許多人都希望容顏美麗，青春永駐，卻并不注意膳食營養(yǎng)，只是注意個人的化妝等外在的東西，殊不知這是犯了大忌。因為事實上，飲食對皮膚的影響極大。美國營養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)做過大量研究并最終得出結(jié)論，食物對身體健康和容顏美麗具有非常重要的作用，只要保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，就能在一定程度上改善自己的健康狀況，也會讓自己顯得更加容光煥發(fā)。

那么，在日常生活中應(yīng)該保持怎樣的膳食結(jié)構(gòu)才能確保自己的靚麗呢？最重要的辦法就是讓自己的膳食結(jié)構(gòu)更為科學(xué)合理，每天都要進食下面這些食物：

1.水：必須保證自己每天飲用8～10杯，記住，最好是開水，而不是各種各樣的飲料。

2.脫脂奶及脫脂酸奶：它們是低熱量鈣的來源，對增加皮膚的柔滑性有很大的益處。

3.新鮮水果：如橙子、檸檬、菠蘿等水果，富含維生素E，經(jīng)常食用可以有效防止面部毛細血管破裂。

4.綠葉蔬菜：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，且熱量低。

5.甜瓜類：含鉀豐富，能幫助皮膚及神經(jīng)系統(tǒng)保留水分，對維持皮膚彈性有益。

6.瘦肉：是蛋白質(zhì)的最佳來源，又能為人體補充鐵質(zhì)。

7.谷物類：帶粗糙外皮的谷物類食物，可供給充足的蛋白質(zhì)和維生素。