離開你的頭腦，進入你的心臟

你看，心臟不僅是一塊輸送血液的肌肉，它還是自主神經系統的重要組成部分，這之中以加速系統和減速系統最為重要，二者共同組成了身體內部制動系統。心率變異性是神經系統的兩個主要分支是否平衡的指標。這兩個主要分支是交感神經系統和副交感神經系統。交感神經系統控制著戰或逃反應，使你的身體狀態能夠迅速提升，以滿足面對壓力時的需求，或者讓你做好準備，以便表現卓越。也就是說，交感神經系統是激活或增加心臟活動的分支。[3]與此相反，副交感神經系統負責減緩心臟的活動，讓你的身體和大腦得到休息、恢復和放松，它還負責你的日常生活的重要指標，如呼吸、心率、消化和性興奮，因此有時也被稱為“休息與消化”（rest-and-digest）系統。你可以把這兩個分支想象成汽車的油門和剎車。交感神經系統是油門，當它檢測到壓力或危險時就加速；相反，副交感神經系統是負責減速的制動系統。

為了使你的身體可以像高性能的賽車一樣進行快速的加速和減速，你需要一組平衡和微調過的交感和副交感神經系統。然而，大多數成年人的交感神經系統是占主導的，副交感神經系統是不活躍的。即使眼前的“危險”不是附近饑餓的捕食者，而是迫在眉睫的工作期限、在一大群人面前的演講或與愛人的一次令人沮喪的談話，交感和副交感神經系統依然會讓你感到壓力，讓你在生理上出現戰或逃反應。

考慮到我們生活的這個世界，這并不奇怪。2018年，美國搜索次數最多的醫學癥狀是壓力，每五個州中就有一個州的搜索榜首是這一癥狀。[4]美國壓力研究所將美國的未來、金錢、工作、政策環境、犯罪（暴力）列為美國人的五大壓力源。無論是從事業、家庭、經濟、愛情、時事還是從健康問題任何一個方面來看，美國都是一個被壓力包圍的國家。

雖然體力可以恢復，但生理上的恢復卻非常困難。你就像在駕駛一輛能輕松達到最高速度，但剎車系統很差的汽車一樣。對我們大多數人來說就是如此。想想看：當你在上班或上學的路上勉強躲過了一場車禍，或者與家人發生了激烈的沖突之后，你是感到在那一刻你的心率加速，然后在接下來的一天中迅速恢復正常，還是需要一段時間來停止回想那個事件并釋放壓力？對大多數人來說，后一種情況更為常見，這表明你出現了交感神經失調（即交感神經系統過度活躍），會讓你長時間毫無必要地處于戰或逃反應的狀態。你的生理機能（你的心臟）可以讓你木僵[5]，這是因為你的心理是由你的生理控制的，這意味著在你能控制自己的情緒或想法之前，必須處理心臟的反應。

當你面對挑戰的時候，你是變得不知所措、麻木、崩潰，還是奮起應對，表現出自己的最佳水平？

是時候改善你的身心對壓力的反應了。