多咀嚼，更重要。經腦電圖測量，人的咀嚼肌一運動，腦血流就增多，可預防腦供血不足，還對老年癡呆(阿爾茨海默病)有預防作用。老年入要多咀嚼，當然牙齒不好的人就不行了，只能吞咽。如果牙齒好，就吃點“筋道點的”。多咀嚼，可以增加腦血流，預防腦供血不足，避免老年性癡呆。

對老年、肥胖的人，除了控制體重外，還要經常做腹部按摩。腹部按摩是這樣的，將清涼油涂在手上順時針方向轉位，面積由小到大，力量由輕到重，按摩到皮膚有點發紅，手心也有點發紅。按摩以后，腸子會跟著蠕動。老年人多有頑固性便秘，用這個辦法效果較好，同時也有利于腹部脂肪的吸收和腸管的蠕動。

強身健體“八個八”

健康長壽是人類最美好的追求，是社會最寶貴的財富。

要想健康長壽很簡單，大家可以照著“八個八”來做。什么“八個八”呢？曰行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，強體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八。 ．

日行八千步

每周步45-3次，糖尿病的發病機會比不運動組減少25％，每周步行4次者減少33％，每周步行5次者減少42％。

最新的研究已證明：步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，特？適合中老年人。步行還能有效地預防糖尿病。研究表明：每周步行3次，糖尿病的發病機會比不運動組減少25％，每周步行4次者減少33％，每周步行5次者減少42％。每次應步行3公里左右。我國在大慶及北京的研究也表明，與不運動組相比較，運動組糖尿病發病率減少30％~50％。

步行還能明顯使體形健美，步行使脂肪減少，可使肥胖者減肥，瘦者肌肉增加，變得強壯。一組中年婦女的8周運動鍛煉研究表明，8周在醫生指導下的逐漸加量運動使參加者平均減少脂肪6公斤，肌肉增加3．6公斤，體重凈下降2．4公斤。

更重要的是步行能使神經系統功能尤其是平衡功能改善；步行能改善思維，使情緒變得愉快。

我說“日行八干步”，并非絕對，按日本人的方法是日行1萬步，都可以。但至少3公里，也就是6000步。8000步是個大概，最高12000步，最少6000步。

夜眠八小時

每天少睡1小時，死亡率增高9％；每天睡6小時的人，死亡率增高18％；每天只睡5小時的人，死亡率增高27％。

夜里睡覺，這個很關鍵。起碼要睡七小時。人該睡多少覺呢？爭論了幾百年，現在清楚了。有人做了一個山洞研究，一個大的山洞里面，沒有窗戶，人在里面呆著，不用上班，你不知道洞外面是禮拜幾，你該醒就醒，愿意吃就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，反正你也不知道白天黑夜，什么也不知道。然后看人的自然生物鐘究竟該怎么運轉。研究下來發現，不論男女老少，醒著或休息著，有些人醒過來14小時，自動睡7小時；有些人醒過來18小時，睡了9小時；有些人醒過來20小時，又睡了10小時。基本上醒著跟睡著，2比1.周期有長短，有人18小時，有人14小時，但周期里醒著跟睡著的比例都是2比1.最后發現原來人體正常的生物鐘，也就是1天24小時里，醒16小時，睡8小時，最符合人體自然的生物鐘規律。有人說我可睡不了那么多，那沒關系，人群的睡眠調查發現，正常的睡眠8小時這組人群最健康，疾病最少，壽命最長。每天少睡1小時，死亡率增高9％；每天睡6小時的人，死亡率增高18％；每天只睡5小時的人，死亡率增高27％。每天8小時是最合適的睡眠時間。

現在亞健康的人很多，第一個因素就是睡眠不夠，或者睡眠質量不好。它會造成大腦功能下降，植物神經不穩定。植物神經紊亂，造成內分泌一切功能紊亂。在動物實驗里，如果只是饑餓，動物問題不大。但如果不睡覺，很快功能紊亂，高血壓、冠心病、動脈硬化。可以用一個小猴子做實驗，小猴子挺健康，4歲，不給水喝，氣它，都沒事。后來干脆就不讓它睡覺，只要猴子眼睛一閉，就用電麻它，使它醒過來。困了睡覺，又通電，讓猴子都不敢睡。很快猴子神經官能癥，掉毛，臉色也不好，消瘦，吃東西拉稀。繼續不讓它睡，繼續刺激它，神經官能癥變成了植物神經紊亂。以后，猴子血壓高，動脈硬化。第二年有一天，猴子蕩秋千時蕩著蕩著慘叫一聲摔下來，渾身冷汗，就死了。一解剖，急性心肌梗死。猴子從4歲開始，一年多的實驗，就是剝奪它睡覺的權利，從神經官能癥、植物神經紊亂、血壓高、動脈硬化，到心肌梗死。

三餐八分飽

吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑。

美國白宮保健醫生來中國講學時，送了一句話給聽眾：吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑。但北京的百姓總結得更簡單：管住嘴，邁開腿。

