在通往成功的道路上，我們最大的敵人并非才疏學(xué)淺、資歷不夠、難孚眾望，而是無法有效管理自己的情緒。

第一節(jié) 積極管理自己的情緒

現(xiàn)實(shí)中，那些樂觀豁達(dá)、積極向上、風(fēng)趣幽默的人總會讓人羨慕，看著他們喜笑顏開、眉飛色舞、興高采烈的樣子，我們不禁會問：“難道他們就不會遇到煩心事嗎？”答案恰恰相反，他們所遇到的煩心事一點(diǎn)都不比我們少，但他們沒有被負(fù)面情緒所左右，而是積極管理自己的情緒，確保心理健康。與前人相比，我們處在一個(gè)更為美好的時(shí)代，科技發(fā)達(dá)、物產(chǎn)豐富、交通便捷，但我們也為之付出了更多的代價(jià)，身體透支、精神空虛、心靈孤寂。我們每天疲于應(yīng)付各種事務(wù)，繁忙和勞累變?yōu)槌B(tài)，焦躁、煩悶、抑郁、憂慮、恐懼等負(fù)面情緒隨之產(chǎn)生。對此，很多人習(xí)慣用所謂的“意志力”強(qiáng)壓下去，認(rèn)為它會慢慢消失。殊不知，負(fù)面情緒如果得不到及時(shí)化解、疏導(dǎo)、釋放，就會不斷積累能量并在某個(gè)時(shí)刻爆發(fā)出來，其后果不堪想象……

2017年5月12日晚，大連宋女士與另一位家長帶著各自的孩子到飯店吃飯。在飯店里，兩個(gè)同齡的孩子一起玩捉迷藏的游戲。期間，宋女士4歲的女孩突然大叫了一聲。作為家長，宋女士感覺這表現(xiàn)不好，便當(dāng)即批評教育了她。但孩子畢竟只是孩子，玩得高興時(shí)，她又大叫了一聲。正當(dāng)宋女士準(zhǔn)備“嚴(yán)懲”她時(shí)，鄰桌的一名女子突然沖了出來，在自己還沒有反應(yīng)過時(shí)，便沖著孩子的藏身處踢了一腳，嘴里還說道：“讓你叫，我踹死你！”看到年輕女子的行為，護(hù)女心切的宋女士立刻跳起來與對方激烈廝打，期間還拿起餐桌上的物品扔向?qū)Ψ?，甚至一度誤傷到前來勸阻的餐廳服務(wù)員。而年輕女子也不甘示弱，臨走時(shí)舉起礦泉水瓶再度擲向女童。最終，雙方鬧到了派出所。經(jīng)調(diào)查，年輕女子是大連某高校的大學(xué)生，事發(fā)時(shí)剛剛與男友鬧了別扭，心情特別不好。

不可否認(rèn)，現(xiàn)在的“熊孩子”的確令人頭疼，他們年幼無知、少不更事，在公共場所大聲喧嘩、毀壞財(cái)物、騷擾他人，給家長帶來煩惱、給他人帶來不便、給社會帶來難題，但他們畢竟只是孩子，是法律上的無民事行為能力人。換言之，他們不能以自己的行為承擔(dān)法律責(zé)任，我們也不能以常人的眼光去看待、考量、要求他們。對于這些孩子，我們應(yīng)遵循“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”中華傳統(tǒng)美德，用愛心呵護(hù)他們、用善念感化他們、用行為引導(dǎo)他們，確保其心智成熟、人格健全。反觀上述故事中的女大學(xué)生，因?yàn)樽约号c男友鬧別扭，心情不好，便將自己的負(fù)面情緒無端發(fā)泄在他人身上，飛踹4歲女童。顯然，該女大學(xué)生在控制自我、管理情緒方面與正常的、成熟的、穩(wěn)重的成年人相差甚遠(yuǎn)，否則就不會一言不合便抬腳踹人。這樣的人連自己的情緒都無法有效管理，又何談在社會上立足，取得成功呢？在通往成功的道路上，我們最大的敵人并非才疏學(xué)淺、資歷不夠、難孚眾望，而是無法有效管理自己的情緒。當(dāng)你憤怒時(shí)，面目猙獰、肆意發(fā)泄，下級會望而卻步、逃之夭夭；當(dāng)你沮喪時(shí)，面如死灰、黯然神傷，同事會心生疑慮、敬而遠(yuǎn)之；當(dāng)你焦慮時(shí)，面帶兇相、眉頭緊蹙，上級會顧忌猶豫、不敢重用?？傊?fù)面情緒不僅讓我們與成功失之交臂，還會使我們的人際關(guān)系變得一團(tuán)糟。但如果我們能積極管理自己的情緒，結(jié)果則會大不一樣。那對于情緒，我們又知道多少呢？

情緒，是指一系列的感覺，它們影響著我們的生理和心理，進(jìn)而影響我們的思想和行為。我們應(yīng)嚴(yán)格區(qū)分情緒和情緒引發(fā)的行為，比如生氣與發(fā)火就是兩個(gè)不同的問題，生氣是情緒的一種，而發(fā)火則是情緒引發(fā)的行為。此外，我們還應(yīng)了解情緒的作用。第一，情緒引導(dǎo)我們的行為，讓我們向某個(gè)目標(biāo)不斷努力。比如當(dāng)我們準(zhǔn)備通過馬路時(shí)，看到一輛卡車向自己呼嘯而來。出于人類的本能，我們會真切感受到危險(xiǎn)，心跳加速、脈搏加快、瞳孔放大、嘴巴微張，恐懼、緊張、焦慮的情緒占據(jù)自己的心頭，這種情緒最終引導(dǎo)我們快速通過馬路、及時(shí)躲避危險(xiǎn)；第二，情緒促使我們與他人進(jìn)行溝通，包括言語上的溝通和非言語上的溝通。比如我們高興的時(shí)候，語氣委婉、聲調(diào)柔和、眼神明亮；我們生氣的時(shí)候，語氣強(qiáng)硬、聲調(diào)高亢、眼神逼人。與此同時(shí)，別人也可以通過上述方式向我們表達(dá)自己的情緒；第三，情緒會直接影響人的身體健康。比如中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)。良好的情緒可以使身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，使免疫抗病系統(tǒng)發(fā)揮最大效能，情緒也被心理學(xué)家稱為“生命的指揮棒”“健康的寒暑表”。

