前言

本書中所提到的運動，即肌肉交替收縮放松的運動方法，并不是特別新穎，但是經過我的改良，大家能夠在最舒服的狀態下（躺在床上）進行有效系統的鍛煉。這對我來說是創新的方法，也是向著身體健康、有力、柔韌和長壽邁進的一大步。

這些運動簡單易行。我使用的四種簡單器材花費不多，卻能讓我擁有這個年齡少有的強壯的身體、充足的能量、發達的肌肉。這當然讓人們想要嘗試一下，但那嘗試不能僅僅是每周一兩次的間歇性練習。

想要得到實質的進步，就應下定決心每天早上花一個小時開始鍛煉。每一分鐘都不浪費，堅持下去。每天系統地有規律地鍛煉，直到鍛煉成為一種習慣。然后你就不需要再花力氣下決心去鍛煉了，因為我們是慣性動物。而這種慣性肯定會給我們帶來健康、力量和柔韌的身體，會讓我們充滿活力，延年益壽。