6　通過大腦調節晝夜節律

每天的這兩個時間段，大腦一定會停止工作

一天中，在起床8小時后以及22小時后，我們一定會感到困倦。大家都知道，在吃過午飯后，通常會很想睡覺。但實驗表明，即使每小時吃少量的一餐或完全不吃任何東西，也還是會在同樣的時間段里感到困倦。飲食和感到困倦之間并沒有聯系。有的人能切實體會到，在起床22小時后會感受到困意，這個時候即使睡不著也會在天亮時感到輕微的困倦，或是通宵時也會迷迷糊糊地想睡。為了充分利用大腦，我們需要誘導這一規律，在該睡的時候好好睡覺，保證睡眠，這樣清醒時才能精力充沛。

睡眠慣性

受睡眠-清醒節律的影響，我們會在起床8小時后感到困倦（6點起床，即為14點）。如果這時候沒能忍住困意睡著了，即使忽然醒來，也會很快再次睡著，這種現象被稱為睡眠慣性。睡眠的腦電波一旦出現，即使是在醒來后，也無法馬上切換。在睡醒后，大腦中還會有睡眠的腦電波。這時候，我們會感到頭昏腦漲，嚴重時還會頭痛。因為我們無法從睡眠狀態中立刻清醒過來，所以參照慣性定理，這種現象被命名為睡眠慣性。

如果平時睡眠充足，并且主動小憩、避免不受控制的瞌睡，出現睡眠慣性現象的可能性就會降低。防止睡眠慣性對于提高工作效率來說十分重要，為了客觀地管理大腦，試試下面的小憩計劃吧！

小憩計劃的4個要點

想要靈活運用小憩計劃，以下4點很重要。

① 在感到困倦前就閉上眼睛

為了防止睡眠慣性現象的出現，我們可以在感受到困意前就把眼睛閉上，提前防備困意。時間大約在起床6小時后。

② 閉眼1~30分鐘

雖說是小憩計劃，但實際上并不需要睡覺。只需要閉上眼睛，α波便會慢慢地出現。在睜開眼睛后，也會有得到放松的感覺。

③ 坐著小憩

躺下后，大腦可能會提前進入深度睡眠，夜晚的睡眠質量就會有所下降。盡量不要躺下，靠坐在椅子上也能夠消除困意。

④ 說3遍醒來的時間

午休時，在閉上眼睛之前說3遍“1點半起”，那么快到1點半時，心跳就會加快，身體也會做好醒來的準備。

睡眠物質

現在，關于睡眠-清醒節律的形成還存在諸多疑問。睡眠物質被認為是最大的形成誘因。前列腺素D2就是一種睡眠物質。清醒狀態下，腦脊髓液中的前列腺素D2會不斷累積。隨著前列腺素D2的累積，腺嘌呤核苷也會增多。腺嘌呤核苷是白天生命活動所必需的能源——腺苷三磷酸的最終代謝物。它會增加抑制神經活動的γ-氨基丁酸，而γ-氨基丁酸又能夠抑制使大腦保持清醒的組胺，由此，大腦便會進入睡眠狀態。這是一個活動能源被代謝為睡眠物質的循環過程。