很多人都有過這樣的體驗(yàn)，無論做什么樣的事情，付出多少努力，都無法達(dá)到自己的預(yù)期。甚至，有些人會(huì)因?yàn)檫@種無力感而變得消極厭世，認(rèn)為即使自己再怎么折騰，也無法過上自己想要的生活。在他們眼中，縱使一生辛勤耕耘，所期待的那些美好似乎也不會(huì)開花結(jié)果。

我們不得不承認(rèn)，無力感是一種極其痛苦且危險(xiǎn)的心理體驗(yàn)。它在一定程度上會(huì)打擊一個(gè)人的積極性，甚至?xí)谷松钕轃o力感之中，從此一蹶不振。就像村上春樹在《1Q84》中所說：“慢性的無力感是會(huì)腐蝕人的。”

1967年，美國的心理學(xué)家馬丁·塞利格曼做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他將一條狗關(guān)進(jìn)了籠子，并在籠子上安裝了一個(gè)蜂鳴器。只要蜂鳴器發(fā)出聲音，他就會(huì)對(duì)狗實(shí)行難以承受的電擊。而由于籠子的束縛，狗只能在聽到蜂鳴器響后，接受來自外界的電擊，發(fā)出慘叫。

經(jīng)過多次實(shí)驗(yàn)，當(dāng)蜂鳴器發(fā)出聲音后，他并未對(duì)狗進(jìn)行電擊，而是選擇將籠子的門打開。令人感到意外的是，狗并沒有選擇逃出籠子，而是在電擊出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始呻吟和顫抖，表現(xiàn)出一副即將遭受電刑痛苦的樣子。狗本來是能夠主動(dòng)逃避電刑的，但以往的慘痛經(jīng)歷，讓它放棄了嘗試，并絕望地等待著痛苦的到來。

馬丁·塞利格曼將這種心灰意冷、坐以待斃心理狀態(tài)稱為“習(xí)得性無助”。隨后的實(shí)驗(yàn)證明了這種習(xí)得性無助也會(huì)出現(xiàn)在人的身上。當(dāng)一個(gè)人一再努力都無法收獲成功時(shí)，他就會(huì)認(rèn)為整個(gè)世界都在與自己作對(duì)。不然，為什么自己一次次的努力和嘗試都無法得到想要的結(jié)果，哪怕是一個(gè)微不足道的愿望都無法實(shí)現(xiàn)？

每一次的失敗，都會(huì)給一個(gè)人帶來或多或少的挫敗感，會(huì)消磨他一往無前的勇氣和自信。在長(zhǎng)期的積累下，即使這種挫敗很小，也會(huì)導(dǎo)致他認(rèn)為自己的力量根本不足以改變所面對(duì)的一切。于是，他便喪失了斗志，陷入深深的無力感中，進(jìn)而放棄所有的努力和行動(dòng)。

在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)見到一些令人感到無力的例子。比如：一個(gè)孩子，乖巧聽話，而且學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異，但他沒有獲得父母的喜愛和認(rèn)同；一名員工在工作崗位上兢兢業(yè)業(yè)，早出晚歸，但是，長(zhǎng)期加班加點(diǎn)的工作既沒有使他的業(yè)績(jī)提高，也沒有使他得到老板的重視和提拔……

當(dāng)一個(gè)人再次面對(duì)令自己感到無力的事情時(shí)，他們會(huì)感到焦慮和恐懼。他們一方面渴望突破，掙脫長(zhǎng)期困擾自己的無力感；另一方面，卻在行為上不斷撤退和逃避。這就是由于長(zhǎng)期的挫敗感在他們心中已經(jīng)扎根，逐漸腐蝕了內(nèi)心的自信和勇氣。脆弱的內(nèi)心使他們感受到自身的無力，避免因再次失敗使自己變得更加無助，便死守著無力改變的結(jié)局。不斷的失敗將他們拖進(jìn)了致命的非理性思維的陷阱。

當(dāng)習(xí)得性無助出現(xiàn)之后，他們面對(duì)令自己感到無助的事物，會(huì)秉持一種持續(xù)性的畏懼態(tài)度。比如“我這一輩子就這樣了”“我根本解決不了這種麻煩”“我再也不相信愛情了”等。如果我們能夠意識(shí)到，自己所面臨的失敗只是暫時(shí)的，烏云終將散去，那我們就不會(huì)一直陷在“徒勞無功”的無力感中，心理學(xué)家塞利格曼曾說：“樂觀的人傾向于把麻煩解釋為短暫的、可控的，并且是針對(duì)某一特定情況的；悲觀的人正好相反，他們相信眼前的麻煩會(huì)持續(xù)永遠(yuǎn)，破壞他們所做的所有事，并且是不可控的。”

如果一個(gè)人長(zhǎng)期遭受失敗和打擊，他很大程度上會(huì)將這種無力感擴(kuò)散到任何事物上，心理學(xué)上稱其為“泛化”。這種“泛化”帶來的無力感會(huì)嚴(yán)重影響他們的正常工作和生活，原本只需要付出少許努力的事情，也會(huì)在他的眼中變成艱巨的任務(wù)。比如，如果一個(gè)人長(zhǎng)期在工作上遭受打擊和挫折，那么他就會(huì)將工作上的無力感泛化到家庭和人際關(guān)系上，從而使家庭關(guān)系或人際關(guān)系變得越發(fā)疏遠(yuǎn)和惡化。

有些無力感源自錯(cuò)誤的歸因方式，當(dāng)你將所有的挫折與失敗全部歸咎于自己，你就會(huì)對(duì)自身的能力產(chǎn)生懷疑。長(zhǎng)此以往，你便會(huì)在這種錯(cuò)誤的認(rèn)知下，不斷打擊自己的自信心，越來越感到無力。心理治療師薩提亞曾說：“要將所有的負(fù)面信息當(dāng)作對(duì)自身行為的評(píng)價(jià)，而不是對(duì)自身價(jià)值的評(píng)價(jià)。”一旦盲目地將失敗的原因歸結(jié)到自己身上，會(huì)從根本上降低一個(gè)人的自我價(jià)值感，從而使他放棄希望，坐以待斃。

所以，我們一定要保持一種積極的心態(tài)。當(dāng)我們產(chǎn)生無力感時(shí)，盡量多回憶一下以往的成功和榮耀，從而使自己充滿信心，勇敢前行。