在掌握上述情緒基本知識后，我們還應(yīng)避免一些“情緒誤區(qū)”：第一，“在任何情況下，都用一種正確的情緒去應(yīng)對”。心理學(xué)家認(rèn)為情緒是沒有對錯(cuò)的，每個(gè)人看待事物的角度、評判事物的標(biāo)準(zhǔn)也都不盡相同，并且不同的人在遇到同一事物時(shí)會產(chǎn)生不同的情緒。比如面對瓢潑大雨，上班族會郁郁寡歡、心情不爽，莊稼漢則興高采烈、喜上眉梢?？傊?，在人生道路上追求一種“萬能情緒”純屬無稽之談；第二，“一切情緒都是自發(fā)產(chǎn)生的”。情緒并不是自發(fā)產(chǎn)生的，它來自于我們對周圍事物的注意、感知、記憶、想象等因素。即我們對周圍不同事物的注意直接影響著自身的情緒，我們對這個(gè)世界的感知也是情緒產(chǎn)生的重要條件，我們對過往的記憶會帶來歡樂、傷心、痛苦甚至無助，此外一個(gè)人的認(rèn)知方式也極大地影響著情緒?？傊?，情緒的產(chǎn)生有其特定原因；第三，“我們不能承受任何痛苦情緒”。任何人都不愿面對比賽失利、財(cái)物遺失、親人離去等情況產(chǎn)生的痛苦情緒，但這并不是說我們不能承受此種情緒。通過專門訓(xùn)練，我們對痛苦情緒的承受力能夠得到提高，但如果我們不學(xué)會去承受痛苦情緒的話，則可能會產(chǎn)生吸食毒品、虐待他人、殘殺動物等帶有破壞性的行為，反過來加重自己的痛苦。

在避免上述“情緒誤區(qū)”后，我們應(yīng)積極管理自己的情緒：

第一，暗示調(diào)節(jié)法。自我暗示是管理情緒、調(diào)節(jié)心理的有效方法，通過向自我傳輸積極的心理信號，以實(shí)現(xiàn)管理情緒的目標(biāo)。當(dāng)我們參加籃球比賽時(shí)，可以不斷給自己以暗示，如“我一定能投進(jìn)”“老天給我好運(yùn)氣”“我一定能防住對手”等類似的話，最終使自我的潛意識理解這些暗示，從而聚精會神、全力以赴地投入比賽中。

第二，音樂緩解法。音樂對人的情緒具有強(qiáng)烈的感染力，能夠有效改善負(fù)面情緒，是管理情緒的不二選擇。當(dāng)我們情緒不佳時(shí)，不妨聽上一曲自己最喜愛的音樂，沮喪的情緒會煙消云散、憂慮的情緒會拋之腦后、恐懼的情緒會不復(fù)存在。我們平時(shí)可以在手機(jī)上存儲幾首音樂，當(dāng)負(fù)面情緒初現(xiàn)端倪時(shí)予以播放，以此來緩解我們的情緒。

第三，戶外運(yùn)動法。負(fù)面情緒會影響人的身體機(jī)能，損害人的身體健康，使人的生理產(chǎn)生異樣。對此，我們可以通過跑步、登山、游泳、打球、滑雪等方式來修復(fù)身體狀態(tài)。一旦生理機(jī)能得到恢復(fù)，情緒也就自然變得正常。因此，戶外運(yùn)動是管理情緒的有效方法，它不僅改善了我們的情緒，還鍛煉了我們的身體，可謂一舉兩得。

第四，轉(zhuǎn)移注意法。人所注意的即是自己關(guān)注的，但事物有好和壞的兩面，注意事物好的一面令人歡樂，注意事物壞的一面則令人悲傷。當(dāng)你心生自卑時(shí)，把注意力調(diào)整到自己曾經(jīng)的閃光之處；當(dāng)你心存疑慮時(shí)，把注意力調(diào)整到自己曾經(jīng)的果斷決定；當(dāng)你心懷恐懼時(shí)，把注意力調(diào)整到自己曾經(jīng)的勇敢之舉。因此，適時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力能夠有效避免負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

第五，自我平衡法。眾所周知，在乎得失的人更容易產(chǎn)生焦慮、害怕、緊張、恐懼等負(fù)面情緒，他們時(shí)刻以自我為中心，幼稚地認(rèn)為世界是圍著自己轉(zhuǎn)的，錯(cuò)誤一旦出現(xiàn)在自己身上，就是“驚天地、泣鬼神”的大事，別人都會知道。其實(shí)作為一個(gè)常人，你會犯錯(cuò)，別人也會犯錯(cuò)，甚至犯的錯(cuò)比你還嚴(yán)重。冷靜地想一想，犯錯(cuò)的人又不是你一個(gè)，何必為此煩惱呢？犯錯(cuò)是任何人都會出現(xiàn)的問題，無須過多自責(zé)。當(dāng)下次遇到同樣狀況時(shí)，不要逃避，勇敢面對就好了。

第二節(jié) 不要讓自己抑郁

現(xiàn)實(shí)中，抑郁作為消極情緒已成為一種社會普遍心理，它表現(xiàn)為情感低落、思維遲緩、舉止木訥等，嚴(yán)重影響我們的正常生活和心理健康。與其他心理問題相比，抑郁這一洪水猛獸跟性別、年齡、學(xué)歷等因素沒有直接關(guān)系，我們每個(gè)人都有可能淪為它的階下囚。難道不是嗎？我們熟知的很多人都深受抑郁的折磨，無論是在政壇上叱咤風(fēng)云的丘吉爾，還是在文學(xué)界青史留名的海明威，抑或家喻戶曉的明星人物張國榮，都逃不過抑郁的圍追堵截、狂轟濫炸。雖然那些性格內(nèi)斂、不善言談的人更容易變得抑郁，尤其是遇到不順心、不如意、不舒服的事情時(shí)，他們極易敏感、自卑、孤僻，但事實(shí)上每個(gè)人都會如此。長此以往，抑郁就會變成一種潛意識，使我們的心態(tài)變得消極、行為變得古怪，甚至發(fā)展成聳人聽聞的抑郁癥。

2017年4月27日傍晚，臺灣美女作家林奕含被警方發(fā)現(xiàn)在臥室內(nèi)上吊自殺。就在兩個(gè)月之前，她的長篇小說《房思琪的初戀樂園》剛剛出版。與此同時(shí)，她還是一個(gè)名副其實(shí)的女學(xué)霸，出身醫(yī)學(xué)世家的她曾是臺南女子中學(xué)唯一一個(gè)在大學(xué)學(xué)科能力測驗(yàn)中獲得滿分的學(xué)生，還獲得過臺灣數(shù)學(xué)科展第一名。在人們的眼中，她的人生早已充滿希望和夢想，等待她的也一定是喝彩和掌聲，但她卻選擇在自己最美麗的時(shí)刻結(jié)束生命，一朵嬌鮮欲滴、含苞待放的花朵就此凋零，這究竟為何？事發(fā)不久，出版社發(fā)表聲明，林奕含選擇自殺是因?yàn)樽约鹤卟怀霰徽T奸的夢魘，她創(chuàng)作的小說正是自己的親身遭遇。沒人會想到，小說中那個(gè)被老師誘奸的女孩房思琪正是她自己。對于這段痛苦的經(jīng)歷，她始終沒有說出來，從高中開始，她就患有抑郁癥，大學(xué)更是因此幾度休學(xué)，她所承受的痛苦令人難以想象。在一次采訪中，她甚至坦言：“父母對我不理解，我失去了健康、親情、愛情、友情，變得一無所有、兩手空空，我很痛苦很痛苦……”直到林奕含去世后，人們才知道她曾經(jīng)歷過什么，而這份痛苦并非每個(gè)人都能切身體會、感同身受。

