第7版序言

如今我們淹沒在各類信息之中，其中有許多關(guān)于壓力和壓力管理的信息。這本書的獨(dú)特之處在于，它聚焦于對(duì)你有意義的事情，即你生活中具體的壓力源以及如何應(yīng)對(duì)它們的方法。一旦你留意到了你的壓力源、最令你不安的癥狀以及你是如何應(yīng)對(duì)它們的，你就會(huì)獲得幫助自己應(yīng)對(duì)這些特定情況的技巧。簡單來說，你不必浪費(fèi)時(shí)間閱讀與你的特定需求無關(guān)的材料，而可以專注于簡單的、分步驟的指導(dǎo)說明，學(xué)會(huì)如何讓自己立即感覺更好。

本書基于我們超過35年的與擁有壓力相關(guān)癥狀的客戶合作的臨床經(jīng)驗(yàn)，他們的癥狀包括失眠、焦慮、高血壓、頭痛、消化不良、慢性疼痛、抑郁和路怒癥。在這些客戶尋求幫助時(shí)，許多人表示他們正在經(jīng)歷某些過渡時(shí)期，例如經(jīng)歷喪失、晉升或搬遷。其實(shí)這不足為奇，因?yàn)閴毫梢远x為你必須適應(yīng)的任何變化。

大多數(shù)客戶被日常瑣事搞得疲憊不堪，比如要面對(duì)小心眼或粗魯?shù)娜恕㈤L途通勤、照顧兒童和老年親戚，以及處理大量的文書工作。一位客戶稱這個(gè)疲憊的過程為“千刀萬剮的死亡”。確實(shí)，未被處理的壓力具有累積效應(yīng)，可能會(huì)導(dǎo)致重大的心理和身體疾病。客戶還告訴我們一些他們所使用的不太成功的壓力管理策略，比如更努力、更快速地工作，用藥物、酒精和食物麻醉自己以緩解疼痛和安撫自己，擔(dān)心自己的問題，拖延，把他們的情緒發(fā)泄到他人身上等。

迄今為止，已有超過一百萬人購買了本書，以學(xué)習(xí)如何放松身體、平靜心靈、改變自我毀滅性的行為，并掌控自己忙碌的生活。我們定期更新這本工作手冊(cè)，在新版本中加入最新研究成果和在臨床中所驗(yàn)證的有效策略。為了節(jié)省你的時(shí)間，我們排除了一些我們了解到可能幫助較少的技巧，同時(shí)簡化了一些技巧。因此，這本工作手冊(cè)是一本與時(shí)俱進(jìn)的、適用于專業(yè)人士的圖書；對(duì)于想要學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的方法的個(gè)體來說，它是一個(gè)可靠的信息來源；同時(shí)，本書也是在壓力管理和放松課程以及研討會(huì)中受歡迎的教科書。

最近的研究支持的常識(shí)性觀點(diǎn)是直面困境要比回避它們更好。雖然回避焦慮、抑郁和憤怒等痛苦情緒可能會(huì)在短期內(nèi)讓你感覺好些，但從長遠(yuǎn)來看，“回避”本身阻止了你獲得直面這些痛苦情緒可能帶來的“矯正性積極體驗(yàn)”。例如，因?yàn)閾?dān)心在陌生人面前演講時(shí)失言，所以放棄演講。這可能會(huì)立即緩解你的焦慮，但你無法獲得完成演講所帶來的體驗(yàn)和自信，哪怕演講過程并不完美。相反，你將繼續(xù)活在對(duì)公眾演講的恐懼之中，下次在面對(duì)公眾演講時(shí)仍然會(huì)感到恐懼。

考慮到這一點(diǎn)，我們?cè)跁刑砑恿艘恍┘记桑脕碓鰪?qiáng)你忍受痛苦情緒的能力，并通過提升你的自信來幫助你更有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我們?cè)凇皩?duì)身體的覺知”一章中增加了一些新的方法，并將該章的名字改為“身體掃描”。我們用一章關(guān)于“自我關(guān)懷”的內(nèi)容取代了“專注”那一章的內(nèi)容，新的一章整合了無條件的自我尊重、自我關(guān)愛和接納等內(nèi)容。我們修訂了“面對(duì)擔(dān)憂和焦慮”章節(jié)（現(xiàn)在稱為“緩解擔(dān)憂和焦慮”），去除了“風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估”和“意象暴露”等內(nèi)容，并添加了新的應(yīng)對(duì)策略——認(rèn)知解離。我們用新的一章“直面恐懼和回避”替換了“對(duì)抗恐懼的技巧訓(xùn)練”這一章。以行為為基礎(chǔ)的暴露治療項(xiàng)目邀請(qǐng)讀者在暴露練習(xí)中通過實(shí)際體驗(yàn)來否定他們對(duì)恐懼的預(yù)期。我們更新了“營養(yǎng)與壓力”和“鍛煉”等章節(jié)，讓當(dāng)前的“指南”與時(shí)俱進(jìn)。

無論你是想在生活方式上做一些小改變，還是需要進(jìn)行重大的人生轉(zhuǎn)變，這本工作手冊(cè)都會(huì)讓你明白如何開始并堅(jiān)持一個(gè)適合你的計(jì)劃。根據(jù)我們從客戶和讀者那里收到的反饋來看，在你使用這些技巧后，你的努力將得到豐厚的回報(bào)。