生活在現

作為女性，想要身體健康，想要為懷孕做好準備，就離不開各種營養物質，其中就包含許多礦物質。

現象解析

鈣：有“生命元素”之稱，是女性極為需要的物質，特別是20歲以后，因為此時的骨質密度開始緩慢減少，并且減少的速度逐漸加快，如果鈣質不足，勢必為骨質疏松癥等骨病埋下禍根。

鐵：鐵是人體的造血元素，女性由于月經，會造成鐵的大量流失（一次月經平均流失30毫克鐵），因此，補鐵對女性極為重要，通常每天需鐵18毫克左右。

鋅：鋅可使頭發保持本來顏色，并能促進發育，維持正常性功能，增強人體抗病能力。

鎂：鎂是維持人體生命活動的必需元素，有調節神經、增強活動能力的神奇功能。同時還是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。

專家支招

女性日常可多食以下食物：成年女性每天至少攝取1000毫克鈣，鈣的最佳來源有豆類、乳制品、綠色蔬菜、動物骨等；含鐵豐富并容易吸收的食物有豬肝、羊肚、牛肝、豬血、鴨血、豆制品和芝麻、海帶、紫菜、蘑菇、木耳、桂圓等；含鋅較多的食物有海產品、豆類、塊根蔬菜、芝麻、瓜子、蘋果等；含鎂較多的食物有青豆、綠豆、黃豆、玉米、麥芽、茴香菜、菠菜等。