林奕含的結(jié)局令人痛惜、讓人扼腕，年幼的她缺乏應(yīng)有的性健康教育和自我保護(hù)意識，被道貌岸然、人面獸心的老師誘奸，幼小的心靈和稚嫩的肉體遭受雙重痛苦。彼時(shí)的她悲憤交加、難以啟齒，只得茍且偷生、忍辱負(fù)重，任由這份痛苦不斷肆虐、踐踏自己的人生。但情緒總要得到宣泄、痛楚終要尋得解脫，她提起手中的筆將自己的遭遇提煉成文字，希望這人世間不會再出現(xiàn)第二個(gè)“房思琪”。毫不夸張地說，這部小說正是林奕含對命運(yùn)的傾力吶喊和竭力反抗，在完成“揭露事實(shí)、警醒眾人”的使命后，她仍然無法沖破那痛苦的夢魘，最終選擇結(jié)束自己的生命。由此可知，抑郁的危害是巨大的，它吞噬我們的靈魂、摧殘我們的心靈、折磨我們的肉體，讓我們深陷其中不能自拔，直至做出一些駭人舉動。

據(jù)世界衛(wèi)生組織的預(yù)計(jì)，到2020年因抑郁而引發(fā)的疾病將成為僅次于心腦血管病的人類第二大疾病。在全球范圍內(nèi)，每年因抑郁而自殺的人高達(dá)100萬，抑郁癥發(fā)病率更是高達(dá)11%，即每10個(gè)人中就可能有1個(gè)抑郁癥患者。即便如此，我們中的很多人對抑郁及抑郁癥仍不了解。既然抑郁是一種消極情緒，那么抑郁癥又是什么呢？對于抑郁癥，醫(yī)學(xué)上并不認(rèn)為其是單純的心理疾病，而是有著深刻的生物學(xué)根源。根據(jù)2006年發(fā)布的中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)，抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)有以下幾條：第一，喪失興趣，無愉快感；第二，精力減退或者有疲乏感；第三，精神運(yùn)動性遲滯或激越；第四，自我評價(jià)過低，經(jīng)常自責(zé)，并伴有內(nèi)疚感；第五，聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；第六，輕生的念頭反復(fù)出現(xiàn)，存在自傷自殘，甚至自殺行為；第七，存在一定的睡眠障礙，如失眠、嗜睡等；第八，食欲顯著降低或者體重明顯減輕；第九，性欲減退。臨床上，如果一個(gè)人在心情低落的時(shí)候，同時(shí)出現(xiàn)上述任意四種癥狀，并且持續(xù)發(fā)作兩周以上，即可能被診斷為抑郁癥。

小婷是國內(nèi)某著名高校的碩士研究生，她有著令人羨慕的學(xué)習(xí)經(jīng)歷和教育背景。從小到大，她都是一個(gè)性格開朗、樂觀向上的姑娘，不僅對未來的學(xué)術(shù)道路充滿期待，而且對今后的職業(yè)發(fā)展懷有希望。與此同時(shí)，男友的溫情陪伴和細(xì)致呵護(hù)也讓她倍感幸福。為考取母校的博士研究生，她利用一年的時(shí)間不斷地參加學(xué)術(shù)會議、研究專業(yè)問題、撰寫相關(guān)論文，雖然每天十分忙碌，但感覺特別充實(shí)。正當(dāng)她憧憬未來、夢想美好時(shí)，一個(gè)令其意想不到的問題從天而降，自己竟然患上抑郁癥。正是在等待博士錄取通知書的那段時(shí)間里，再加上男友回老家探親，平日很健談的小婷突然發(fā)現(xiàn)自己竟有兩周沒有跟他人說過話，并且也缺乏交流溝通的欲望。這段時(shí)間里，無論去自習(xí)室、泡圖書館，還是外出購物、買菜做飯都是她自己一個(gè)人。沒過多久，她就發(fā)現(xiàn)自己的身體總是疲憊不堪、精神也是萎靡不振，甚至無法感受到一絲快樂。

對此，小婷明顯感覺力不從心、難以應(yīng)付，以前自己也曾焦躁不安、煩悶不已，但跟男友膩膩歪歪、卿卿我我，與同學(xué)嘻嘻哈哈、打打鬧鬧也就過去了，但這次卻沒有絲毫用處。在博士學(xué)習(xí)開始一段時(shí)間后，她的狀況開始加劇，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡，白天昏昏沉沉、無法清醒，一些念頭和想法總是浮現(xiàn)在腦海中，比如“我為什么要考取博士”“攻讀博士的意義在哪里”“自己的價(jià)值是什么”等。四個(gè)月后，她的狀況開始變得更加嚴(yán)重，在男友的陪伴下她也曾咨詢過多名心理醫(yī)生，但均沒有實(shí)質(zhì)性好轉(zhuǎn)。有時(shí)候，她甚至想放棄自己的生命，這個(gè)以往在電視屏幕中才會出現(xiàn)的場景竟發(fā)生在自己身上。最終，小婷被迫選擇了休學(xué)，終日待在家中，每當(dāng)太陽升起時(shí)，她略顯青澀的面龐才會露出一絲微笑……

2015年，國內(nèi)有關(guān)組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，抑郁癥已位列中國第二大疾病，其患病率高達(dá)6.1%，抑郁癥患者接近1億。小婷僅是這個(gè)龐大抑郁癥群體中的一員，或許我們難以體會他們所經(jīng)歷的痛苦和折磨，但他們的狀況已經(jīng)引起社會的廣泛關(guān)注。我們所要做的不僅是持續(xù)地關(guān)心、愛護(hù)他們，而且還要使我們自己遠(yuǎn)離抑郁：

第一，強(qiáng)化心理承受能力。對于那些令人憤懣、悲傷、痛苦的事情，每個(gè)人都有著截然不同的反應(yīng)，這正是人與人之間心理承受能力的區(qū)別所在。研究表明，充滿活力的人在遭受挫折失敗時(shí)并不會一蹶不振、一敗涂地，而毫無朝氣的人在遇到困境難題時(shí)卻會萎靡不振、無精打采。對此，我們可通過堅(jiān)定信念、控制自己、疏導(dǎo)情緒等方式，不斷強(qiáng)化自己的心理承受能力。

第二，參加各種社交活動。與獨(dú)處相比，社交活動能夠有效緩解人們的抑郁情緒，使我們體會到人與人之間交流的快樂。研究表明，社交活動能夠使人出現(xiàn)更多的笑容，而獨(dú)處卻無法做到這一點(diǎn)。因此，積極參加豐富多彩、形式多樣的社交活動是遠(yuǎn)離抑郁的選擇之一。此外，抑郁的人還可以參加各種志愿者活動，去社區(qū)、醫(yī)院、敬老院、孤兒院等公益機(jī)構(gòu)提供志愿服務(wù)，使自己變得更富有同情心和愛心。

第三，釋放心中不良情緒。眾所周知，不良情緒如果得不到釋放，長期積累就會引發(fā)更大的問題，林奕含的結(jié)局便是例證。面對心中的不良情緒，我們應(yīng)學(xué)會適時(shí)釋放，而哭泣恰是有效的方法之一。在人體的眼淚中，含有各種引起血壓升高、消化不良、心率加快的有毒物質(zhì)。當(dāng)我們哭泣時(shí)，這些有毒物質(zhì)就會及時(shí)排出，身體也隨之變得舒服許多。

