股四頭肌主動拉伸

主要肌肉 股四頭肌

訓練目的 柔韌性

新手注意點：運動時不要屏住呼吸。

01

雙腳并攏站立，手扶住跳箱保持身體平衡。

02

一側腿主動屈膝，腳跟最大限度地靠近臀部，使目標肌肉有一定程度的牽拉感。保持姿勢至規定時間，對側亦然。