成功學(xué)始終認(rèn)為，“在某種程度上，成功是可以復(fù)制的。”模仿某人會促使你朝著模仿的方向主動調(diào)整自己的言行。要想克服“視網(wǎng)膜效應(yīng)”帶來的負(fù)面影響，就必須模仿好的榜樣，遠(yuǎn)離壞的榜樣。如果一味地把“負(fù)面人物”作為模仿對象，那么即便我們是一個優(yōu)秀富有正義感的人，也會逐漸在錯誤的模仿方向中丟失自我，從而陷入無底深淵。因此，選擇模仿對象是模仿學(xué)習(xí)法的關(guān)鍵，我們一定要引起足夠的重視。

“視網(wǎng)膜效應(yīng)”具有強(qiáng)烈的主觀性，所以我們在日常生活中一定要反復(fù)提醒自己，對待自己或他人的缺點(diǎn)一定要寬容，切不可耿耿于懷，揪住不放。要積極主動地挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)，既不要因他人與自己“臭味相投”就忽略了他的優(yōu)點(diǎn)，也不能因為他人與自己“惺惺相惜”就縱容他的缺點(diǎn)。只有這樣我們才能有效限制“視網(wǎng)膜效應(yīng)”的負(fù)面影響，充分發(fā)揮其積極正面的作用，并幫助我們建立一個好人緣。

六、鴕鳥效應(yīng)：逃避現(xiàn)實，極度焦慮者的恐懼夢境

了解“鴕鳥效應(yīng)”

企業(yè)招聘面試中有這樣一道經(jīng)典的題目：“你最大的長處和弱點(diǎn)分別是什么？這些長處和弱點(diǎn)對你在企業(yè)的業(yè)績會有什么樣的影響？”

不同年輕人當(dāng)然會有不同的回答。答案五花八門，也可以說是亂七八糟的。那么，我們再來看看比較“符合標(biāo)準(zhǔn)”的一個回答是怎樣的：

“我最大的優(yōu)點(diǎn)是我經(jīng)過在大學(xué)里的科學(xué)訓(xùn)練，練就了一個高度理性的腦袋瓜，能夠在紛繁雜亂的工作事務(wù)中保持頭腦清醒和有條不紊。我最大的弱點(diǎn)是對沒有秩序的事物缺乏耐心。我渴望一個有組織有條理的團(tuán)隊。我相信我的組織意識和才能可以幫助企業(yè)實現(xiàn)各種目標(biāo)。”

這個回答之所以至今仍在不斷被使用，被作為應(yīng)聘教科書中的經(jīng)典案例，不是因為它的內(nèi)容，而是它的組織邏輯。它一方面回答了求職者的最大優(yōu)點(diǎn)，另一方面又不逃避問題，勇敢正視了自己的弱點(diǎn)。

對有些人來說，這樣的回答也未免太厚臉皮和難為情了。但是，這實際是一種不拖延的表現(xiàn)和推薦自己的技巧。心理學(xué)通過研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人面對壓力大多會采取回避態(tài)度，明知問題即將發(fā)生也不去想對策，結(jié)果只會使問題更趨復(fù)雜、更難處理。

就像鴕鳥在遇到危險，認(rèn)為跑不掉的時候，就會把頭鉆到沙子里，以為自己眼睛看不見了就是安全，就成功甩掉了追趕者，結(jié)果反而因此陷入了更大的危險中。事實上，鴕鳥的兩條腿很長，其奔跑速度足以擺脫敵人的攻擊，如果不是把頭鉆到沙子里坐以待斃的話，是能夠躲避猛獸攻擊的。后來，心理學(xué)家便將這種消極的心態(tài)稱之為“鴕鳥效應(yīng)”。

“鴕鳥效應(yīng)”是一種逃避現(xiàn)實的行為，也是一種不敢面對問題的懦弱行為，即因為不敢面對問題而導(dǎo)致了拖延。在微博上流傳過這樣一個段子：“如果你看到某作者、編輯或編劇一大早就開始在微博上亂轉(zhuǎn)悠、刷屏，還逮啥轉(zhuǎn)啥，哪有事兒哪兒就有他，嘴欠得要命，那就說明此人交稿子、交專欄、交本子、交版面的死限又要到了。”其實這就是“鴕鳥效應(yīng)”的一種具體體現(xiàn)。