第四，投入大自然的懷抱。對患有抑郁癥的人來說，漫步田野、游歷名勝、徜徉山水是最佳的治療方法之一。在大自然的懷抱中，我們的抑郁情緒會得到有效緩解甚至根本消除。因?yàn)?，自然界滿眼的綠色和生機(jī)會使我們的心情得到有效放松，緊張、憂慮、恐懼等不良情緒也會煙消云散、一去不返。除此以外，體育運(yùn)動也是幫助我們遠(yuǎn)離抑郁的有效方式，特別是長時(shí)間慢跑對治療抑郁癥有著非常不錯(cuò)的效果。

第三節(jié) 消除內(nèi)心的焦慮

眾所周知，焦慮是人類適應(yīng)環(huán)境發(fā)展過程中所產(chǎn)生的基本情緒，適度的焦慮是有益的，它可以幫助我們努力學(xué)習(xí)、提高工作效率、追求卓越。但隨著生活節(jié)奏的加快，焦慮已成為我們大多數(shù)人的“心病”，嚴(yán)重影響著日常生活和身體健康，比如學(xué)生為自己的考試分?jǐn)?shù)夙夜難寐，病人為自己的體檢報(bào)告愁腸百轉(zhuǎn)，被告為自己的審判結(jié)果一夕白發(fā)。這都證明了一個(gè)基本事實(shí)：焦慮是令人痛苦的。精神分析學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為，焦慮是一種彌散性很強(qiáng)的情緒，是一種內(nèi)疚、隱秘的羞恥感，它來源于對過去痛苦的回憶和對未來境遇的擔(dān)憂，表現(xiàn)為心跳加快、皮膚出汗、胃部痙攣、喉嚨哽咽，甚至肌肉抽搐等。如果一個(gè)人長期心存焦慮，他的意識、觀念和行為都會發(fā)生顯著改變，具體表現(xiàn)為：

第一，恐懼癥。如果內(nèi)心的焦慮沒有及時(shí)消除，一旦某些誘發(fā)因素出現(xiàn)，記憶中的創(chuàng)傷體驗(yàn)和心理陰影就會被喚醒，最終引發(fā)驚慌、恐懼的癥狀。這時(shí)候，人會強(qiáng)烈感覺到恐慌、失控和瀕死，變得撕心裂肺、歇斯底里、肝腸寸斷，也最需要他人去陪伴、照顧和安撫。比如因上課睡覺而被老師扇耳光的小明，之前家人從未打罵過他，在被老師體罰后，他變得沉默寡言、面色蒼白、心神不安，并表示拒絕再去學(xué)校。如果家人強(qiáng)迫其上學(xué)，他便痛哭流涕、大聲呼叫；倘若家人同意其不去上學(xué)，便情緒穩(wěn)定、不再哭喊。此外，當(dāng)他聽到“學(xué)校”“老師”“同學(xué)”等字眼時(shí)，還會不自覺地顫抖、出汗、嘔吐甚至腹痛。

第二，疑病癥。長期焦慮會使人的精神高度緊張，致使身體出現(xiàn)某些癥狀，如口干舌燥、頭暈?zāi)垦！⒏共刻弁吹取＿@時(shí)候，人會密切關(guān)注身體所出現(xiàn)的各種癥狀，并將其歸結(jié)于某種具體疾病，因擔(dān)心自己會染疾身亡，便四處求醫(yī)問藥。經(jīng)醫(yī)院檢查無恙后，焦慮的情緒才逐步緩解。嚴(yán)重焦慮的人甚至?xí)︶t(yī)生產(chǎn)生懷疑，認(rèn)為其在欺騙、隱瞞、敷衍自己，進(jìn)而三番五次地去醫(yī)院檢查病情。比如有輕微潔癖的小陳在乘坐公交車時(shí)無意碰觸到其他乘客的手，回家后竟發(fā)現(xiàn)自己的手上有血跡，認(rèn)為有人故意把含有病毒的血液傳染給自己。此后，小陳嚴(yán)重懷疑自己患上某種傳染病，精神緊張、內(nèi)心恐懼，人也瘦了一大圈。在家人的陪同下，小陳去附近的醫(yī)院做了檢查，當(dāng)拿到指標(biāo)正常的化驗(yàn)單時(shí)，她內(nèi)心的焦慮瞬間消除。

第三，失眠癥。研究表明，人只有在心態(tài)輕松、身體疲倦的情況下才能入睡，才會擁有較高的睡眠質(zhì)量。但在焦慮情緒的影響下，人的心情緊張、情緒亢奮，不僅輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，而且多夢易醒。一旦睡眠出現(xiàn)障礙，原本焦慮的情緒會再次加重，使人變得焦躁不安、心煩意亂。這時(shí)候，人開始擔(dān)心明天的工作學(xué)習(xí)、人際交往、生活瑣事等因自己失眠而受影響，內(nèi)心就會變得愈發(fā)緊張，就更加難以入睡。長此以往，人處于想睡著、睡不著、擔(dān)心睡不著的惡性循環(huán)中，最終患上失眠癥。比如面對考試心存焦慮的小麗，常常擔(dān)心自己的考試成績而睡不好覺，她越是想睡著，卻越是睡不著，一想到明天的考試，更是緊張得不得了。結(jié)果小麗徹夜未眠，早上起來昏昏沉沉、無精打采，考試也沒有一點(diǎn)狀態(tài)。

第四，強(qiáng)迫癥。如果焦慮的情緒深埋在內(nèi)心深處，人就會不自覺地通過反復(fù)的思維和行動來獲得安全感，極有可能患上強(qiáng)迫癥。在此狀態(tài)下，人會把注意力集中到某個(gè)問題上，形成一種緊張、封閉、偏執(zhí)的心理狀態(tài)，對現(xiàn)實(shí)層面的事物不管不顧，認(rèn)為只有解決了這個(gè)問題之后才能考慮其他。強(qiáng)迫癥的危害很大，使人變得煩躁、易怒、固執(zhí)，甚至不堪壓力選擇輕生。比如2008年4月29日，金融精英魏東跳樓自殺，他曾一手創(chuàng)辦了國金證券，身家高達(dá)70億。在遺書中，他揭示了自殺原因，即“近年來我的強(qiáng)迫癥愈發(fā)嚴(yán)重，近期外部環(huán)境又給了我巨大壓力，強(qiáng)迫性的動作、強(qiáng)迫性的思維如影隨形，幾乎時(shí)時(shí)刻刻困擾著我，伴隨著嚴(yán)重的失眠和抑郁，使我無法面對生活，對于未來能否擺脫它毫無信心，而且長此以往會拖累我的愛人，因此我決心把大家都解脫出來”。

