最佳表現(xiàn)的新秘密

大多數(shù)人都認(rèn)為他們的心臟跳動(dòng)像節(jié)拍器一樣單調(diào)而重復(fù)。[2]恰恰相反，當(dāng)你吸氣時(shí)，你的心率（每分鐘心跳的次數(shù)）會(huì)自然上升；當(dāng)你呼氣時(shí)，它又會(huì)下降。人人都是如此。

但是，每個(gè)人在吸氣時(shí)心率上升的程度和呼氣時(shí)心率下降的程度各不相同。最大心率與最小心率之間的時(shí)間差異就是心率變異性（heart rate variability，HRV）。

在理想狀態(tài)下，如果把電極連接到你的胸部，你的心率會(huì)在屏幕上呈現(xiàn)為巨大而美麗的波動(dòng)，就像海浪一樣起伏。峰值和低谷之間的差異越大，心率變異性就越高。在高壓力下你需要較高的心率變異性，這意味著身體的能力能夠迅速提升，能讓你感到各種各樣的情緒和能量（在需要的時(shí)候還包括壓力），然后迅速有效地釋放，或者恢復(fù)。這種動(dòng)態(tài)允許你有效地為不同的表現(xiàn)情況做好準(zhǔn)備，駕馭出現(xiàn)的任何挑戰(zhàn)，然后迅速將自己恢復(fù)到最佳狀態(tài)。具有高心率變異性的個(gè)體能夠更好地控制他們的心臟在壓力下的反應(yīng)和恢復(fù)的速度。如果你曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己處于那種狀態(tài)，比如你將每一個(gè)球都準(zhǔn)確地命中目標(biāo)時(shí)那樣（無論是在工作中還是在球場上），那么你就知道這是什么感覺了。當(dāng)你的思維清晰，肌肉緊張感消失的時(shí)候，你會(huì)感到自信，并且輕松地做好事情。整個(gè)過程是一氣呵成的。

但長期的壓力會(huì)降低心率變異性，降低心率波動(dòng)的幅度或高度。如果你在股票市場虧損、與配偶沖突，或者在重要會(huì)議上遲到30分鐘時(shí)，我給你接上電極，研究這一天你的心率在屏幕上的變化，會(huì)發(fā)現(xiàn)那些美麗的波動(dòng)幅度變小。你的心律可能會(huì)出現(xiàn)更多的不穩(wěn)定，以提示全身系統(tǒng)正處于高度戒備狀態(tài)。由于你的心律和自主神經(jīng)系統(tǒng)的可變性較低，你無法有效地在不同的情緒狀態(tài)之間轉(zhuǎn)換，也無法靈活地適應(yīng)特定情況下的壓力源，包括工作、競爭和關(guān)系沖突。

低心率變異性與你達(dá)到最佳表現(xiàn)時(shí)的狀態(tài)是相反的。心跳之間的變異性較低，表明身體處于壓力之下，這可能會(huì)增加患抑郁、糖尿病、心臟病等疾病的概率。另外，高心率變異性與心理和生理靈活性、心臟彈性及整體心臟健康有關(guān)。眾所周知，它還能提高人們在許多運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)——如高爾夫球、籃球、舞蹈、棒球、體操，等等。

本書的核心是介紹一個(gè)科學(xué)的過程，它可以系統(tǒng)地控制你的心臟，重新調(diào)整你的壓力反應(yīng)，并且釋放你的表現(xiàn)和積極健康的最大潛力。