我們常常會聽到這樣的聲音，“我不想做這個工作，太難了”“這個工作的步驟好多啊，太煩了，明天再開始做吧”，這些話語間都明顯地表明了對抗焦慮的心情，這時我們就會不愿意馬上開始這一項工作，只要還有時間就一定不去做，等知道不能再逃避的時候，也許自己也已經(jīng)放棄了。所以，為了對抗工作中的焦慮情緒，我們往往會采取一些措施——比如靠逃避、轉(zhuǎn)移注意力等來對抗這種焦慮，從而使自己心里更舒服一點(diǎn)。

因此，遇到問題時，不要說“我辦不到”，不要找借口，應(yīng)該多想一想有沒有解決方案。結(jié)果是拼出來的，如果自己不去拼，誰也幫不了你，誰也沒辦法把問題解決。

小故事

劉洋經(jīng)過高中三年的努力學(xué)習(xí)，考入了一所競爭激烈的法律學(xué)校。進(jìn)入大學(xué)后，他又成了學(xué)業(yè)上的優(yōu)秀分子。但他有一個很不好的習(xí)慣，就是他經(jīng)常在拖延中掙扎，常常為了寫案件小結(jié)或者應(yīng)付考試不得不熬夜通宵。不過還好他的表現(xiàn)始終很好，大學(xué)畢業(yè)后，他帶著無比的自豪，進(jìn)入了一家頗具聲望的律師事務(wù)所，希望自己最終能夠成為事務(wù)所的合伙人之一。

工作后，劉洋兢兢業(yè)業(yè)，常常對自己負(fù)責(zé)的案件做很多思考。但是不久他就又開始延誤起很多他該做的事情，比如，一些必要的背景調(diào)查，約見客戶，撰寫案件小結(jié)等。對于每一個案件，他都想讓自己的法庭辯論無懈可擊。但是面對那么多的線索，他又感到簡直無法承受，不論早晚，他都會陷入僵局。

雖然他設(shè)法讓自己每天都看上去很忙碌，但是他知道自己并沒有做成什么事情，深感自己就像一個騙子。當(dāng)庭審日期臨近的時候，他就會變得極為恐慌，因為他已經(jīng)沒有多少時間用來撰寫一份適當(dāng)?shù)陌讣〗Y(jié)了。

劉洋說：“成為一名偉大的律師就是我最大的追求。但是我的時間似乎都花在了擔(dān)心自己能不能成就偉大上，而沒有實實在在地去做事。”如果劉洋關(guān)心的是成為一名出色的律師，那么他為什么要通過拖延來回避有助于他成就夢想而必須做的工作呢？

劉洋的拖延讓他不得不面對這樣一個重要的問題：自己真的能成為一名出色的律師嗎？他長時間拖著不去寫調(diào)查，回避去探測自己的潛能。他認(rèn)為工作并不能反映自己的真實能力，如果他的表現(xiàn)不盡如人意，他總是這樣說：“如果再給我一個星期，我會做得好多了。”

可以這樣說，失敗的判決讓劉洋非常害怕，以至于他寧愿拖拖拉拉，甚至有時候不惜面對災(zāi)難性的后果，也要避免自己的表現(xiàn)被人評判。他很在乎別人對自己的評判，甚至?xí)ψ约旱谋憩F(xiàn)得不到充分評價而感到非常恐慌。

無論是寫一個律師小結(jié)，更新自己的簡歷，還是為朋友和親人選購禮物，或者給自己購買一輛新車，為了防止自己在這些事情上被人扣上“失敗”的帽子，劉洋越來越愛拖著不去做，也在自我挫敗的路上越走越遠(yuǎn)。他因為害怕失敗而壓抑自己，當(dāng)他對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時，他不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，還會認(rèn)為自己是一個失敗者。

正確避免“鴕鳥效應(yīng)”

拖延是一種壞習(xí)慣，容易引起焦慮和內(nèi)疚，是一種自我心理折磨。許多拖延者都有個錯誤的認(rèn)識，以為他們在重壓下會表現(xiàn)得更為出色。其實這是自欺欺人。心理學(xué)指出：“在壓力下，人們的表現(xiàn)只會更差。”

心理學(xué)認(rèn)為，人們拖延的真正原因其實就是恐懼。而驅(qū)除恐懼的唯一辦法就是迎向它，行動起來，盡早完成任務(wù)，才能脫離恐懼。所以，我們要想避免“鴕鳥效應(yīng)”，應(yīng)從以下幾方面努力，撕掉“極度焦慮者的恐懼”的標(biāo)簽：

1．拋棄對失敗的恐懼

一位美國心理學(xué)家認(rèn)為，害怕失敗的人都有一套他們自己的假設(shè)。這些假設(shè)，把為成功而奮斗變成了一件令人恐懼的、冒險的事情。這些假設(shè)有：我做的事情直接反映了我的能力；我的能力水平?jīng)Q定了我作為一個人所具有的價值；我做的事情反映了我的個人價值。