第五，抑郁癥。消除內(nèi)心的焦慮并非易事，即便不再焦慮，也會在人的內(nèi)心深處留下陰影。當(dāng)焦慮的情緒長期得不到疏導(dǎo)和解決，人就會感到失望、變得沮喪、易于頹廢，逐步對身邊的人和事失去興趣，嚴(yán)重的還會喪失工作能力、生活能力，這是極其可怕的。比如退休兩年后，張阿姨和老伴搬到了兒子居住的城市，他們買了新房、轉(zhuǎn)了醫(yī)保，養(yǎng)老金也相當(dāng)可觀，準(zhǔn)備在這里安度晚年、享享清福。令大家意想不到的是，張阿姨剛來不久就變得悶悶不樂、郁郁寡歡，人也瘦了20斤。原來她患上了輕度抑郁癥，因?yàn)槿松夭皇?，再加上兒女探望較少，張阿姨開始變得焦躁不安、憂慮重重。明確病因后，兒子開始增加探望父母的次數(shù)，周末一起吃飯、午后一起散步、假期一起逛街。不出一個(gè)月，張阿姨的病情就得到明顯緩解，精神也好了許多。

焦慮在引發(fā)上述癥狀的同時(shí)，還會使人對社交活動心生恐懼。與正常人相比，焦慮的人更在意自己的言談舉止，也更在乎別人對自己的看法、評論。在社交活動中，他們極易產(chǎn)生緊張、慌亂、害怕的情緒，表現(xiàn)為內(nèi)向孤僻、沉默寡言、回避他人，特別是面對異性、長輩、領(lǐng)導(dǎo)時(shí)更是如此。長此以往，自卑、壓抑、焦慮的情緒就會在其心中滋生蔓延，他們通常會構(gòu)建一個(gè)虛擬的世界，在里面與周圍的人發(fā)生愛恨情仇，最終引發(fā)社交恐懼癥。比如大學(xué)生小孫是一位精干帥氣的小伙，成績優(yōu)秀、樂于助人，深得班里女生的喜歡。隨著時(shí)間推移，他也漸漸喜歡上班花小美，兩人互生愛意、彼此傾慕。但他每次見到小美時(shí)都特別緊張，不僅心跳加速、臉色變紅，兩只手也不知該放哪里。大部分時(shí)間，他們都是通過微信彼此聯(lián)系，不像其他情侶那樣花前月下、卿卿我我。一次，小美向他埋怨：“你看看其他女生的男友，人家都是在女生宿舍門口等著去吃飯、上自習(xí)，而你卻從不主動約我！”聽到這番話，小孫心里不是滋味，決定嘗試一次。第二天中午，他手捧鮮花來到女生宿舍門口，準(zhǔn)備同小美一起去逛街。當(dāng)走到女生宿舍門口時(shí)，他竟然神情慌張、心慌意亂、忐忑不安，腦海中不停重復(fù)著“小美怎么還不下來，她是不是不喜歡我？”“要是小美不接受我送的鮮花，豈不是很丟人？”“如果小美的父母不看好我，我該怎么辦？”等想法。正當(dāng)小美踏出大門的一刻，內(nèi)心幾近崩潰的小孫扔掉鮮花、轉(zhuǎn)身就跑。與此同時(shí)，小美的眼淚也奪眶而出……

對于心中的焦慮，我們應(yīng)該如何化解呢？正如法國著名作家拉羅什富科所言：“智者的堅(jiān)定不過是把焦慮深藏于心的藝術(shù)?！睋Q言之，焦慮人皆有之，關(guān)鍵是看你如何面對它，掌握正確的方法很重要：第一，呼吸法。當(dāng)我們心生焦慮時(shí)，呼吸就會暫?；蛘呒涌欤⒅苯佑绊懳覀冃奶乃俾省＿@時(shí)候，我們可以通過鼻子進(jìn)行一次緩慢而又輕松的呼吸，先深吸一口氣，持續(xù)五秒左右，然后屏住這口氣，持續(xù)三秒左右，最后噘起嘴唇，輕松地呼氣，持續(xù)七秒左右，并重復(fù)呼吸十到二十次。該方法可以有效調(diào)整我們身體里的二氧化碳水平，以安撫我們焦慮的心情；第二，運(yùn)動法。當(dāng)我們心生焦慮時(shí)，體內(nèi)的腎上腺素就會迅速升高，而運(yùn)動可以消耗腎上腺素，從而有效緩解焦慮。因此，我們要盡可能選擇有氧運(yùn)動，比如跑步、快走、游泳、騎車、登山等都是不錯(cuò)的選擇。此外，運(yùn)動還可以使我們緊張的身體得到放松，促使體內(nèi)釋放能夠改善情緒的多肽，進(jìn)一步改善我們的情緒；第三，釋放法。我們內(nèi)心的焦慮并不是無故產(chǎn)生的，它來自于不同的人或物。當(dāng)然，我們不能刻意壓制心中的焦慮，妥當(dāng)?shù)蒯尫乓彩窍箲]、緩解壓力的不錯(cuò)選擇。對此，你可以在房間里大聲喊叫，也可以對著鏡子大哭一場，甚至在床上摔打你的枕頭?？偠灾箲]是我們每個(gè)人都無法避免的，也是我們每個(gè)人所必須面對的。“解鈴還須系鈴人”，如果我們能夠鼓足勇氣、心存正念，從根本上解決自己所擔(dān)心的事情、克服自身所存在的問題，或許焦慮這個(gè)“心魔”就會蕩然無存、瓦解冰消。

第四節(jié) 直面心中的恐懼

不可否認(rèn)，我們很多人的內(nèi)心深處都隱藏著一個(gè)“怕”字，即心理學(xué)中所說的恐懼，比如怕考試分?jǐn)?shù)不理想、怕職稱評審不通過、怕演講比賽不順利等。美國總統(tǒng)羅斯福曾說：“我們唯一應(yīng)該懼怕的東西就是恐懼本身?！睋Q言之，我們所懼怕的并非自己將要面對的事物，而是在此過程中產(chǎn)生的內(nèi)心恐懼。其實(shí)，對于一些未知的東西，我們內(nèi)心會自發(fā)產(chǎn)生一種莫名其妙、無法言狀的恐懼，一旦我們靠近它、揣摩它、了解它時(shí)，恐懼就會瞬間消失，代之以欣喜的感覺。當(dāng)然，恐懼是一種具有負(fù)面能量的情緒，如果此種情緒在我們內(nèi)心中持續(xù)過久，就會破壞情緒的信號功能和調(diào)節(jié)功能，引發(fā)生理疾病和心理問題。

