關于氣虛的說法，最早來自《黃帝內經·素問》：“正氣存內，邪不可千，邪之所湊，其氣必虛。”也就是說，氣足的人，比較容易抵御各種病菌的侵襲，而氣不足的人則容易生出各種各樣的病癥。我們常常疑惑，為什么同在一個辦公室，有的人特別容易感冒，而有的人只是打兩個噴嚏，有的人卻一點也沒受到影響？很顯然，容易生病是因為身體虛弱，而這里所說的“虛弱”其實就是“氣虛”。

氣虛體質的人常常表現為：形體消瘦或者偏胖，四肢肌肉就松軟無力、易下垂，面色多蒼白，頭發無光澤；容易累、體倦乏力；性格沉靜內向，語聲低怯，嚴重的話甚至氣短、懶得說話、咳喘無力；易出虛汗，運動時表現得尤為明顯；食欲不振，消化不良；容易心悸怔忡、精神疲憊；免疫力低下，易隨季節變化而患感冒；容易腰膝酸軟、小便頻多，女性易月經不調等等。

氣虛體質一般由以下原因造成：先天原因，母親懷孕時營養不足，或父母有一方是氣虛質；因為大病或者久病而元氣大傷；用腦過度、思慮過度、過于勞形；長期節食，營養欠缺；長期吃冰冷寒涼或者是肥膩的食物，缺少運動；長時間情緒郁結不開心。氣虛體質的人，身體容易肥胖松軟，易患慢性炎癥、高血脂、慢性疲勞綜合征、鼻咽癌等，絕對不能掉以輕心。氣虛體質的吃貨，飲食上也很有講究。

飲食要有原則。定時定量、少吃零食，多吃性平、偏溫、具有補益作用而且好消化的食物，細嚼慢咽，且不宜過飽；不吃冷飲、冰箱里剛拿出來的食物，免傷脾胃；要多喝溫水，小口慢飲，忌猛飲。

補氣的食材非常多，比如山藥，尤其適合氣虛之人，因為山藥可以補肺氣、補脾氣、補腎氣，堪稱補氣的佳品。還有花生，花生性平而味甘，早前的《滇南本草》就稱花生可以補中益氣，煮水食用效果更佳。水果當中，葡萄亦是補氣血的首選，葡萄性平，味甘酸，除有益氣作用外，古代醫藥文獻還認為葡萄有健脾胃、益肝腎、強筋骨的作用。如《本經》說它益氣倍力。《滇南本草》認為葡萄大補氣血。《隨息居飲食譜》亦記載：補氣，滋腎液，益肝陰，強筋骨。此外，大棗、櫻桃、牛肉、粳米、鱔魚等許多食物都具有補氣的作用，薏米、大黃米、茯苓、無花果等也可以煮粥常吃，煎炸、咸臘、燒烤、冷飲、空心菜、西瓜、香瓜等食物要少吃。吃貨們可以多加研究，日常制作一些適合自己的美食，讓健康美麗由內而外吃出來。

吃貨福利——適合氣虛質的食譜和茶飲：

1.蓮子百合煲瘦肉：原料：百合、蓮子、瘦肉。先將蓮子、百合洗凈加水適量，煮約半小時，豬瘦肉切條放入鍋中煲至熟爛，然后加少許鹽調味即可。百合性質平和，具有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。蓮子，《本草經》說它“主補中，養神益氣力”，還能靜心安神。這道傳統的中華藥膳尤其適合體虛之人服用。

2.四君子茶：人參3克，白術3克，茯苓3克，甘草3克，花茶3克。用前四位材料熬出的湯汁350毫升泡茶飲用，沖飲至味淡即可。四君子茶有極好的補脾益氣功效，特別適合氣虛質的吃貨們。

改善陽虛體質小貼士：

1.規律運動：選擇緩慢的有氧運動，慢跑，瑜伽，登山，散步等。避免過度運動，加重氣虛體質。

2．起居有常：謹避風寒，不要過勞。不熬夜，細嚼慢咽、七分飽。

3．精神養生：遇事不要考慮過多，學會感受直覺，多移情于琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流。