推薦序 三

專注力：從此時此刻此地開始

在當今這樣的數字時代，我們每天都淹沒在信息中。我們似乎經常處于一種焦慮的狀態——害怕錯過信息，常常拿起手機來解鎖查看微信，即便我們知道有信息會推送的；不停的刷朋友圈，不想錯過任何一條八卦，以免之后的閑聊中出現無法填補的交流空白；還有無盡的訂閱號消息，每個訂閱號看起來都有興味，可以豐富談資，讓自己看起來是一個博學而有趣的人。僅僅微信一種應用，每天已經足夠消耗我們幾小時。當我們終于放下手機打開電腦端正坐姿要開始工作的時候，又有數不盡的其他互聯網產品像洪水猛獸一樣搶占著我們有限的專注力，我們通常度過滿當當的一天后發現空空如也，因為所有的信息只是扯動一下我們的專注力之后大搖大擺的路過了我們的大腦，一天結束時即會發現，所剩無幾卻又身心俱疲。那么，我們如何在專注力的倒U曲線上找到最適宜的狀態呢？《專注》作者丹尼爾·戈爾曼又為讀者們指出了有力的解釋和有效的方法。

戈爾曼從心理學的角度向我們解釋了“專注”這種重要的能力。在心理學中，專注是心理活動對一定對象的指向和集中，是伴隨著感知覺、記憶等心理過程的一種共同的心理特征。烏申斯基曾指出，“專注”是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。這是因為，專注力是智力的五個基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準備狀態。只有投入了專注，我們才能集中精力認知事物、思考問題，否則各種智力因素都將因為得不到支持而失去控制。但是，我們有時候并不能完全控制自己的專注力。心理學中有一項經典研究，即stroop效應（斯特魯普效應），是指字義對字體顏色的干擾效應。研究者在屏幕上向參與者呈現彩色的單詞，這些單詞都是描述顏色的單詞，但每個單詞的顏色和這個單詞的詞義顏色是不同的，例如，屏幕上的單詞“red”呈現為綠色，“black”呈現為藍色等等。研究發現參與者基本無法快速準確的讀出這些單詞，也就是說，我們很難完全忽略干擾因素而只將專注力集中于讀詞任務，這個研究從一個非常有趣的角度揭示了大腦的認知加工及專注力分配模式。雖然我們很難百分之百集中專注力于當前任務，但是如同戈爾曼的觀點，專注力和肌肉一樣，是可以訓練的，這種訓練也迫在眉睫，因為我們需要更強大的專注力來對抗紛繁復雜的信息，專注于我們最需要的。番茄工作法一度成為公認的有效提升專注力的方法，即設定為期25分鐘的番茄鐘，當啟動一個番茄鐘的時候，便給了意識一個明確的信號——我要開始專注了，與當前任務無關的事情只能等到此番茄鐘結束后再去做。漸漸地，大腦會習慣這個時間周期，當你需要專注的時候，無論有沒有形式上的番茄鐘，大腦都會將專注力集中起來，助你一臂之力。戈爾曼在書中提到的提升專注力的方法都值得我們去嘗試，例如正念、冥想，甚至踐行一萬小時理論。

心理學家普拉托諾夫曾說，要想使自己成為一個專注力很強的人，最好的辦法是，無論干什么事，都不能漫不經心。戈爾曼再次讓我們認識到，專注力是可貴的資源，認真的投放，才能有豐碩的收獲。意識到這一點不算太晚，請從此時此地此刻開始……

姚翔 北京大學心理學系