二戰(zhàn)期間，德國科學(xué)家曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，檢驗(yàn)恐懼心理對人體健康的影響和危害。為此，他們從當(dāng)時(shí)臭名昭著的奧斯維辛集中營里揪出一名蘇聯(lián)戰(zhàn)俘，該戰(zhàn)俘剛被送進(jìn)集中營，不僅身體健康，而且心理素質(zhì)過硬。實(shí)驗(yàn)之前，科學(xué)家對他說：“奉元首命令，我們現(xiàn)在要對你做一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，就是在你的手腕上劃開一個(gè)口子，然后讓你身上的血液慢慢流盡。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程不會太痛苦，請你配合我們！”話音未落，蘇聯(lián)戰(zhàn)俘便竭力呼喊、拼命掙扎，但馬上被德國黨衛(wèi)軍蒙住雙眼、捆住手腳，死死地綁在實(shí)驗(yàn)臺上?？茖W(xué)家首先在他的手腕處放置了一個(gè)玻璃吊瓶，吊瓶里的水跟人體血液的溫度相差無幾，并把吊瓶管子的一端綁在他的手腕上方。除此以外，科學(xué)家還在實(shí)驗(yàn)臺的下方放置了一個(gè)鐵桶。做完這些準(zhǔn)備后，科學(xué)家用一塊極薄的冰片在他的手腕上輕輕地劃了一下，被劃的皮膚完好無損，沒有任何出血的跡象。與此同時(shí)，科學(xué)家立刻打開吊瓶的開關(guān)，讓水順著他的手腕慢慢往下流。不一會兒，滴答滴答的聲音就回響在實(shí)驗(yàn)室里，蘇聯(lián)戰(zhàn)俘開始緊張，面部扭曲、四肢蜷縮、渾身冒汗，一小時(shí)后，他就停止了呼吸……

毫無疑問，蘇聯(lián)戰(zhàn)俘死于自身的恐懼中，而這種恐懼來自于德國科學(xué)家為其設(shè)定的特殊場景。實(shí)驗(yàn)之前，科學(xué)家就向他告知實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容和目的，那就是“放盡你體內(nèi)的所有血液”。在他看來，這與槍斃、絞刑、斬首等死亡方式?jīng)]有任何區(qū)別，并且它持續(xù)的時(shí)間更久，經(jīng)歷異常痛苦。這時(shí)候，他內(nèi)心的恐懼在瞬間達(dá)到最高值，理性思維很快被緊張情緒所取代，即便科學(xué)家用冰片模仿利刃、用溫水替代血液、用聲音迷惑他的感官，他至死也堅(jiān)信自己的血液正在一滴一滴地流盡。由此可知，恐懼的確是一種充滿負(fù)面能量的情緒，它能夠讓人在短時(shí)間內(nèi)失去理性、喪失勇氣，陷入一種失魂落魄的心理環(huán)境中，嚴(yán)重干擾我們的行動力、急劇降低人體的免疫力，甚至奪走寶貴的生命。恐懼的危害如此之大，它究竟來自何處呢？

對人類而言，恐懼由來已久，一方面來自于我們對外界的未知與陌生，我們?yōu)榇诉M(jìn)行了無窮的探索和有益的實(shí)踐。在原始社會，我們樹立圖騰、修煉巫術(shù)、傳播宗教，試圖解釋刮風(fēng)、下雨、雷鳴、閃電等自然界現(xiàn)象。隨著科學(xué)家對客觀規(guī)律的發(fā)現(xiàn)、哲學(xué)家對終極關(guān)懷的解釋、醫(yī)學(xué)家對人體的解剖，工業(yè)文明、科技進(jìn)步接踵而至、紛至沓來，我們上天攬?jiān)?、下海捉鱉，成為地球上的主導(dǎo)者?？杉幢闳绱?，我們?nèi)孕拇婵謶?，諸如癌癥、地震、戰(zhàn)爭等問題如同夢魘一樣無時(shí)無刻不困擾著人類；另一方面恐懼來自于人類自身與生俱來的恐懼基因。這是我們自我保護(hù)的本能，當(dāng)我們面對山崩地裂的地震、熊熊燃燒的烈火、滾滾而來的洪水，恐懼一定會在我們心中瞬間產(chǎn)生，進(jìn)而采取某種自我保護(hù)的行動。試想一下，如果我們的祖先在面對上述危險(xiǎn)時(shí)，沒有心生恐懼、轉(zhuǎn)身逃走，而是毫無畏懼、原地徘徊，想必也就沒有今天人類的生生不息、欣欣向榮了。

由上可知，恐懼這種負(fù)面情緒將伴隨人類終身，我們能做的就是直面心中的恐懼。在現(xiàn)代社會中，因恐懼而產(chǎn)生的心理障礙嚴(yán)重困擾著我們，許多人往往會害怕一些微不足道、無足輕重的東西，比如爬行的蟑螂、彎曲的井繩、驚悚的畫面等。究其原因，主要是因?yàn)樾睦韺W(xué)上的“被告知經(jīng)歷”，這是一種來自父母、老師、朋友口中的“恐懼”，比如吃人的老虎、害人的魔鬼、殺人的兇手等。即便我們從未見過這些東西，但聽完他人的繪聲繪色的描述后，老虎便成為我們害怕的動物，魔鬼便成為我們恐懼的對象，兇手便成為我們回避的字眼。除此以外，心理學(xué)上的“替代經(jīng)歷”也是原因之一。對此，我們列舉一個(gè)形象且生動的事例，那就是打防疫針。這是我們每個(gè)人都曾經(jīng)歷過的，彼時(shí)的自己往往會渾身發(fā)抖、號啕大哭，或許這跟肉體疼痛有著直接關(guān)系，但在此之前我們從未接觸過針頭，當(dāng)我們在父母的陪伴下依次排隊(duì)時(shí)，害怕的情緒早已躍然心中，因?yàn)槲覀兛吹搅似渌∨笥训目蘅尢涮?、聲嘶力竭，受其情緒感染而心生恐懼。不管護(hù)士阿姨的技術(shù)如何嫻熟，不論父母雙親的關(guān)懷如何備至，我們都會選擇哭天喊地、歇斯底里，向他人展示自己的委屈和痛苦。在揭示恐懼的原因之后，我們要做的就是直面恐懼。其實(shí)，恐懼和勇敢只差一步，只要我們敢于嘗試、邁出這一步，我們心中的陰影面積就會逐漸縮小，直至歸零。

小明是一個(gè)性格靦腆、不善言辭的男孩，剛上大學(xué)的他與意氣風(fēng)發(fā)、神采飛揚(yáng)的同齡人相比，顯得格外的黯淡無光、微不足道。他身材矮小，不能馳騁綠茵球場；他外表土氣，無法吸引女生目光；他成績一般，難以得到老師青睞。一次，小明因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情與同學(xué)發(fā)生爭執(zhí)，進(jìn)而拳腳相加、大打出手，瘦弱的他沒有占得半點(diǎn)便宜，反而被對方打得鼻青臉腫、叫苦不迭。回到宿舍后，他大哭了一場，隨后決定要改變自己，不能再膽小怕事、懦弱膽怯。為此，他想出了一個(gè)辦法，在筆記本上列了一份“恐懼清單”，包括參加一次足球比賽、主動和前桌的女生說話、回答老師提出的問題等。第二天，從未踢過足球的他一大早就出現(xiàn)在綠茵場上，班里的同學(xué)起初有些詫異，但隨即報(bào)以不屑，問道：“你來這里干什么，是要踢球嗎？”小明回答說：“沒錯(cuò)，我就是要踢球！”就這樣，他開始了自己人生中的第一次足球比賽，沒想到瘦弱的他體力竟然出奇的好，頻繁地跑動、來回地穿插、精準(zhǔn)地?fù)寯?，為球?duì)獲勝奠定了基礎(chǔ)；第三天，看到女生就臉紅的他一大早就出現(xiàn)在自習(xí)室中，前桌女生的背影像一座無法逾越的大山橫亙在那里，顯得莊嚴(yán)卻又親切，小明定了定神，輕輕拍了一下她，笑著說：“昨天的筆記可以借我看一下嗎？”女生有點(diǎn)吃驚，但很快就把筆記遞給了他，笑著說：“沒事的，你看吧！”這是女生第一次沖自己笑，整個(gè)上午，小明都沉浸在她的笑容里；第四天，不曾在課堂上主動回答任何問題的他一大早便端坐在教室里。上課不一會兒，老師就問：“誰能回答這個(gè)問題啊？”話音未落，小明就舉起了自己的右手，老師立刻說：“小明，你來回答吧！”站起來后，他才發(fā)現(xiàn)自己一直在想事情，沒有聽清老師的問題。這時(shí)候，前桌女生用手指點(diǎn)書本上的一段話，他照著讀了一遍，老師說：“回答正確，請坐！”并對他投來贊許的目光……

