第四節 如何覺察自己、關注自己？

學員：老師好！過去幾個月我在練習如何去感受自己。我每天都會體驗當下的我在哪里。最近有一種情況出現，那就是當我給客戶打電話或開會發言時，我那種體驗自己的感受就來了。我會聽到自己的聲音。當聽到自己的聲音時，我就會非常緊張，會感受到自己正在體驗的焦慮和緊張，這是以前沒有的。特別是我跟客戶在打電話的時候，這種感受特別強烈。我的問題就是：我不知道，我所體驗到的是什么，以及為什么會有這種體驗。

貝曼：如果你自己來回答，你會怎樣回答呢？

學員：我想可能是我對自己有非常高的期待。

貝曼：這一點我幫不了你。如果你對自己有很高的期待，那什么會讓你感覺很糟糕呢？其實永遠都不是自己對自己的期待，而是你對期待是否達成的反應與評判。讓自己惹上麻煩的，不是期待本身。

（請扮演者A上臺來坐在提問者身后的主席臺上，請提問者轉身背對扮演者A，請扮演者A把披肩披在頭頂上，把自己蓋住。）

（請提問者回頭看一下自己的扮演者，然后再回過頭去看向前方，說：“我是一個很棒的經理，一個很棒的職業女性，非常棒的營銷人士。”）

意思是你看著外面的世界，每一樣東西都來自外部。現在你到工作坊來看“自己”，她代表你隱藏起來的自尊。你突然間意識到，這就是你的一部分，所以就會有一些恐慌和不安全感。曾經你是忽視這個部分的，現在你覺察到它了。如果你聽到這個小小的聲音，那么你就開始和這個部分建立聯結了。事實上，它一直在那兒，很長時間了，可是你在外部一直那么忙碌，沒有給它什么關注。

（請扮演者A把披肩拿下來。）

你再回過頭來看看。你可以去接納這個部分嗎？我們現在要去愛這個部分，去愛自己，這就是你的“自尊”。我們需要讓它“長大”。在你的意識層面，你能否看到這個部分？你隱藏它很長時間了。現在當你聽到它的時候，你需要更多地關注它，不需要恐懼它，不需要評判它。明白嗎？

你現在感覺怎么樣？

學員：開始看到扮演者包著頭的時候，我覺得她很可笑。當看到她把披肩拿掉后，我有一種憐愛之情，覺得她挺可愛的……我有一點兒悲傷。

貝曼：謝謝！（對扮演者說）也謝謝你！