引言

我們惱怒于他人的一切，都能讓我們更了解自己。

——卡爾·榮格

當我們把別人的觀點看得比自己的想法更重要時，我們就會遵循他人的意見，而不是按自己的想法生活。壘球明星勞倫·雷古拉在參加2020年東京奧運會之前一直在努力解決這一難題。退役11年后，雷古拉得到了一個千載難逢的機會——再次代表加拿大國家隊，參加世界上最大的運動賽事。2008年北京奧運會，她在銅牌爭奪戰中遺憾失利，只獲得第4名，離獲得獎牌僅一步之遙。12年后，雷古拉已經39歲了，是3個孩子的母親，她和丈夫一起經營生意。加拿大教練打電話給她，勸她告別退役生活，為贏得奧運會獎牌做最后的努力。

如果這是一部電影，主角雷古拉可能會開心地尖叫起來。她的反應會是影片的情緒高潮，是激動人心的興奮瞬間。但在現實里，她猶豫了。

在她的內心深處，她知道自己想這樣做，但這件事充滿挑戰和懷疑。她曾參加過兩屆奧運會，她很清楚這可不是簡單訓練兩周就能回家的事。[1]她的3個孩子分別才8歲、10歲和11歲，追求奧運夢想意味著她要離開孩子們很長一段時間。更難的是，在奧運會開始前的6個月里，運動員只能離開隔離訓練中心一次。

“我是一名母親，答應參加奧運會并不是一個容易做出的決定。”她告訴我，“在過去的12年里，我待在球場上的時間加起來也不過幾個月，更別提我還跟丈夫一起經營著生意。”

但最終，讓她想要放棄參加東京奧運會的不是年齡，不是長時間的退役生活，也不是她與產后抑郁的多年斗爭，而是她對其他人的想法的焦慮和擔憂。

這是雷古拉自己說的。

當我分享我的訓練生活和我為夢想所做的努力時，我收到了這樣一些評論。

天哪，我絕對沒法這樣……我絕對不能離開家庭那么長時間。（母親失職審判）

你以為你還能行？我是說，你就不怕再也不可能達到以前的水平嗎？（“你以為你是誰？”審判）

你不是史上最老的球員嗎？（年齡審判）

你丈夫不介意你跑去打球嗎？（妻子失職審判）

這些消極的話語帶給我巨大的壓力。我擔心別人如何看我，如何看待我的決定，擔心他們認為我是個不負責任的母親和妻子，認為我太老了，認為我不可能做到。這讓我陷入猶豫，我的世界圍繞著別人的看法旋轉。

現在，我收到的積極意見比消極意見更多，但我發現消極意見更能引人注意，并且在那時對我的影響更大?，F在看來，當時的我被那些消極意見困住了，這讓我想起我最喜歡的一句話：“一棵樹可以做成1 000根火柴，一根火柴也可以點燃1 000棵樹?！?/span>

雷古拉在自我評價和別人對她的評價之間掙扎。她的困境是我們所有人都會面臨的挑戰，這一挑戰以各種不同的形式出現在我們的生活中。我們是遵從自己內心的指示，還是遵從社會規范與外界期望？

換句話說，雷古拉患有FOPO（fear of people's opinions，恐懼他人的看法），這差點兒讓她失去實現夢想的最后一次機會。

無形的限制

FOPO是一種隱形的流行病，它可能是人類潛力的最大束縛。[2]在現代社會，我們過度關注他人對我們的看法，幾乎形成了一種非理性、無意義且不健康的癡迷，其負面影響滲透到我們生活的方方面面。

當我們陷入對他人看法的恐懼時，我們會對自己失去信心，各方面表現也會受到影響。這是人的天性。

如果我們不多加注意，FOPO就會占據我們的思維，慢慢毒害我們，讓我們不再關注自己的想法和感受，而開始糾結于他人的看法和觀點，包括他人明確提出的意見和我們感知到的他人可能會有的看法。這種對他人看法的過度擔心會影響我們的決定和行動，還會影響我們的生活。