沒過多久，小明就發(fā)現(xiàn)自己的生活開始變化，那些曾讓自己害怕的事情，反倒成為自己喜歡的事情。班里的球隊(duì)開始邀請他參加比賽，前桌的女生總是對著他輕聲說話，學(xué)院的老師頻繁提問他相關(guān)問題，就連那個(gè)跟他打架的同學(xué)也主動向自己示好。小明終于明白，表面上自己恐懼的是球場上運(yùn)動時(shí)出丑、男女相處中的害羞、答錯(cuò)問題時(shí)的尷尬，但真正的問題是恐懼本身，只要打消畏懼、勇敢嘗試，自己就一定能戰(zhàn)勝心中的恐懼。我們認(rèn)為，戰(zhàn)勝恐懼的辦法就是直面恐懼，只得將恐懼本身拋于腦后，勇敢去嘗試讓自己恐懼的事物，恐懼的心理就會煙消云散、蕩然無存。當(dāng)然，這種意識和想法不是與生俱來、一蹴而就的，而是一種從無到有、不斷升華的過程，需要自己不忘初心、砥礪前行，只要自己勇敢邁出第一步，我們就會重拾勇氣、重樹信心、重聚力量，直面恐懼、戰(zhàn)勝恐懼的能力就會不斷強(qiáng)大。

第五節(jié) 努力戰(zhàn)勝自卑情緒

法國文藝復(fù)興時(shí)期的思想家蒙田曾說：“憎恨自己和輕視自己是人類特有的疾病。”由此可知，自恨與自卑是人類特有的心理疾病，它們或?qū)殡S我們終生。對于自恨，我們暫且不談，因?yàn)椴⒎敲總€(gè)人都會憎恨自己；但對于自卑，我們無法回避，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中每個(gè)人都會輕視自己。眾所周知，自卑是一種消極、悲觀、頹廢的自我評價(jià)，是個(gè)體認(rèn)為自身某些方面不如他人而產(chǎn)生的不良情緒。那么，自卑是一種什么狀態(tài)呢？自卑的人往往看不起自己，覺得他人遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過自己，長此以往會變得頹廢消沉、悲觀無助，嚴(yán)重缺乏上進(jìn)心和進(jìn)取心。如果我們被自卑所控制，不僅精神世界難以寧靜，而且聰明才智無法發(fā)揮，甚至身體健康每況愈下。總之，自卑情緒，人皆有之。一旦深陷其中，必定創(chuàng)巨痛深、苦不堪言。因此，我們應(yīng)該努力戰(zhàn)勝自卑情緒。

想必大家都曾看過中央電視臺播放的欄目《半邊天》，這個(gè)展現(xiàn)時(shí)代女性風(fēng)采的欄目頗受觀眾喜愛，而女主持人張?jiān)揭步o大家留下了深刻印象。她通常穿著有特色的中式服裝，雖然并不鮮艷，卻有一種無法抑制的熱情。隨著話題的不斷涌現(xiàn)，她原本低回婉轉(zhuǎn)的聲音開始變得高亢明亮，觀眾也開始為其所吸引，目不轉(zhuǎn)睛、如醉如癡。誰曾想，她這個(gè)光鮮亮麗、引人注目的公眾人物也曾自卑過。不可否認(rèn)，處于青春期的女孩都會心存煩惱、傷感甚至痛苦的情緒，與其他女孩成績不佳、長相不美、個(gè)頭不高等自卑理由不同，張?jiān)降睦碛蓜t是肥胖。對此，她曾長期為自己的體型而感到自卑，這種情緒貫穿她由小學(xué)升入中學(xué)再到大學(xué)畢業(yè)。平心而論，小時(shí)候的張?jiān)酱_實(shí)比其他孩子要胖，但幼年的她尚不知自己與他人有何不同。升入初中后，經(jīng)過她身邊的人常常會忍不住地說：“這孩子長得可真胖?。　钡谝淮温牭竭@話，張?jiān)降男睦锸蛛y受，恨不得挨著墻根走。時(shí)間一長，強(qiáng)烈的戒備心理在其心中滋生，她開始學(xué)會如何對付他人。

一次，張?jiān)皆趯W(xué)校食堂排隊(duì)打飯，身后的一名男生發(fā)難說：“你一頓得吃幾斤??？”話音剛落，張?jiān)奖銡鈶嵉鼗貞?yīng)：“我一頓吃兩斤，這下你知道了吧？”該男生知道對方正在氣頭上，不敢再搭腔。還有一次，張?jiān)酵獬龉浣?，身后的幾個(gè)中年男子看著她說：“這女生跟日本的相撲一樣！”聽到這話，她心里特別氣憤，自己并沒有招惹他們，憑什么要侮辱自己？她偏不受這口氣，走到那些人的面前，狠狠盯著他們?？吹竭@一幕，幾個(gè)中年男子害怕了，一溜煙全跑了。在他人眼中，彼時(shí)的張?jiān)剿坪醯稑尣蝗搿俣静磺?，可心中的自卑情緒仍無時(shí)無刻不在籠罩著自己。上課時(shí)，看著前面全神貫注的女同學(xué)，她心想：“我要是像她這么瘦，該多好??？”下課后，看著操場上嬉笑玩鬧的女同學(xué)，她心想：“我要是像她這么快樂，該多好??？”

在校期間，張?jiān)降奈幕n成績一直很好，特別是語文、歷史、地理、政治這四門課程，總是出類拔萃、名列前茅。但她的體育成績從未好過，甚至鮮有及格的時(shí)候。從初中開始她就不敢上體育課，因?yàn)樯险n需要跑步，雖然她跑起來一點(diǎn)也不慢，可她總是在想自己的跑步姿勢會因肥胖而變得奇丑無比，會引起其他同學(xué)的笑話。對此，她選擇了逃避，想盡一切辦法不上體育課，即便老師把她喊到操場，她也是站在一邊看著同學(xué)們活動，自己絕對不會動一下。大學(xué)畢業(yè)時(shí)，因?yàn)轶w育成績沒有達(dá)標(biāo)，張?jiān)讲铧c(diǎn)拿不到畢業(yè)證，只得求助體育老師?？吹綇?jiān)絹碚易约海蠋熉詭г箽獾卣f：“你一直拒絕跑步，我怎么能讓你達(dá)標(biāo)呢？哪怕你象征性地跑一下，我也會給你及格的，現(xiàn)在體育考試都結(jié)束了，我該如何給你打分啊？”這時(shí)候，張?jiān)介_始流眼淚，沒有人能夠理解自己因?yàn)榉逝志筒簧象w育課，善良的老師最終還是給了她一個(gè)達(dá)標(biāo)的成績。

