髖屈肌被動拉伸

主要肌肉 股四頭肌 髂腰肌

訓練目的 柔韌性

新手注意點：運動時不要屏住呼吸。

01

雙腿伸直，側撐于地上，腿部與靠近地面的手臂前臂支撐身體。

02

上方腿屈膝，同側手在身后抓住同側腳，并將腳壓向臀部，直到大腿前側肌肉有中等程度的牽拉感。保持姿勢至規定時間，對側亦然。