基本練習姿勢

瑜伽體位中有一些基本姿勢，有的是其他體位練習的起式動作，有的是進行體位練習后的放松姿勢，動作雖然簡單，但作用和功效卻各不相同。不要小看它們呀，了解了這些基本姿勢之后，參考相關書籍或跟隨瑜伽老師練習時，會方便很多。

基本姿勢

調整氣息與情緒

基本的坐姿與站姿，為練習動作的起式姿勢。可以有效集中意識、使身心快速進入練習狀態。

1.基本坐姿充分伸展背部

●坐下，雙腿伸直并攏，腳尖朝上。雙手放在髖關節后方支撐地面，指尖朝向髖關節，手臂伸直，背部伸展。

2.基本站姿充分放松全身

●站立，目視前方。雙腿伸直，雙腳并攏，腳跟與大腳趾輕觸，腳掌與地面貼合，腳趾抓地。臀部與小腹收緊，肩膀放松，雙手自然下垂。保持順暢呼吸。

簡易坐姿

雙腳置于腿部下方

作為熱身和練習幅度較大動作后的放松姿勢，放松身體，加強平衡能力，柔韌髖關節，適合初學者練習。

●坐在瑜伽墊上，先彎曲左腿，將左腳放在右大腿下面；再彎曲右腿，將右腳放在左大腿下面，雙腿盤起。腰背挺直，雙肩放松，雙臂伸直，雙手放在膝蓋上，掌心向上。保持自然順暢的呼吸。

蓮花坐姿

雙側腳心朝上

經典動作，冥想練習時常用姿勢。可緩解關節的疲勞感，加強身體的平衡能力，強化身體的伸展程度。

●坐在瑜伽墊上，先彎曲左腿，將左腳放在右大腿上面；再彎曲右腿，將右腳放在左大腿上面，雙腿盤起。腰背挺直，雙肩放松，雙臂伸直，雙手放在膝蓋上，掌心向上。保持自然順暢的呼吸。

半蓮花坐姿

單側腳心朝上

進行冥想練習時最常使用的姿勢。蓮花坐姿可緩解關節的疲勞感，對髖關節有很好的梳理作用。

1.基本坐姿，左腳放在下面

●坐在瑜伽墊上，先彎曲左腿，將左腳放在右大腿下面；再彎曲右腿，將右腳放在左大腿下面。

2.基本站姿，右腳心向上

●彎曲右腿，將右腳放在左大腿上面，雙腿盤起。腰背挺直，雙肩放松，雙臂伸直，雙手放在膝蓋上，掌心向上。保持自然順暢的呼吸。

冥想坐姿

基本的瑜伽坐姿。可以起到糾正骶骨的作用，舒展大腿內側的肌肉，使雙腿更加緊致纖細。

●坐在瑜伽墊上，先彎曲左腿，將左腳放在右大腿下面，碰觸右髖；再彎曲右腿，將右腿放在左大腿上面，右腳碰觸左髖。腰背挺直，雙肩放松，雙膝重疊放在一條直線上，雙臂伸直，雙手自然放在膝蓋上。保持自然順暢的呼吸。

雷電坐姿

這個姿勢對消化系統有很好的促進作用，非常有助于放松身心與按摩髖關節，還能改善月經不調癥狀。

●雙膝跪在瑜伽墊上，兩個大腳趾上下重疊。腳踝放松，臀部坐雙腳上。腰背挺直，肩放松。雙手放在大腿上，保持順暢的呼吸。如果感覺大腿肌肉痙攣，可適當分開雙膝。如果跪坐時，感覺腳踝疼痛，應馬上伸直雙腿，放松休息。

獅子坐姿

這個姿勢可以呵護脊椎神經，放松背部，收腰束腹，修長手臂和脖頸，減少頸部的贅肉。

1.雷電坐姿為基礎進行伸展

●從雷電坐姿開始，將雙膝打開至最大限度，保持大腳趾重疊。上身前傾，雙手放在地面上支撐，指尖朝向自己。雙臂伸直，背部盡量伸展，雙肩放松。

2.閉目，頭向后側仰

●閉上眼睛，意識集中在鼻尖上。全身放松，頭后仰，保持自然順暢的呼吸。可以配合獅吼等動作進行練習。