下一波心率變異性訓練

進行心率變異性訓練時，我會把向計算機系統報告心率數據的電極連接到客戶身上。該系統會在屏幕上顯示他們的心率變異性（類似于上文中的圖像），并允許他們直接觀察共振頻率呼吸如何影響他們的心率變異性。當然，并不是每個人都能接觸到經過認證的生物反饋從業人員，所以我為任何一個想在家里從這個訓練中受益的人創建了一個對他們更加友好的計劃。接下來我描述的方法將依賴于身體意識的培養。你需要努力學習必要的技能來感受生理上出現的壓力，然后釋放它。我的目標是讓你們即使不能通過屏幕看到共振，也能學會感受它。

基于這個原因，我建議你在訓練的第1周、第4周、第7周和第10周記錄心率變異性。在上述每周中，你要每4天測量記錄一次你的心率變異性，以建立一個更可靠的基線。（我將在第1周說明如何做到這一點。）

通過使用手機上的應用程序，你將學會以你達到共振狀態的呼吸頻率來同步你的呼吸和你的心律，這樣你將能夠收獲心率變異性-生物反饋訓練所帶來的許多好處，同時可以做到主要依靠感官而非技術來完成反饋。通過練習，你將學會讓自己處于一種按需共振的狀態。