前言 健康呼吸使身心恢復青春

衰老是從呼吸開始的。

請大家想一想，我們在以一分鐘約15次、一天約2萬次、一年約730萬次的頻率進行呼吸，片刻不停地將空氣中的氧氣吸入體內，并通過燃燒體內的養分來將其轉化為能量。這種“氣體的交換”會持續我們的一生。

然而，并不是每個人都以同樣的方式呼吸。大多數情況下，我們根本注意不到，很多人存在呼吸淺或呼吸紊亂的問題，導致氣體交換的效率低下。

顯然，呼吸質量低的人和呼吸質量高的人之間在健康水平上的差異會與日俱增。也就是說，呼吸質量上的差異會直接影響我們身體老化和器官功能衰退的速度。

我們應該意識到，劣質呼吸所造成的影響遠遠超過了大家所能想象的程度。如果呼吸不良，身心的所有活動都會受到限制，畢竟身體沒有吸入充足的空氣。如果吸入的空氣不足，身體就不能產生足夠的能量，代謝就會下降，各臟器的功能也會減弱，因此人就容易感到疲勞，體力也會下降。

另外，由于呼吸與自主神經系統密切相關，因而呼吸不良也會導致自主神經功能失調，從而引發各種身體不適和疾病。同時，呼吸也左右著我們的情緒，如果呼吸不良，我們就容易產生不安和煩躁等負面情緒。

由此看來，可以毫不夸張地說，呼吸不良會帶來多種日常身心不適。因此，平時呼吸狀態不好的人，會在不知不覺中產生各種不適和疾病，導致身體更早老化和器官功能衰退。而且，如果身體老化和器官功能衰退加速，自然也會對人的壽命產生影響?？梢哉f，呼吸的好壞對我們的健康和壽命有很大的影響。

呼吸比飲食更重要

你有沒有考慮過自己的呼吸質量是高還是低呢？或者，你有沒有為了改善自己的呼吸做過一些護理或采取過一些措施呢？

恐怕很少有人關注這方面。為了健康，我們可能會在飲食上格外注意，但在呼吸方面，絕大多數人可能從未予以關注或采取過任何措施。

然而，我們必須做出改變。

從某種意義上講，呼吸比飲食更為重要。雖然人在完全不吃不喝的狀態下也能活好幾天，可一旦呼吸停止，人就會在短短幾分鐘內死亡。我們必須不停地進行氣體交換才能生存下去。那么，對于像呼吸這種與生命維持息息相關的重要事情，我們為什么既不去做護理，也不采取措施，而是放任不管呢？

這是因為呼吸基本上是在無意識狀態下自動進行的。因為沒有進入意識層面，我們就會覺得自動吸進和呼出空氣是一件理所當然的事情，所以很難產生“要多加注意”或“要改善呼吸”之類的想法。

但是，這是一個很大的認知誤區。如果因為呼吸沒有進入意識層面而放任不管，那么我們就會忽略隨著年齡增長而造成的呼吸功能下降和呼吸狀態惡化，身體的老化和器官功能的衰退就會在不知不覺中加劇。你不覺得這是一件非?？膳碌氖虑閱?？

那么，我們到底該怎么做呢？

很多人并不知道，其實呼吸功能是可以通過反復訓練來提高的。就像進行肌肉鍛煉能增強肌肉力量一樣，呼吸也可以通過訓練得到強化。而且，你并不需要像鍛煉肌肉那樣辛苦，只需以非常簡單的方式，無論多大年紀都可以使呼吸得到強化。

因此，我們應該每天充分地訓練呼吸。當呼吸器官得到鍛煉，呼氣和吸氣的能力逐漸恢復時，你就會發現自己的身體狀況也會隨之得到改善，變得不容易疲勞，身體活動起來更加輕松，情緒也變得更加穩定。

這些都是通過呼吸鍛煉使身心恢復年輕狀態的證據。我認為，增強呼吸力比任何抗衰老的方法都更有效。如果我們從年輕時就堅持進行呼吸鍛煉，不僅可以防止呼吸器官衰退，還能有效延緩自己的衰老進程。

我將這種通過提高呼吸功能恢復身心健康的力量稱為呼吸力。接下來，本書將從各個角度深入探討呼吸力的神奇效果，并簡單易懂地介紹提高呼吸力的訓練方法。

震災后重拾笑容的孩子們

多年來，我一直從醫學和生理學角度進行呼吸方面的研究。另外，出于“能否通過呼吸鍛煉使人們的身心得到些許放松”的想法，我在擔任大學校長之余，也致力于開發和普及提高呼吸力的訓練方法和體操。

可以說，我將自己的一生都奉獻給了呼吸研究。然而，真正讓我認識到呼吸的力量的，是東日本大地震(1)發生1年后我在巖手縣某小學指導孩子進行呼吸體操訓練時的經歷。

當時，觸目所及皆是地震的傷痕，很多孩子因情緒不穩定受到身體不適和失眠的困擾。雖然他們表面上看似開朗，但在他們內心深處仍殘留著無法消除的不安和創傷，而他們自己無法應對這種困境。

我之所以做出這種判斷，是因為當時這些孩子中有很多人呼吸淺且快。呼吸和情緒是密不可分的，而強烈的不安和壓力會導致呼吸變差。

當孩子們接受了我的呼吸體操指導，并掌握了深而慢的呼吸節奏后，身心不適的孩子的數量便大幅減少。他們的情緒和呼吸都變得更加穩定，從心底和身體的深處重新找回了笑容。我當時確信，呼吸中潛藏著使人身心復原的巨大力量。

當今時代的人們或許只利用了呼吸力中的一部分功能，但其實，只要把呼吸訓練和體操等做好，就能產生很多積極的療愈效果。然而，我們卻因為什么都不做而錯失了這些療愈效果。

因此，請務必將本書中的內容吸收并付諸實踐，充分發揮你的呼吸力，讓身心每天都能保持良好的狀態；同時，也充分發揮其抗衰老的作用，為自己的身體老化和器官功能衰退按下暫停鍵，重獲青春活力。

人類不呼吸就無法生存。如果呼吸變弱，身體馬上就會變得衰弱；如果呼吸停止，我們就會失去生命。反之，如果強化并好好調整呼吸，我們就能持久健康地生活。不夸張地說，生死的關鍵在于呼吸。所以，讓我們提升呼吸力，健康而長壽地活下去吧。

為了讓每天的生活和今后的人生充滿光彩，充分利用呼吸力至關重要。請務必掌握這種力量，讓自己的人生盡情地綻放！