一般人都知道，身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要充足的營(yíng)養(yǎng)。事實(shí)上，心理“營(yíng)養(yǎng)”也非常重要，若嚴(yán)重缺乏，則會(huì)影響心理健康。那么，人重要的心理健康“營(yíng)養(yǎng)素”有哪些呢？

第一，最為重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”是愛(ài)。

愛(ài)能伴隨人的一生。童年時(shí)代主要是父母之愛(ài)。童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛(ài)，就將影響其一生的心理健康發(fā)育。少年時(shí)代增加了伙伴和師長(zhǎng)之愛(ài)，青年時(shí)代情侶和夫妻之愛(ài)尤為重要。中年人社會(huì)責(zé)任重大，同事、親朋和子女之愛(ài)十分重要。它們會(huì)使中年人在事業(yè)家庭上倍添信心和動(dòng)力，讓生活充滿歡樂(lè)和溫暖。至于老年人，晚年幸福是關(guān)鍵。

第二，重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”是宣泄和疏導(dǎo)。

無(wú)論是轉(zhuǎn)移回避還是設(shè)法自慰，都只能暫時(shí)緩解心理矛盾，而適度的宣泄具有治本的作用，當(dāng)然這種宣泄應(yīng)當(dāng)是良性的，以不損害他人、不危害社會(huì)為原則，否則會(huì)惡性循環(huán)，帶來(lái)更多的不快。心理負(fù)擔(dān)若長(zhǎng)期得不到宣泄或疏導(dǎo)，則會(huì)加重心理矛盾，進(jìn)而成為心理障礙。

第三，善意和講究策略的批評(píng)，也是重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”。

一個(gè)人如果長(zhǎng)期得不到正確的批評(píng)，勢(shì)必會(huì)滋長(zhǎng)驕傲自滿、固執(zhí)、傲慢等毛病，這些都是心理不健康發(fā)展的表現(xiàn)。過(guò)于苛刻的批評(píng)和傷害自尊的指責(zé)會(huì)使人產(chǎn)生逆反心理。遇到這種“心理病毒”時(shí)，就應(yīng)提高警惕，增強(qiáng)心理免疫能力。

第四，堅(jiān)強(qiáng)的信念與理想也是重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”。

信念與理想對(duì)于心理的作用尤為重要。信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過(guò)坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進(jìn)入心理暗區(qū)。

第五，寬容也是心理健康不可缺少的“營(yíng)養(yǎng)素”。

人生百態(tài)，萬(wàn)事萬(wàn)物不可能都順心如意，無(wú)名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。

學(xué)會(huì)心理自助，學(xué)做自己的心理醫(yī)生

其實(shí)，生活中的每一個(gè)人，承擔(dān)各自的社會(huì)責(zé)任，都存在不同程度的心理衛(wèi)生問(wèn)題。隨著社會(huì)的不斷變革，人們的情感、思維方式、知識(shí)結(jié)構(gòu)、人際關(guān)系在發(fā)生變化，引發(fā)心理問(wèn)題的因素也是多種多樣的。據(jù)專家介紹，由于現(xiàn)代人生活方式的改變，生活節(jié)奏的加快，一些人的盲目行為增多，加之過(guò)分追求短期效益，因而失敗的幾率較高，內(nèi)心失去平衡，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。

心理專家認(rèn)為：“一個(gè)人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某個(gè)具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更為重要。”從理論上講，一般的心理問(wèn)題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力并排解心理障礙。面對(duì)“心病”，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人就可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。

首先是掌握一定的心理科學(xué)知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題出現(xiàn)的原因；其次，是能夠冷靜清醒地分析問(wèn)題的因果關(guān)系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對(duì)己對(duì)人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施；另外，是恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)。

現(xiàn)代社會(huì)要求人們心理健康、人格健全，不僅要擁有良好的智商，還要有良好的情商。在出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，人們開(kāi)始重視并尋求咨詢和醫(yī)療，這是社會(huì)文明進(jìn)步和人們文化素質(zhì)提高的一種表現(xiàn)。據(jù)專家介紹，生活條件越好，文化層次越高，人們對(duì)心理衛(wèi)生的需求也就越迫切。隨著文化科學(xué)知識(shí)的普及和心理衛(wèi)生服務(wù)的完善，解決“心病”會(huì)有更多更好的渠道和辦法。

