前言修訂版

本書選錄的關于煥發身體活力的文章最早是在1906～1907年在舊金山《紀事報》周日特刊上刊登的。這些文章引起了市民的極大興趣。在過去40年里我變老了，但是我又逆轉時光，回復年輕。

對于大量的讀者來信，還有編輯成冊的問題，我沒有辦法一一回復。大量的工作讓我身心俱疲。但是大眾日益高漲的興趣使得這本書的再版成為必然，所以我為你們帶來這本書的第二版。第一版中呈現的內容在第二版中都得以保留，而且我還為希望鍛煉身體的人帶來了很多新的數據。

很多女士的來信都問到怎樣使臉部和頸部顯得年輕。這些問題的答案可以在新增的章節中找到。我發明的幾種新的運動，加上之前說過的總共30種，都會在書的插頁中以圖片的形式呈現。我將這些運動以最方便練習的順序排列。我不再使用輔助工具，因為我覺得它們不必要。不過很多人還是堅持使用，而且這些內容在第一版中也有出現，所以在這一版中我也保留了。這些收縮和放松運動都簡單易懂，不用導師也能練習。

關于我個人成功在古稀之年保持年輕的例子，你可以參考書中插頁的圖片，感受本書描述的煥發身體活力的方法。

我不能賣給你什么，也不能給你個性化指導，但是我肯定，我做到的你也能做到。我身體力行，取得成功。而你，依照我的提示去做，一樣能夠取得成功?！毒毩晻r的意志力》這一章十分重要，如果你要追尋健康的話，先仔細閱讀這一章，然后你會發現意志力是所有鍛煉的關鍵。

關于我的飲食，我很高興70歲的我有著“伐木工人般的胃口和消化能力”。30歲時，我的消化不良無可救藥。我如何擺脫這地獄般的病癥，可能會引起其他病人的興趣。我的秘訣就在于：仔細咀嚼食物直到嚼爛了才咽下去。如果你做到了這一點，食物就比較容易消化；如果做不到這一點，食物就很難或者根本不可能被吸收。你可以在赫雷斯·弗萊徹的《細嚼慢咽和囫圇吞棗》一書中看到科學依據，我說的一切都是重復弗萊徹先生的理性勸告。我能提出的唯一改進就是要強化腹部肌肉。按照我為此目的專門發明的練習方法，你很容易達到目標。你會在本書中找到對此的描述。照著提示做，消化不良的問題就不會再困擾你。

關于保持臉部和頸部年輕的章節對于單純從健康角度閱讀本書的人來說可能顯得累贅，但是女士們可能很感興趣，因為這些練習就是青春常駐的秘密。

本書對于工薪階層一樣有用，因為容顏衰老會減損你的價值。保持年輕的容顏需要時間和努力，但都值得。本書呈現的鍛煉方法對于所有人都有用，會使你們延年益壽。而且它還有別的好處，那就是：不用金錢投入。做與不做全在你自己。