本書的使用方法

① 圖標分別對應“地點”“飲食”“沐浴方式”“光線”“運動”“睡眠計劃”“身心管理”這七類解決對策。通過圖標，大家能夠迅速了解這一方法屬于哪一類。

② 這里是筆者經常聽到的煩惱。如果有同感，就接著閱讀下面的小竅門吧。

③ 應對煩惱的解決方法一目了然。先從能做到的方法開始吧！

④ 詳細介紹了該解決方法成立的理由，以及實踐過程中的注意要點等。

⑤ 通過舉例等方式來解釋說明與解決方法相關的睡眠機制。通過閱讀理論解析，能夠更好地理解方法背后的原因。

⑥ 介紹更多有用的睡眠知識。

⑦ 以插圖的形式來解釋解決方法。重點一目了然。