TIPS 2 拉開窗簾睡覺
ADVICE
先讓大腦感受到光
對于在周末有補覺習慣的人來說，突然和工作日一樣早起可能會很困難。大家可以先讓大腦感受到光，在這之后起床或睡回籠覺都可以。如果每個周末都能做到這一點，早上就能夠自然醒。反之，早上一定要避免在昏暗的房間里睡回籠覺。
理論解析
黑視蛋白是分布于視網膜中的受體，在其感受到光后，褪黑素的分泌便會減少。雖然褪黑素在睜開眼睛后會減少得更快，但即使閉著眼睛，分泌也會有所減少。哪怕沒有陽光直射，但只要在距離窗戶1米以內的范圍，也能夠減少褪黑素的分泌。
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和伴侶的生活習慣不同
有些人會因為伴侶不習慣早上室內太亮或起得很晚而不方便拉開窗簾，晚上也因此睡不好。即使在一起生活，習慣也會有所不同。這種情況下，如果你可以接受早上拉開窗簾，那就和伴侶商量一下，或是在醒來后去別的房間。不過，要先確認自己對光的敏感性是高還是低。如果有以下這幾種傾向，那就有意識地在早晨創造明亮的環境，在晚上創造昏暗的環境吧。
·早上看到光后，會感到頭腦清醒。
·在晚上，即使是電子產品待機時發出的微弱的光，也會讓你覺得刺眼。
·在便利店等明亮的地方待一會兒，會變得越來越清醒。
·白天不出門、沒有曬到陽光，晚上就會很難入睡。
為了防控新型冠狀病毒肺炎的蔓延，很多人因居家隔離不能外出，睡眠質量變差。這是因為只有在白天感受到光之后，晚上才會出現困意。但居家辦公時，我們往往不再眺望窗外，而是直接開始工作，晚上也會很難感到困倦。因此，如果白天不打算出門，就試著在睡醒后走到窗前或到陽臺上去。
理論解析
有些人對光的敏感性較高，在搬到光照條件較差的房間后會出現晚上睡不著的情況。搬家或換臥室、窗戶安上窗簾或百葉窗等，都有可能會對睡眠產生影響。當入睡或起床情況發生變化時，注意一下臥室的光照條件是否發生了變化。可以通過市面上的基因檢測服務，檢測與光敏感性相關的OPN4基因，進而判斷自己對光的敏感程度。