jīng)活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的不安、心慌現(xiàn)象，這不僅會阻礙孩子表達(dá)力、思考力的發(fā)展，還會影響他心理和性格的發(fā)展。因此，我們一定要幫助孩子調(diào)節(jié)緊張的情緒。

首先，我們要引導(dǎo)孩子坦然面對和接受自己的緊張情緒。

對此，我們可以這樣告訴孩子，遇人、遇事緊張是一種正常現(xiàn)象，所以不要躲避它，否則只會讓你變得越來越膽怯、緊張，而且害怕、擔(dān)心的事情也會越來越多，這時(shí)候最需要做的就是面對它、接受它，即使出現(xiàn)一些令你不滿意的表現(xiàn)，也不要過于苛求自己，只要盡自己最大的努力去做就行了。

此外，我們還可以讓孩子與自己的緊張心理對話，問自己“為什么會這樣緊張”、“自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果是怎樣的”，并告訴自己“我的確有些緊張，但是我不能因此而退縮”。這樣一來，孩子就能慢慢地面對和接受自己的緊張情緒了。

其次，我們可以教孩子在緊張時(shí)深呼吸。

呼吸與人的情緒、思想是息息相關(guān)的。比如，當(dāng)我們處于緊張狀態(tài)中時(shí)，呼吸的節(jié)奏會隨之加快，而這又將加重我們的緊張情緒。所以，我們可以讓孩子通過調(diào)整呼吸的方式來減輕緊張情緒。

深呼吸，就是一種方便、有效的方法。比如，孩子在見到陌生人之前，在眾人面前表演節(jié)目之前，在參加某項(xiàng)比賽之前，我們都可以讓他用深呼吸的方法調(diào)整身心狀態(tài)，從而減輕緊張的情緒。

為什么讓孩子做深呼吸就可以減輕緊張情緒呢？因?yàn)椋?dāng)孩子處于緊張狀態(tài)時(shí)，他的呼吸頻率、節(jié)奏往往會加快，而呼吸量卻會減少，在這種情況下，他就可以做深呼吸。這樣做，不僅可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足，使二氧化碳排出得更徹底，還可以擴(kuò)大胸廓，減少心臟和肺受到的壓力。

接下來，我們就教孩子練習(xí)深呼吸。首先，我們和孩子以放松的姿勢坐好或站好，慢慢閉上眼睛；其次，把自己的肺部想象成一個(gè)氣球，以均勻、平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)4～6秒，這時(shí)腹部會充氣鼓起；最后，以均勻、平穩(wěn)的節(jié)奏呼氣，盡量使肺部的肌肉收縮，這時(shí)腹部會呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)。

在這個(gè)過程中，我們可以讓孩子把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，然后耐心地引導(dǎo)他去體會和感受吸氣、呼氣給身體帶來的變化。如此反復(fù)多次，孩子就能慢慢學(xué)會控制自己的呼吸了。

另外，孩子在做深呼吸的同時(shí)，也可以配合“心理暗示”，這將有助于放松身心，減輕緊張情緒。比如，當(dāng)孩子在慢慢吸氣時(shí)，可以讓他在心里對自己說“我要吸入新鮮的空氣，我要放松身心”；當(dāng)慢慢呼氣時(shí)，可以讓他在心里對自己說“我要把所有的緊張情緒都呼出去”。

如果孩子是一個(gè)靦腆害羞、容易緊張的人，那我們就可以隨時(shí)隨地給他找一些真實(shí)的情境來練習(xí)。比如，我們帶孩子去商店買東西，引導(dǎo)他主動詢問商品的詳細(xì)情況；帶孩子外出，盡量讓他問路、買票；鼓勵孩子去鄰居家借東西……當(dāng)孩子遇到這些真實(shí)情境的時(shí)候，他就會產(chǎn)生緊張的感覺，而這正是練習(xí)深呼吸的好機(jī)會。

經(jīng)過長期的練習(xí)和實(shí)踐，孩子就能有效地控制自己的緊張情緒了，進(jìn)而使全身放松。當(dāng)孩子的身心處于放松狀態(tài)時(shí)，他的思維就會變得更加清晰，自然也就能有條不紊地處理遇到的事情了。