想想雷古拉吧。如果她讓消極的想法占據上風，讓自己受困于對他人看法的恐懼，她就會錯過最后的去實現她畢生追求的機會。

FOPO是人類天性的一部分，因為我們還用著古老的大腦。幾千年前，對社會認可的渴望使我們的祖先變得謹慎而精明。如果狩獵失敗的責任落在你身上，那么你在部落中的地位可能會受到威脅。但今天，隨著社交媒體日益普及，年輕人面對的成功壓力越來越大，以及我們對外部獎勵、指標和認可的依賴越發嚴重，導致FOPO猖獗泛濫，難以控制。

領導者不敢果斷發聲、做出決策，公司總裁將股東們的短期利益置于公司長期健康的發展之上，政客們因為政黨立場而不是道德良知投出選票，我們從這一切行為中都能看見FOPO在發揮作用。只有從根本上改變你與他人看法之間的關系，你才能獲得自由——無論何時何地都讓你舒服自在的自由。

FOPO在我們的生活中幾乎無處不在，其后果十分嚴重。我們行事謹慎低調，只因為害怕可能出現的批評。當受到挑戰時，我們要么像豪豬一樣，豎起尖刺保護自己的自尊，要么放棄自己的觀點，為獲得認可而扭曲真實的自我。當無法控制結果時，我們就沉默退縮。我們解讀他人，只是為了融入，而不是出于友愛。笑話明明不好笑，我們也配合地大笑；被他人言語冒犯，我們卻保持沉默，一邊聽一邊計劃自己該如何回應。我們追求權力，而非專注于目標。我們只知取悅他人，不敢挑戰、質疑。我們追隨別人的期待，卻沒有勇氣追求自己的夢想。

我們向外尋求自尊與自我價值，透過他人的眼睛看自己，通過觀察自己以外的事物來決定我們對自己的感覺。如果有人認可我們或支持我們的決定，我們就會感覺很棒。如果有人反對我們或不支持我們的選擇，我們就會感覺很糟糕。我們四處奔走，試圖取悅他人，扮演著我們自以為他們所期待的樣子，而不是真實的自己。我們沒有意識到自己的需求，或是在追尋價值感的過程中忽視了自己的需求。我們來到這個不可思議的星球，卻將短暫的時光花費在扮演角色、維護身份、遵從他人可能的期望上。我們永遠也不會發現，自己真正能成為什么樣的人。

現在，想想你在生活中做過的決定。你選擇你的職業道路，是因為你對這個領域充滿熱情嗎？你選擇法律、商業或其他專業，是否只因為那是別人期待你去做的？或者，你是否曾有過想改變生活的沖動，或想大膽地迎接新的挑戰，卻因為擔心他人可能會有的想法而最終放棄了？

我們都有過這樣的時刻，但問題是，當你逐漸不再關注“你”自己，忽視自己的才能、信念和價值觀，開始遵從別人或有或無的想法時，你就會極大地限制自己的潛力和掌控力。

我們應充分發揮自己獨特的品質和優勢。我們總是掙扎在“成為誰”的困境之中，拼命爭取成為那個我們認為更能被外界認可和接納的人，但這種狀態脆弱不堪，在日常生活的內外壓力之下，我們很容易迷失。要想改變這種狀態，你需要藏在內心深處的決心和遠見。[3]

如果你過度受到外界因素的影響，比如他人的看法或社會壓力，它們會困住你，限制你的可能性。[4]你可能會告訴自己“勝算不大”或“我不夠聰明”，而不采取切實行動；你可能糾結于“我年齡太大了”，而不敢轉換職業。你如果因恐懼而放棄，不用行動去檢驗，那這些擔憂便可能成為不可更改的事實。

對融入群體的渴望，對不受歡迎的恐懼，削弱了我們追求的創造理想生活的能力。

我們古老的大腦讓FOPO成為生活常態，但這并不意味著我們非要深陷其中，不能自拔，讓它阻止我們做自己想做的事。

堅持自我

伍迪·霍伯格的故事表明，當我們堅持走自己的路，不屈從于他人的看法時，人生才會展開無限可能?；舨袷俏乙娺^的最優秀的人之一。他情感充沛、身心健康、才智卓越，可以說全面發展。他謙遜的性格和旺盛的好奇心與他的冒險精神相得益彰。他從小就喜歡登山，夢想著有一天進入太空?；舨裨诼槭±砉W院取得了航空航天學士學位，然后去伯克利攻讀計算機科學博士學位。

