5 通過體溫調節晝夜節律
傍晚不要睡覺
人體核心溫度是指內臟的溫度，它會在一天之內發生高低起伏的變化。起床11小時后，人體核心溫度會達到最高，在22小時后則會降到最低。人體核心溫度越高，人就越有精神，隨著人體核心溫度的降低，起床也會越來越困難。普通體溫計只能測出體表溫度，人體核心溫度則需要通過肛門測出。體表溫度會隨著外界溫度的變化而變化。與體表溫度不同，當外界溫度過高時，身體會通過出汗來釋放熱量，當外界溫度過低時，則會通過起雞皮疙瘩來儲存熱量，如此，人體核心溫度也能夠保持穩定。人體核心溫度也會隨著時間產生周期性的變化。
利用人體核心溫度的變化節律，能夠使我們在白天保持精力充沛，在晚上也能酣睡一整夜。若在人體核心溫度最高的傍晚睡覺，晚上將會很難入睡。
傍晚的時候做做運動
如果問我：為了有一個好睡眠，一定不能做的事情是什么？那便是：在傍晚睡覺。如果長時間在人體核心溫度最高的傍晚睡覺，一段時間后，一到傍晚，人體核心溫度便會逐漸降低。如此一來，人體核心溫度的變化幅度也會減小，到了晚上，本應該降低的人體核心溫度也就沒有下降的余地了。只有人體核心溫度明顯降低時，人才能夠進入深度睡眠，在核心溫度下降少的情況下，即使能睡著睡眠質量也會很差。
反之，在人體核心溫度最高的時間段繼續提高體溫，夜晚人體核心溫度的下降幅度便會增大，如此，也會睡得更好。在傍晚提高體溫，對于高質量睡眠十分重要。
肌肉是產生熱量的器官，活動肌肉能夠有效提高人體核心溫度。也就是說，在傍晚做做運動，有助于更好地入睡。
肌肉訓練比有氧運動更能提高睡眠質量
肌肉訓練能夠提高我們的睡眠質量。若肌肉量增加，運動就能更有效地提高人體核心溫度。另外，比起每周一天的高強度運動，每周四天的低強度運動對提高睡眠質量更有效。若是沒有運動習慣，那就先試著不在休息日的傍晚睡覺。雖然在睡醒之后會更有精神，但晚上會很難睡著。如果做不到在傍晚不睡覺，那就試著不要躺下。
如果要提高傍晚的體溫，走路比坐著有效，運動則會使體溫上升得更高。哪怕不刻意運動，也可以通過其他方法提高。那哪種肌肉訓練最有效呢？其實，選擇之前做過的運動就好，不必特意做特別的運動，能夠堅持下去才是最重要的。
人體核心溫度
人體核心溫度比體表溫度更高，最高體溫和最低體溫之間約有1℃的溫度差。可能會有人問：“明明人體核心溫度越高，人越有精神，那為什么人體核心溫度還要上下變動呢？”那是因為人體核心溫度較高，就說明細胞的分裂速度較快，這會給大腦和身體造成負擔。如果一整天體溫都比較高，反而會加速細胞死亡，因此就需要降低細胞的活躍程度、減輕大腦和身體的負擔。當大腦受到損害、無法調節體溫時，就需要使用低溫療法來降低體溫，同時降低大腦的活躍程度。同樣的，每晚的睡眠保證了身體在第二天能夠繼續活動。為了白天能夠精力充沛，晚上有效降低人體核心溫度是非常重要的。
身體暖和會使人體核心溫度降低
也許會有人認為，只要睡覺前身體變冷，人體核心溫度就會下降。但實際上，當身體暖和時，人體核心溫度才會降低。這也是需要大家注意的一點。如果在睡覺前身體變冷，那么為了保持體溫正常，人體核心溫度就會升高。在這種狀態下，我們無法進入深度睡眠，在早上睡醒后也會感到很疲憊。
雖然最好在身體暖和的狀態下睡覺，但使用電熱毯或是躺在被爐里睡覺，環境溫度會一直較高，即使出汗，身體也無法釋放熱量，睡眠質量仍會下降。提高睡眠質量不能僅靠臨睡覺時的方法，試著在傍晚提高體溫、在睡覺時創造一個便于身體釋放熱量的睡眠環境吧。
