頸肩腰腿健康狀況自測

頸椎、腰椎間盤突出癥自檢自查

1.頭、頸、肩是否有發沉、疼痛等異常感覺并有壓痛感？

2.頸項是否常常疼痛，并向肩部和上肢放射？

3.頸項部是否有強硬感、活動受限，頸部活動有彈響聲？

4.是否經常有手麻、觸電樣感覺？

5.是否經常感覺頭暈、頭痛、視物旋轉？

6.是否經常耳鳴？

7.是否經常感覺起床、轉頭或轉身時頭暈、惡心？

8.是否感覺心跳過速、心前區疼痛？

9.仰臥位于床上，將下肢抬高到90°角，腰、臀部疼痛而使活動受到限制？

10.腰部疼痛是否會沿臀部向大腿后側、小腿和足部放射？

11.腿部偶有麻木感？

12.俯臥位，自行或旁人用手摁壓后腰部、腰椎正中及兩側，是否有明顯的壓痛？

13.仰臥位，然后坐起，觀察自己下肢是否因疼痛而使膝關節屈曲？

14.是否經常感覺下肢無力、步態笨拙、顫抖？

15.是否經常感覺惡心、嘔吐、多汗、無汗、心動過緩或過速、呼吸節律不勻？

16.是否有過上肢肌力突然減退，持物落地的情況？

17.是否有排尿、排便障礙、胃腸功能紊亂？

以上問題如有三項以上答案為“是”，就應懷疑有頸椎、腰椎間盤突出癥的可能。應及早預防，及早治療！

自測你的脊柱是否健康

不健康的脊椎有很多種表現。雖然醫生需要憑借老練的分析技術及經驗才能發現脊椎半脫位，但你仍可通過以下一些簡單的檢查對照，判斷你的脊椎是否健康。

1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.你不能完成十分舒適的深長呼吸，呼吸與脊骨的健康和活力緊密聯系。

3.咀嚼時你的下頜經常發出“咔嗒”的聲音，多是由于頸部或者髖部關節半脫位引起的。

4.你的頸部、背部或更多的關節發出爆裂的聲音，通常是由于你的脊椎關節被鎖住或卡住。

5.你的頭或髖部不能輕松地向兩側扭動或者旋轉相同的角度，運動的范圍減少。

6.你經常感到疲勞，因為不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7.你的精神不能很好集中，因為關節半脫位或頸椎不適會影響大腦健康。

8.你對疾病的抵抗力較弱，因為半脫位會影響你的神經內分泌系統，神經內分泌系統在防止傳染和抵抗疾病等方面扮演重要的角色。

9.你行走的時候腳尖向外展開。（只要你不是有意改變的話，這試驗很容易）在你走路的時候，注意看你的腳，它們二者都指向前方嗎？或者有一側腳向內或向外展開？或者雙側？腳外展也是頭頸部或顱骨基底部壓力不均衡的信號。

自測你的肌肉是否健康

你想知道你的肌肉狀況嗎？下面就教大家自測肌肉彈力程度的方法，看看你的肌肉是否有僵硬萎縮的情況吧！

1.俯臥，雙手叉握抱頭。抬起頭和上體，腳不離地。如果無法做到，請人按住雙腳再試試。

2.仰臥，屈膝，腳掌著地，雙腳略分開，雙手叉握抱頭，下頦抵胸部。做仰臥起坐。

3.站立，雙腳分開同肩寬，雙手自然垂于腿側。慢慢屈膝半蹲，膝蓋分得越寬越好。

4.俯臥，做俯臥撐。做動作時，不要塌腰翹臀。

5.在單杠上做引體向上，要拉到下頦高于單杠。

如果按要求能輕松完成上述所有動作，說明你的肌肉狀況很好。如果完成這些動作比較費力，那就要特別注意肌肉“生銹”的部分。若無法完成這些動作，則應加強體育鍛煉，使肌肉恢復健康。否則，不用多久，你就有可能要去看醫生了。