霍伯格喜歡解決技術難題，但他的興趣不止于此。在伯克利，他周末常去學校附近的約塞米蒂國家公園登山，還會自己駕駛飛機，但他總希望自己的冒險能更專業、更有意義。他想把自己的技能用在一份有意義的工作上。為此，他想取得EMT（救護技術指導）證書，并申請加入約塞米蒂國家公園搜救隊。

進行山地救援與攻讀計算機科學博士學位完全無關，所以霍伯格向他的導師們尋求建議。霍伯格非常尊敬他們，直到今天，他們仍然是他的良師益友。許多人都勸阻他，告訴他：“我覺得這不太合適，我不確定這對你追求的目標能有什么幫助?！?/p>

在學術道路上，導師們的意見很有分量。正如霍伯格所言：“他們都是我非常信任和尊重的人，我想聽聽他們的意見?！钡舨癫]有順從大多數人的意見?！白詈?，我必須做出選擇……我知道我要這樣做，我很開心自己做了這件事，這是我生命中最美好的經歷之一?！?/p>

霍伯格在伯克利獲得博士學位后，開始在麻省理工學院任教。一天，他在攀巖館訓練時，一位好友告訴他，NASA（美國國家航空航天局）在中斷4年后又開始接受宇航員的申請了?；舨裨诰W上填了一份申請表，點了提交，他以為自己入選的概率為零。一年半之后，他從18 000多名合格的申請者中，被選中成為宇航員班的12名候選人之一。當我撰寫本書時，霍伯格博士正在國際空間站進行為期6個月的任務，他剛剛和我一起錄制了第一個來自外太空的播客。

霍伯格為什么會被選中？他認為正是加入約塞米蒂國家公園搜救隊的經歷，讓他在申請者中脫穎而出。他堅持自我，拒絕向他人意見所施加的壓力低頭，這為他打開了通往太空的大門，讓他實現了兒時的夢想。

掌控的本質

作為一名心理學家，我有幸與一些世界上最杰出的個人和團隊合作。當西雅圖海鷹隊戰勝丹佛野馬隊贏得第18屆超級碗冠軍時，我就在場邊。我曾坐在任務控制中心，看著奧地利定點跳傘運動員菲利克斯·鮑姆加特納在距離地球表面24英里[5]的高空，以超過800英里/小時的速度自由落體，創造了太空跳躍紀錄。我在東京的海灘上，見證了美國沖浪隊贏得這項運動歷史上的第一枚奧運金牌?？死铩の譅柺病ふ矊幩购兔姿沟佟っ?特雷納堪稱有史以來最好的女子沙灘排球組合，當她們在連續三屆奧運會上獲得該項目的金牌時，我也在場。當世界上最大的科技公司確定將基于思維模式、同理心與目標感建立企業文化之時，我跟該公司的首席執行官坐在同一間辦公室里。

世界上最杰出的執行者不斷突破人類潛力的極限，拓展了我們對可能性的認知。

根據我的經驗，他們的優秀不僅僅在于技能出眾。他們非凡表現的動力，不僅來自為做到最好而堅持努力，也來自對內在卓越的不懈追求。他們不斷追求對自己的掌控。

這并不容易。我們總是把運動員、演員、領導者和音樂家視為天賦異稟的超人，認為他們擁有天生的身體技能和精神韌性，但現實要復雜許多。

事實上，成功，尤其是萬眾矚目的成功，會讓人更容易患上FOPO。

想象一下，你每時每刻都被各方評價包圍，來自粉絲、媒體、其他網民的批評和贊揚，24小時不斷地向你涌來。想象你是一個歌手或演員，要不斷接收各種對你的聲音、外貌和能力的評論。這對你也會是一種折磨嗎？

想象你是一名運動員，為了達到巔峰辛苦訓練，奉獻一生，卻意識到權力與聲名的誘惑可能會讓你陷入孤獨和抑郁。

想象你人生的成功只有單一的衡量標準：勝利。這對奧運選手尤其艱難，他們一生都在為一項賽事訓練，而比賽時間有時甚至不到1分鐘。想象你以第4名的成績結束比賽，離獎牌只有一步之遙，卻失之交臂。

這些情況在職場上同樣存在。你在職業階梯上爬得越高，就越容易受到監督和公眾輿論的影響。領導者有權做出決策，他們的決策會對員工、客戶、股東和公眾等利益相關者產生重大影響，因而他們的決定和行動更會吸引大家的注意，引起大家的討論。媒體報道會進一步放大公眾輿論，給領導者施加額外的壓力，迫使他們注意有效管理自己的公眾形象。這就是為什么領導層充斥著FOPO問題。

