引言 開啟正念教養之旅

十多年前的那個秋天，我經歷了一段充滿焦慮與無助的時光。

那時，我的兒子剛升入小學三年級。原本期待他會滿懷熱情地迎接新學期，然而現實卻截然相反。他變得沉默寡言，不再像往常那樣興奮地分享學校的點滴。更令人擔憂的是，他的成績開始起伏不定，老師也多次反映他在課堂上注意力不集中。

作為一名心理咨詢師，我察覺到兒子可能正經歷著內心的困擾；但作為母親，我卻陷入了深深的自責與無力感。我不禁反思：是否因為父母工作繁忙而忽視了對他的關心？是否父母過高的期望給他帶來了沉重的壓力？

記得在某個周末，我決定放下手頭的工作，帶他去郊外散心。我們來到一片竹林，微風輕拂，竹葉沙沙作響。我牽著他的手，緩緩前行。突然，他停下腳步，仰望著高聳的竹子，輕聲說道：“媽媽，你聽，竹子在唱歌。”

我微微一怔，側耳傾聽，果然，風吹過竹林，仿佛奏響了一首悠揚的樂章。我蹲下來，與他平視，溫柔地問道：“你喜歡這個聲音嗎？”

他點點頭，眼中閃爍著滿足的光芒：“嗯，這里好安靜，我感覺很舒服。”

我已經很久沒有聽到孩子如此純粹而快樂地表達感受了。

那一刻，我的心被深深觸動了。原來，孩子需要的并非我們給予的物質條件，而是我們簡簡單單的陪伴與理解。

我微微一笑，輕聲說：“那我們一起再仔細聽聽，看看還能發現什么聲音，好嗎？”

他興奮地點點頭，我們靜靜地站在竹林中，閉上雙眼，感受著周圍的一切。微風拂過，帶來陣陣清新的竹香。

過了一會兒，他說道：“媽媽，我聽到了小鳥的叫聲，蟲子在飛的聲音……遠處汽車的鳴笛聲，還有流水聲。”

我側耳傾聽，果然，他聽到了我忽略的極細微的流水聲。我們順著聲音的方向走去，越往前，流水聲越清晰。不一會兒，我們果然找到了一條清澈的小溪，溪水在陽光的照耀下閃爍著粼粼波光。他蹲下來，用手輕輕撥弄著水面，笑著說：“水好涼，好舒服。”

我在他身旁坐下，撿起一片落葉，放在水面上，葉子順流而下。他目不轉睛地盯著，興奮地說：“媽媽，我們來比賽，看誰的葉子漂得遠！”

我們找來幾片不同形狀的葉子，依次放入水中，看著它們隨著水流漂遠。他歡快的笑聲在林間回蕩，我的心也被這純真的快樂所感染。

我問他：“你現在感覺怎么樣？”

他開心地回答：“我覺得很好，原來周圍有這么多美妙的聲音，我以前都沒有注意到。”

看到兒子久違的放松和開心的樣子，我想起了以前讀過的關于正念的書，剛才我們的聲音游戲，不正是正念游戲的一種嗎？無意間，我的兒子為我打開了一扇全新的門。

回到家后，我開始有意接觸并學習正念，嘗試將其融入育兒和心理咨詢中。

從簡單的正念練習，如專注于呼吸、聆聽周圍的聲音、體會內心的感受，到視覺化的正念冥想，經過一段時間的游戲，兒子的變化讓我欣喜。他的情緒逐漸穩定，變得更加開朗、自信，學習也更主動了。老師反饋說他在課堂上很專注，與同學相處得更加融洽了。到了五六年級時，他已經成為老師們公認的品學兼優的孩子，還獲得過很多獎項。

同時，正念也改變了我。我學會了放下對結果的執著，更多地關注當下，關注我與兒子的真實連接。我不再一味地給他施加壓力，而是尊重他的節奏，陪伴他一起成長。我們母子的關系更加親密了。他愿意與我分享他的喜怒哀樂，我們共同面對生活中的挑戰。

十多年的時間轉瞬即逝，如今，他已經成為一個自信、陽光的大男孩，面對未來充滿了信心和勇氣。

而這些看似簡單的方法，對其他來訪者來說，效果同樣令人驚奇。十多年來，我幫助過許許多多兒童和青少年及成人來訪者，在正念的加持下，很多人對人生的態度發生了積極的轉變。我也在實踐中慢慢摸索出一套可操作的正念冥想游戲體系。

正念并非一種立竿見影的魔法，而是在日常生活的點滴中，潛移默化地塑造著孩子的內心世界。通過一次次的練習和體驗，逐漸培養出內在的平靜和力量。

正如林清玄先生所說：“以清凈心看世界，以歡喜心過生活，以平常心生情味，以柔軟心除掛礙。”當我們內心平靜時，周圍的世界也會隨之變得美好而有力量。

正念，是一條通往平靜內心的捷徑。