七八分飽，營養正好。古代老中醫有一句話：若要身體安，三分饑和寒。這句話可不得了，救了無數的人。必須有饑有寒，才能調動你身體適度

的抵抗力。美國科學家做了一個實驗，看看對動物來說，對人來說，七八分飽好還是吃飽好。為此養了200只猴子，100只猴子頓頓吃飽吃好，100只猴子定量供應，就給吃七八分飽。實驗進行了10年，10年下來看看頓頓吃飽的猴子，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血壓、動脈硬化、冠心病的多。10年下來，死了50只猴子。另外一組猴子七八分飽，喂了10年下來，苗條猴、健康猴多，精力充沛，活蹦亂跳。10年當中只死了12只猴子，88只都活著。這樣下去養到15年，頓頓吃飽的猴，胖猴基本上都死光了。而七八分飽的苗條猴還活下來了很多。最后證明了這樣一個結果：所有長壽的、高壽的猴都在七八分飽這一組。

人類包括動物在進化過程中，到了飽的感覺時已經是過量了。比如老虎，今天抓一只狐貍，明天抓一只兔子，并不是餐餐都能抓到食物。所以抓到一只動物就吃得飽飽的，往往能抵上兩天不吃東西。人也一樣，吃到飽的感覺時，肯定是過量了，一餐能頂幾餐了。所以七八分飽才是合適的。吃飽已是滯后的感覺。

七八分飽什么指標呢？很簡單，你吃飯吃到還能吃，還想吃時，你可別吃了。趕緊離開飯桌，這就是七八分飽。

客觀指標有兩條。第一個指標，你的體重小于身高減去100.比如我身高一米七，體重必須70公斤以下。如果能等于身高減105，一米七，65公斤，這是理想標準了。誰要是體重達到身高減105，那就是中國人理想的體重標準，就眼神舟五號航天員楊利偉一樣了。

第二個指標，腰帶，褲腰帶，腹圍標準。現在對腹圍越來越重視。英國有句諺語：腰帶越長，壽命越短。心跳越快，死得越快。你要想知道自己的壽命長短，很簡單，把你的腰帶解下來，量一量褲腰帶，腰帶越長，壽命越短。安靜的時候心跳越快，動脈硬化得越快，死得越快。腰帶應該多長呢？根據研究，中國人，男同志腰帶最長90厘米，兩尺七，理想的應該是兩尺六。女同志應該兩尺四。腰帶越長什么意思呢？肚子越大，脂肪越多，動脈硬化、脂肪肝、心肌梗死越多。所以你是不是七八分飽看什么呢？看體重，看腰圍。

當然，安靜的時候心率也重要。比如說我吧，平時坐著，一數心跳，八十多次，那可不行。中老年人，安靜時心跳七十上下，那算正常。

一天八杯水

老年人晚上如果起夜，最好喝一杯水。早上醒來，第一件事就是喝一杯水。這樣對補充血溶量，防止腦血栓，有相當大的好處。

我們現在很多病，尤其是老年人的病，如果水喝得少，尤其是夏天一到，血液一濃縮，腦血栓、腎結石、膽結石、冠心病也多。有一年，5月份，突然熱得不得了，就像七八月一樣，醫院里來了一大批腦血栓病患者。所以一天8杯水，要保持1500毫升尿液。一個人，一天要排出全部的代謝，就要1500毫升的尿液，才能排泄得出去。有人說，我也沒有量杯，也不知道1500毫升有多少，那也沒關系。你注意看，早上第一次小便，如果量很少，很黃，你就有問題了。早上第一次小便如果清亮，尿量大，你水分是夠的。人在夜里是最缺水分的，所以老年人，晚上如果起夜，千萬要喝一杯水。早上醒來第一件事就是喝一杯水。這樣對補充血溶量，防止腦血栓，有很多好處。

黑龍江邊防戰士在零下40攝氏度的天氣里，防凍的辦法主要就是多喝水，因為人在寒冷的情況下，外周血管循環(四肢末梢血管)受影響，水喝多了，循環好了，四肢便暖和了。

養心八珍湯

慈愛心一片、好肚腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝順常想、老實適量、奉獻不拘、回報不求。

中華民族五千年的文化，博大精深，源遠流長。最精彩之一就是一服養心八珍湯，八味“藥”，天天喝，早晚喝，讓大家天天心情舒暢，健康快樂 lOO歲。哪八味呢？慈愛心一片、好肚腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝順常想、老實適量、奉獻不拘、回報不求。

慈愛心一片。做人最重要的，是要有愛心。鄧小平同志講：我深情地愛著我的祖國。作家冰心說過： “有了愛，就有了一切。”如果一個人沒有愛心，我們千萬不要跟他交朋友，沒有愛心的人啊，父子仇殺，夫妻殘殺，兄弟反目。

好肚腸二寸。好人會有好報，你對人善別人對你善，你對人惡？人也會對你惡。我們說身體健康需要維生素，心理健康要不要維生素呢？也要維生素，善良就是心理健康最好的維生素。