很多拖延者寧愿拖延著也不愿意去努力做事，不愿意冒被人評判自己失敗的風(fēng)險，或者害怕自己的不足被發(fā)現(xiàn)，害怕付出最大的努力還是做得不夠好，害怕達(dá)不到要求。他們的這些擔(dān)憂反映了一種恐懼失敗的心理，他們相信，拖延可以應(yīng)付這種恐懼。

在這里，我們來做一個有關(guān)拖延的心理測試。你一定要如實作答。用筆記錄下來，看看你是否患了拖延癥，你的拖延癥有多嚴(yán)重？

你是否患有社交恐懼拖延癥？每題有五個選項：A．根本不符合；B．某方面符合；C．比較符合；D．大部分符合；E．完全符合。

（1）與異性談話，會感到不舒適；

（2）想讓自己變得更擅長與人交往；

（3）在一位吸引人的異性面前，會不知所措；

（4）與權(quán)威人士交談，會感到很害怕；

（5）同許多人聚在一起時，不知道自己該做什么；

（6）即便在非正式的社交場合，會感到不安和害怕；

（7）處于與自己不同類型的人群中會感到不舒服，不自在；

（8）與長輩或者上級交談時，會感到不自在；

（9）在人多的場合會感到不自在；在面試中不知所措；

（10）當(dāng)與不熟悉的人聚會時，會感到不自然；

（11）給陌生人打電話時，會感到緊張；

（12）與交往不深的同性交談，會產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺。

結(jié)果分析：

計分標(biāo)準(zhǔn)：選A計1分；選B計2分；選C計3分；選D計4分；選E計5分。

15～49分，善于交際，沒有社交恐懼癥。

50～60分，不善于交際，有社交恐懼癥的傾向。

其實，社交恐懼癥就是一種“鴕鳥效應(yīng)”。想想有些可笑，對于一些事，我們自己還沒有開始去做，就會先考慮到失敗，而不是成功，會不斷拖延那些必須通過社交才能搞定的事，只因為害怕跟別人打交道。放開所有的顧慮和恐懼吧，不要再拖延，大膽去做想做的事情，按照自己真實的樣子，而不是按照自己希望的樣子來接受自己，以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。

2．珍惜時間，不拖拉

犯拖延癥的人會把“時間”不當(dāng)回事。“反正還有時間”“還有一個月呢”“還有一個星期呢”“還有一天呢”此類的話會接二連三地從他們口中說出。因此，要珍惜時間，不拖拉。不妨試試以下做法。

（1）養(yǎng)成記錄你每日時間開銷的習(xí)慣。所謂時間開銷，就是記錄你每天做了哪些事。不記感想和感受，只是記錄事件本身以及做這些事各花費(fèi)了多少時間。

（2）嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行。一旦你給自己制訂了計劃，就嚴(yán)格遵循它。不要為了使計劃更完美，而在中途添加新的內(nèi)容。

（3）該干什么就干什么。你有沒有感覺到時間怎么都不夠用？上午過去了，本該完成的方案還沒有完成；玩玩微博想說放松一下，結(jié)果一下放松過了頭，一下午又沒有了。因此，時間管理對于每個人來講都非常重要。

（4）找到自己注意力的規(guī)律，然后把工作安排在一天中效率最高的時候。

（5）勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息一下，但是切勿無休止地娛樂。給自己十分鐘休息時間，然后強(qiáng)迫自己投入工作。

（6）先痛苦再享受。每天早晨先做你最不想做的事情，完成后其余的工作就輕松多了。

3．與其逃避、恐懼而拖延，不如直面

恐懼，是指一種人類和其他生物的心理狀態(tài)，它通常也是情緒的一種。事實上，很多人之所以選擇拖延，正是因為恐懼。比如，因為害怕犯錯而不敢再去嘗試某件工作；因為害怕某件事可能導(dǎo)致的不良后果，而選擇了把這件事的完成期往后推。

當(dāng)你站在比較高的位置時，雖然這個地理位置是非常安全的，但是你還是會非常恐怖，你會想：天哪！我不會掉下去吧？我如果掉下去了，會……這樣的心理一旦產(chǎn)生，請立刻停止思考，不要再想這個問題！這雖然是一種正常的現(xiàn)象，但是如果持續(xù)思考下去，會讓你的內(nèi)心充滿不必要的恐懼。

4．將工作分出輕重緩急

重點(diǎn)的馬上就做，小事就抓緊順手做了，免得占用大量的時間。當(dāng)一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道從何做起了。