心情好人健康，自己是最好的心理醫(yī)生

人的思想可以影響身體的每一個(gè)細(xì)胞。一個(gè)人的身體健康狀況在很大程度上取決于他的想法。如果他的精神世界保持有力量和無(wú)畏的感覺(jué)，那么顯而易見(jiàn)，他很健康。

1．保持熱情得到健康

有熱情才能夠完成任何事情。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，輕視健康、無(wú)視良好的環(huán)境及良好的狀態(tài)等都是違背了健康的規(guī)則。

為了你的健康，要培養(yǎng)熱情和有益的思考，保持熱情和精力。

2．愉快的心情使人健康

愉快的心情可以使人興奮，并貫穿于日常生活中，從而影響和改變身體的各個(gè)部分。它可以使眼睛充滿神采，使面色紅潤(rùn)，使肌膚有彈性，并且能使人發(fā)揮內(nèi)在潛能，能使血液循環(huán)更順暢，氧氣進(jìn)入細(xì)胞組織更輕松，這樣健康自然有保證，疾病消失無(wú)蹤影。

3．相信自己一定健康

有些人總是愛(ài)挑毛病，他們能嗅出不純的香氣，能聞到臭水溝的味道或惡臭的氣味；他們埋怨住的地方不是太干燥就是太潮濕，不是太熱就是太冷，不是太曬就是太陰；如果有頭疼腦熱，他們則確信是哮喘；任何一點(diǎn)兒小病都能成為他們激動(dòng)的焦點(diǎn)。

要消除恐懼和疑惑，要最大限度地相信健康，讓自己在永恒的臂膀中放松，相信你自己將來(lái)會(huì)完美起來(lái)，然后把全部的精力投入到工作中，不要擔(dān)心心情會(huì)起伏不定，你的精神最終會(huì)讓你嘗到成功的喜悅。

這些信念將有同樣的力量讓你恢復(fù)并保持健康。這些信念和外界力量、法律一樣能治愈你和保護(hù)你。

4．讓健康的思想主宰你

我們應(yīng)該想著健康，而不是疾病；想著生存，而不是死亡；想著自由，而不是束縛；想著強(qiáng)壯，而不是虛弱；想著最長(zhǎng)遠(yuǎn)的成績(jī)，而不是什么都沒(méi)有。這些思想我們應(yīng)該在休息時(shí)、在做任何事情時(shí)都想著，它能在恢復(fù)健康的過(guò)程中起到幫助作用。

讓自然健康的思想主宰你，思考健康，夢(mèng)想健康，談?wù)摻】怠Ｏ嘈拍阕约赫惶焯鞆?qiáng)壯健康起來(lái)，因?yàn)槟阌信c生俱來(lái)的權(quán)利健康起來(lái)。

5．思考健康就健康

思考不是一件單獨(dú)的事情，而是有關(guān)精神和物質(zhì)生活是好是壞。我們必須提醒自己保持有力量、健康、幸福、美好、快樂(lè)、自信和無(wú)恐懼的想法。

每天要期待明天的發(fā)展和前進(jìn)。要思考健康，并談?wù)撆c之有關(guān)的事情。經(jīng)常想些愉快、有希望、自信和沒(méi)有恐懼的事，那樣你將會(huì)快樂(lè)和健康。要吃，要喝，要呼吸，還要快樂(lè)。

心生萬(wàn)物。我們可以這樣理解，內(nèi)心產(chǎn)生的情緒和身體上的疾病有著一定的聯(lián)系。讓自己生活在正確的氣氛之中，給自己愉快的暗示，你就能得到健康。

世界衛(wèi)生組織心理健康十標(biāo)準(zhǔn)

“祝您身體健康！”這是人們最常用的祝福語(yǔ)，可見(jiàn)健康之重要。健康是人類生存和發(fā)展最基本的條件，也是人生第一財(cái)富。可人們是否知道究竟怎么樣才算作健康呢？大多數(shù)人會(huì)說(shuō)“無(wú)病無(wú)災(zāi)、身體棒棒，就是健康”。其實(shí)，健康的科學(xué)含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了人們的一般理解。世界衛(wèi)生組織（WHO）在其憲章中是這樣為健康定義的：“健康是一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱的現(xiàn)象。”世界衛(wèi)生組織列出了十條“對(duì)健康概念的規(guī)定”，而其中的前四條是關(guān)于心理健康的。