我的觀點是，專注于外在事物，將注意力放在那些我們無法控制的東西上，這一情況十分普遍，它并不會隨著成功而神奇地消失。因此，重要的是，我們要開始將注意力轉移到我們可以控制的事物上來。無論是藝術、商業、體育，還是子女的養育，要想掌握生活中的任何一個領域，都需要有能力區分自己能控制什么和不能控制什么。

當我們關注自己無法控制的東西時，我們就無法真正專注于自己能夠控制的事物。因此，掌控人生的第一準則要求我們專注自我，審視自己的內心，從根本上掌控完全處于你控制范圍內的事物，此外，一切事情都不在掌握范圍之內。這是通往掌控之路的本質。

靠近FOPO

在高水平的運動中，運動員會預先進行意識和心理技能建設，這讓他們在面臨挑戰時，擁有應對并駕馭挑戰的內在工具。要改變我們與他人的評價之間的關系，我們也可以使用相同的方法。

本書的目標是闡明隱藏于表面之下的心理過程，并讓它成為你最好的老師。將FOPO視作訓練機會，在生活中找到它，認識到自己在面對他人可能的評判時，會如何回應，如何思考和行動，并以自己的反應作為跳板，從而更好地了解自己。

這本書的每一章都會從一個方面教你思考并學習如何利用FOPO釋放自己的潛能。

與其逃避或忽視FOPO，不如將它看作一個學習的機會，一個釋放你潛能的墊腳石，利用它來發現自己隱藏的一面。當FOPO出現時，勇敢地靠近它，去探索恐懼背后的東西。

例如，在客戶會議上，你有一個很好的想法，卻沒有舉手提出來。認真探究這是為什么。你是想充分考慮后再分享這個想法嗎？你是害怕自己表達能力不足，不能說清楚嗎？你是擔心自己的觀點不會被接受嗎？如果是這個原因，那么別人不接受你的觀點又會怎么樣？這能代表你沒有能力嗎？這能說明你不夠好嗎？繼續思考，找出你恐懼的根源。你給自己的理由是什么？

意識到自己對他人看法的恐懼，是戰勝恐懼、擺脫他人的看法對我們的影響的第一步。意識是改變的起點，這可不是什么新奇的觀點。每一本關于自我發展的專著、每一個新年前夕的決心、每一份12步計劃，無一不是建立在意識的基礎之上的。只有意識到我們要應對的挑戰，我們才會開始考慮做出改變。

但意識只是第一步，我們還需要培養心理技能。有些人可能會恐慌發作，并敏銳地意識到是自己的想法導致了恐慌，但缺乏處理這些想法的技能。

雷古拉是一個典型的例子，她沒有讓FOPO支配她的生活。2020年東京奧運會因疫情推遲了一年。2021年，雷古拉隨加拿大隊前往東京，39歲的她獲得了一枚銅牌，站上了奧運會領獎臺。然而，雷古拉并沒有忘記，她差點兒就偏離了通往夢想的軌道。

FOPO，它真的存在。

我差點兒就讓它阻擋了我前進的道路。

還好我沒有。

還好，我有信心聆聽自己的心聲。

所以，問問你自己：

你是否被FOPO阻礙？[6]

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[1]Cal Callahan, “Lauren Bay-Regula: Life as an Olympian, Mom, and Entrepreneur,”January 28,2020,The Great Unlearn podcast,https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-great-unlearn/id1492460338?i=1000463898379.

[2]當我們說人類潛在的最大制約因素時，我們承認，對死亡、饑餓和失業的恐懼是更大的制約因素。這本書講述的是我們的生活質量，而不是生存。

[3]Scott Barry Kaufman, “Sailboat Metaphor,” https://scottbarrykaufman.com/sailboat-metaphor.

[4]Michael Gervais, “How to Stop Worrying about What Other People Think of You,” hbr.org, May 2, 2019, https://hbr.org/2019/05/how-to-stop-worrying-about-what-other-people-think-of-you.

[5]1英里≈1.609千米?！幷咦?/p>

[6]Lauren Regula, Instagram post, September 7, 2022.