引言

你在內心深處知道，對自己來說，什么是正確的、健康的，什么不是，即使你無法用語言或概念來解釋原因。這個內在的感應系統也會通過情緒信號和身體信號提醒你，有事情不對勁或者你正在遭受傷害。從童年時期開始，這個內在系統就默默用自己的語言（記憶、情緒、癥狀）記錄下你的真實經歷。現在你有機會來解讀它了。

我驚訝地看到，讀者對于情感不成熟父母的成年子女，以及總要應對情感不成熟者的人很快就產生了共鳴。就好像他們已經逐漸意識到正在發生的事情，但還未將這些了解概念化。他們缺少一個理論框架，來整合并最終理解自己的種種關系體驗。

本書將為你的內心獨白配上聲音。在閱讀本書的過程中，你將了解自己的內心感受想要傳達什么信息，你的經歷片段開始呈現有意義的聯系。這些感受將不再默默壓在你的心頭，它們將成為你可以從中獲得成長的、有意識的、可理解的經歷。你將獲得客觀的視角和思考的空間。

你也將重新思考自己在童年時期為了避免沖突而習得的自我保護行為，重新評估自己今后希望如何處理情感不成熟者的施壓。你可能在童年時期就已經適應了情感不成熟者，但一旦你了解他們行為背后的動機，你就可以調整自己的應對方法，保護自己的情緒。你沒有義務與他們糾纏不清，不必繼續聽從他們的指示，也不必因為自己的改變而感到內疚。你可以決定怎樣做對自己最好。

本書是情感不成熟系列的第四本書。本書基于我與來訪者在心理咨詢過程中頻繁出現的問題類型展開，這些來訪者一直在與情感不成熟者糾纏，尤其是情感不成熟父母。（本書使用“情感不成熟者”代表所有情感不成熟的人，對于“情感不成熟父母”會單獨寫出。）請將本書看作一本手冊，在本書中查找你最關心的問題的答案。

你可以從本書任意一頁開始閱讀。瀏覽一下本書目錄，看看哪些內容引起了你的興趣。通過閱讀本書，你將學會建立自信、設定邊界，并與身邊的情感不成熟者建立更有意義的關系。

希望本書能夠對你有所啟發，幫助你理解自己。我會盡力用文字描述你可能已經知道但沒有表達出來的東西，同時為你提供一些思路，幫助你優化應對生活和人際關系的方法，它們不僅限于在應對情感不成熟者的時候使用，也適用于與所有人的交往。希望你能獲得自我認知和洞察方面的轉變，這些是正向改變的重要催化劑。我們的共同目標是，幫助你從他人不公平的期望和情感陷阱中解脫出來。你將努力獲得自我身份認同，與你那充滿活力、有趣的自我重新建立聯結。

在這個過程中，我會將情感成熟與情感不成熟進行對比，讓你看清它們各自的樣子。說到情感成熟，你要知道的是，人的情感成熟度可能高一點兒，可能低一點兒。這是為什么我會說一個人在情感上是“充分”或“足夠”成熟的。成熟并非一個終點，而是我們一生都在不斷追求和進步的過程。

本書分為五個部分。在第一部分和第二部分，你將了解什么是情感成熟，什么是情感不成熟，情感不成熟者的動機是什么，以及他們如何影響你的生活。第三部分將向你展示后退一步的重要性，幫助你重新定位與情感不成熟者的關系，重新評估你想要在他們身上投入多少精力。在第四部分，你將學習如何改變自我挫敗的信念，這些信念是你從那些控制你所思所想、所作所為的人身上內化而來的。最后，在第五部分，我們將探討解決方案，幫助你應對你的內心沖突，以及你與情感不成熟者之間發生的棘手情況。

除了幫助你應對情感不成熟者及其對你生活的影響，本書每一章還有“自我探索”專欄。這些精心設計的練習將引導你深入探索自我，幫助你變得更加自信，更能聽從自己內心的想法，更加明確自己的目標，為你在生活中開辟新的道路。由于本書的版面限制，你可能沒有足夠的空間來盡情寫作，你可以使用一個日記本來充分記錄自己的想法。每一章末尾都有一個提示，提醒你向正確的方向前進。

本書并非心理治療類圖書，也絕對不能代替心理治療。在閱讀過程中，請時常留意自己的反應，避免壓力過大或觸發情緒，必要時務必尋求專業支持。本書的最佳使用方法是，與你的心理治療師共同使用，作為心理治療的補充資料。

如果你愿意，情感不成熟者可以成為你生活的一部分，但不應該成為你生活的重心。他們可能覺得自己理應處于中心位置（情感不成熟的特征之一），但你不必順從他們的意愿。情感不成熟者可能讓你優先滿足他人的需求，而犧牲自己的情緒健康。你可以隨時決定放棄這種模式，尋找適合自己的生活方式。這并非刻意反對他們，忠實于自己并不意味著對他人不公平。

無論你是情感不成熟父母的成年子女，還是有意幫助這類人的心理治療師（或者這兩種身份你都具備），本書都能幫助你理解情感不成熟父母的成年子女經歷了什么，以及這些經歷對他們的影響。你既可以學到實用的技能，又能夠掌握深層的策略，這些都能夠幫助你或你的來訪者滿足自己的情感需求，追求自我實現。

我希望你在閱讀本書之后，能更深入地欣賞自己的情感天賦和獨特性，同時用新的視角更準確地認識自我優勢。我希望你意識到，重要的不僅僅是你的基本需求，你的喜好同樣重要。你的喜好是你獨特個性的基礎，值得你尊重和保護。你可以改變方向，不再費力取悅和安撫情感不成熟者，而是找到更適合自己的生活方式。

你準備好調整自己的生活方向了嗎？我已經準備好向你分享我所知道的一切了。