那么，什么叫心理健康呢？

心理健康不僅是沒(méi)有心理疾病，而是指一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體能做出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能。

可見(jiàn)，心理健康包括了兩層含義：首先是沒(méi)有心理疾病，這是心理健康最起碼的要求，就像沒(méi)有身體疾病是身體健康的最基本條件一樣；其次是保持一種積極發(fā)展的心理姿態(tài)，這是心理健康的本質(zhì)含義，意味著要消除一切不健康的心理傾向，使一個(gè)人處于最佳心理狀態(tài)。

1．充分的安全感

安全感是人的基本需要之一。如果惶惶不可終日，人便會(huì)很快衰老。憂郁、焦慮等心理，會(huì)引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)，甚至?xí)?dǎo)致病變。

2．充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷

如果勉強(qiáng)去做超越自己能力的工作，就會(huì)顯得力不從心，于身心大為不利。超負(fù)荷的工作，甚至?xí)o健康帶來(lái)麻煩。

3．生活目標(biāo)切合實(shí)際

由于社會(huì)生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度，如果生活目標(biāo)定得太高，必然會(huì)產(chǎn)生挫折感，不利于身心健康。

4．與外界環(huán)境保持接觸

因?yàn)槿说木裥枰嵌鄬哟蔚模c外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。

5．保持個(gè)性的完整與和諧

個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。

6．具有一定的學(xué)習(xí)能力

現(xiàn)代社會(huì)知識(shí)更新很快，為了適應(yīng)新的形勢(shì)，就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路，以便取得更多的成功。

7．保持良好的人際關(guān)系

人際關(guān)系中，有正向積極的關(guān)系，也有負(fù)向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對(duì)人的心理健康有很大的影響。

8．能適度地表達(dá)和控制自己的情緒

人有喜、怒、哀、樂(lè)不同的情緒體驗(yàn)。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過(guò)分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無(wú)益。

9．有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好

人的才能和興趣愛(ài)好應(yīng)該充分發(fā)揮出來(lái)，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益，否則，會(huì)引起人際糾紛，徒增煩惱，無(wú)益于身心健康。

10．在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足

當(dāng)然，必須合法，否則將受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無(wú)心理健康可言。

美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)心理平衡十秘訣

如何才能心理平衡呢？美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出了保持心理平衡的十條秘訣。

1．不要斤斤計(jì)較

有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兘锝镉?jì)較，處處與人爭(zhēng)斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。俗話說(shuō)“將心比心”，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。

2．適當(dāng)讓步

處理工作和生活中的一些問(wèn)題，只要大前提不受影響，在非原則問(wèn)題方面無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。

3．對(duì)自己不要太苛求

每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，可是并不一定合適。有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，于是終日憂郁寡歡，實(shí)為自尋煩惱；有些人對(duì)自己所做的事情要求十全十美，有時(shí)近乎苛刻，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)，結(jié)果受害者還是自己。

為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)。懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。

4．知足常樂(lè)

有時(shí)候榮與辱、升與降、得與失，是不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移的。榮辱不驚、淡泊名利，才能做到心理平衡。

5．對(duì)親人期望不要過(guò)高

妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。然而，當(dāng)對(duì)方不能滿足自己的期望時(shí)，便大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。

6．暫離困境

在現(xiàn)實(shí)中，受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、打球、讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對(duì)自己的難題，思考解決的辦法。

7．對(duì)人友好

生活中被人排斥常常是因?yàn)閷?duì)別人有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的善意，誠(chéng)摯地談?wù)動(dòng)亚椋斐鲇颜x之手，自然就會(huì)朋友多，隔閡少，心境也就變得平靜。

8．找人傾訴煩惱

生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會(huì)令人憂郁苦悶，不利于身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會(huì)頓感舒暢。

9．積極娛樂(lè)

積極、適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)，不但能調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力，還能增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣。

10．幫助別人做事

“助人為快樂(lè)之本”，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂(lè)。