為了擺脫肥胖給自己帶來的煩惱，張?jiān)介_始減肥，不知吃了多少苦、受了多少了累，但沒有絲毫作用。她變得絕望，心想自己難道要一輩子都活在肥胖的陰影中嗎？因?yàn)榉逝?，她開始封閉自己，除了三兩知己，很少與人交往溝通；因?yàn)樽员?，她開始遮蓋自己，只搭配黑灰顏色，從不穿亮色服裝。一天，閨蜜在街上看到一個(gè)穿著白色套裝的胖男孩，顯得非常帥氣、特別精干，便把他領(lǐng)到張?jiān)郊?，大聲說：“你也可以穿亮色衣服啦！”看到好友這般熱心，她瞬間感動，肥胖帶來的壓力也突然減輕。自此以后，張?jiān)介_始把精力投入到讀書和交際中，她不再像以前那樣畏首畏尾、謹(jǐn)慎小心，開始變得果敢自信、豁達(dá)開朗。現(xiàn)在的張?jiān)诫m然還在為衣服發(fā)愁，但她敢于嘗試任何顏色的衣服，那個(gè)曾經(jīng)沉悶、灰暗的自己早已遠(yuǎn)去。

著名作家李碧華曾說：“堅(jiān)強(qiáng)是武裝的自卑?！睋Q言之，堅(jiān)強(qiáng)是一種掩飾自卑的武裝。故事中，張?jiān)揭驗(yàn)榉逝侄x擇堅(jiān)強(qiáng)，這恰是其掩飾自卑、保護(hù)自己的表現(xiàn)。毋庸置疑，肥胖是導(dǎo)致張?jiān)阶员暗闹苯釉颍绻聦拵?、窈窕淑女的話，想必那些煩惱和憂愁早就煙消云散、一去不返。俄國作家列夫·托爾斯泰曾說：“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸?！爆F(xiàn)實(shí)中，每個(gè)人都是自卑的俘虜，原因雖然各有不同，但可歸納為以下兩個(gè)方面：

一方面，內(nèi)部原因。自然界中的所有生物均具有攻擊性，即便小小的螞蟻也不例外。此種攻擊性是我們自卑的內(nèi)部原因，表現(xiàn)為在心理和行為上與他人的比較，這種比較雖然可以被分為主動比較和被動比較，但其本質(zhì)上仍屬于主動比較。也就是說，除非你愿意，否則與他人的比較就不會成立。一旦你主動比較，競爭就會隨之產(chǎn)生，內(nèi)心潛在的攻擊性呼之欲出。現(xiàn)代社會，這種攻擊性的內(nèi)部原因似乎成為自卑的主因，當(dāng)我們感覺相貌、學(xué)歷、家庭等不如他人的時(shí)候，自卑便適時(shí)出現(xiàn)。

另一方面，外部原因。心理學(xué)家認(rèn)為，競爭并非生物的本能，而是文化環(huán)境相互作用的結(jié)果。沒有對比就沒有傷害，當(dāng)我們從小被要求與“隔壁家的孩子”“別人家的孩子”“鄰居家的孩子”相比較時(shí)，自卑的種子便在心中生根發(fā)芽，特別是在與成年人比較的過程中，那種技不如人、貴人賤己、自愧不如的狀態(tài)會固著于心，最終形成自卑。需要注意的是，這種自卑并不會隨著年齡的增長而削弱，相反會愈發(fā)強(qiáng)烈，逐步形成對他人的嫉妒和對自己的欺騙，進(jìn)而激發(fā)內(nèi)心潛在的攻擊性。當(dāng)然，此種攻擊是在自卑者內(nèi)心中完成的，通常表現(xiàn)為自責(zé)內(nèi)疚、壓抑煩躁、恐懼焦慮。

荷蘭哲學(xué)家斯賓諾莎曾說：“由于痛苦而將自己看得太低就是自卑?！庇纱丝芍员罢叩膬?nèi)心一定是痛苦萬分的，因?yàn)楸凹鹤鹑说呐で睦砗屯苑票〉钠ひ庾R正嚴(yán)重影響其身心健康。對此，我們可以借鑒以下方法，從而戰(zhàn)勝自卑情緒：第一，正視不足?；诩彝ソ逃?、現(xiàn)實(shí)因素、社會環(huán)境、個(gè)人稟賦的差異，進(jìn)而成就我們各自不同的人生與道路，也給自身帶來相貌、學(xué)歷、財(cái)富等方面的不足。不可否認(rèn)，這些不足的確會導(dǎo)致我們憂愁、焦慮甚至恐懼，但絕非自卑的理由與借口。對此，我們應(yīng)該正視自身不足，以正確的態(tài)度和積極的心理去應(yīng)對，絕不能讓“破罐子破摔”的負(fù)面情緒主導(dǎo)自己；第二，挖掘優(yōu)點(diǎn)。美國總統(tǒng)林肯曾說：“我的生活經(jīng)驗(yàn)使我深信，沒有缺點(diǎn)的人往往優(yōu)點(diǎn)也很少?！庇纱丝芍?，存在缺點(diǎn)的人通常優(yōu)點(diǎn)也不少，這絲毫不受自身看法與外部環(huán)境的影響。但在自卑者眼中，他們往往刻意放大缺點(diǎn)，對優(yōu)點(diǎn)熟視無睹、漠不關(guān)心，最終形成心理學(xué)中的頑疾——自卑癥。對此，我們應(yīng)該挖掘自身優(yōu)點(diǎn)，并通過自己的努力最大限度地發(fā)揮其作用；第三，放棄比較。印度哲學(xué)大師奧修曾說：“玫瑰就是玫瑰，蓮花就是蓮花，只要去看，不要去比較。”由此可知，一味地比較極易動搖我們的信念、改變我們的初衷、摧毀我們的毅力。而比較的結(jié)果，無非是自卑或自傲兩個(gè)極端，但終歸使人流于平庸。對此，我們應(yīng)該放棄比較，專心致志、全神貫注地做好自己；第四，提升實(shí)力。西漢史學(xué)家司馬遷有云：“毛羽未成，不可高飛。”意思是如果鳥兒的羽毛還沒有長豐滿，就不可能凌空翱翔。誠然，如果一個(gè)人的實(shí)力還不夠強(qiáng)大，也不可能展翅翱翔?，F(xiàn)實(shí)中，實(shí)力不足的確是引發(fā)自卑情緒的重要原因。對此，我們應(yīng)該提升實(shí)力，從根本上克服并消除自卑情緒。