- 津巴多時間心理學：掙脫束縛、改寫命運的6種時間觀
- (美)菲利普·G.津巴多 (美)羅斯瑪麗·K.M. 索德
- 1725字
- 2025-07-04 13:25:41
抑郁：壓力的隱患
早上一睜眼，你就要面對各種任務的夾擊：起床、刷牙（記得用牙線）、做上班準備、做早餐、坐車去上班、安排一整天的計劃、和你討厭或討厭你的人打交道，然后再坐車回家，做晚餐，本想和愛人親密一下，最后卻選擇了睡覺，甚至忘記刷牙或忘記吃藥。你日復一日地重復上述流程，感覺自己就像電影《土撥鼠之日》（Groundhog Day）中的比爾·默瑞（Bill Murray），每天都是昨日的重現。如果你已為人父母，尤其還是單親父母，生活將更是一團亂麻。你知道自己應該知足，應該對自己擁有的一切心懷感激，但心里還是空落落的。你看不到生命中的各種美好，反而慢慢陷入名為“抑郁”的藍色深淵。簡而言之，你默默告訴自己，“生活就是一團亂麻”“它只會越來越糟”“沒有什么能夠改變這個事實，閉嘴認命吧”。
“藍色情緒”這一說法從幾百年前開始就已經存在了。關于這種說法的起源有諸多爭議，其中一種認為“藍”來自“藍色惡魔”一詞，是該詞的簡稱。從古至今，人類還是傾向于將所有認定為負面的事情歸因于外部力量，情緒不佳、精神疾病也不例外。早在17世紀，人們就認為是藍色惡魔導致人類產生了抑郁情緒。醫學界多年來一直借用這一說法，用“藍色情緒”代指情緒低落或者抑郁狀態。經過深入剖析，研究人員發現，抑郁情緒雖然有多種表現方式，但它們有一個共同點：陷入這種情緒的人都感到深深的壓抑，如同藍色惡魔就坐在肩膀上一樣。換句話說，這種情緒會讓你覺得各方面陷入低谷：精神低迷（可能是由于睡眠不足或睡眠過多）、情緒低落（沒法一直將生活美好掛在臉上）、性欲低下（抱歉，就是不感興趣）、耐心減退（以前能容忍伴侶不沖馬桶或者將碗碟堆在洗碗槽里，現在看到就想發火）。
我們之所以感到抑郁，大多是因為遇到了什么糟心事。它們不一定發生在當下，但此刻就是在你的腦海里揮之不去。也許是最近和另一半分手了，也許是想到了離世的親朋好友，也許是做了一些讓你后悔莫及的事情，也許是想到了一些讓你傷心透頂的人或事。不管你怎么努力，都控制不住地想起這些事情。為了緩解這些壓力和抑郁情緒，你或許會選擇：
（1）酗酒；
（2）亂花錢；
（3）胡吃海塞；
（4）拒絕進食；
（5）封閉自己；
（6）避免與他人接觸以及出席活動；
（7）__________（請補充）；
（8）上述所有選項。
日常抑郁情緒和嚴重臨床抑郁癥的區別請見以下內容。
抑郁情緒
偶爾有抑郁情緒（depression）是正常的生活經歷。我們再來看看《韋氏詞典》對“depression”的定義：
一種按壓的行為，或者一種被壓抑的狀態，如：
1.向下按壓；
2.①一種感到悲傷的狀態：沮喪；②一種精神疾病或者精神障礙，主要表現包括悲傷、不活躍、思考困難和注意力不集中，食欲和睡眠時間顯著增加或減少，感到沮喪與絕望，有時還有自殺傾向；
3.①參加活動的次數、質量和投入程度均不如往常；②活力和功能活動狀態減弱。
重度抑郁癥狀
重度抑郁是一種慢性疾病（持續時間長且經常反復發作），其癥狀比上述短期或輕微抑郁情緒更嚴重。如果你有下文所列舉的部分或全部癥狀，你可能患有重度抑郁。遇到這種情況，建議你盡早看醫生，或者向心理健康專家尋求幫助。
重度抑郁癥狀包括：
● 感到壓抑、難過，想大哭一場，并且有一種空虛感。這種壓抑的情緒難以隱藏，容易被他人察覺并引起他人關心詢問。
● 對曾經喜歡的事情失去興趣，并且做這些事時享受不到樂趣；不想做任何之前覺得有趣的事情。
● 拒絕與他人接觸，喜歡獨來獨往，可能不與家人同桌吃飯，或者與家人一起外出時選擇待在家里。
● 沒有刻意減肥或增肥，但體重明顯下降或上升（一個月內上升或下降的量超過體重的5%）。
● 無法入睡，或者睡眠過多；起床困難，總是覺得睡不夠。
● 易激惹或發怒（兒童和青少年患者也可能有易怒的癥狀）；會因為以前不在乎的事情感到煩惱、憤怒。
● 感覺疲勞或筋疲力盡；不像過去一樣積極進取。
● 感覺自己毫無價值（我對任何人都毫無用處，包括對我自己），或者感到非常內疚（我為什么要這樣說，我當時在想什么，是我搞砸了所有事情）。
● 難以集中精神，并且難以正常思考；無法做決定（我不知道該做什么，不知道走哪條路）。
● 不斷想到死亡（沒有我，這個世界會更好）或自殺，可能沒有詳備的計劃（我想要殺死自己，但還沒想好怎么做），也可能已制訂好自殺計劃（我想殺死自己，而且知道具體應該怎么做），或者可能已嘗試過自殺。