第2章　機制篇2

通過讓身體動起來的方式打開開關！

有一個有意思的實驗。我們需要準備一本漫畫（什么樣的都行）和一支筆（筷子之類的東西也可以）。

接下來，像下一頁圖那樣，分別用兩種方式將筆含在口中并閱讀漫畫。令人驚訝的是，閱讀同一本漫畫，有意思的程度竟然會因為含筆方式的不同而不同。那么，到底哪一種方式會讓人感覺漫畫更有意思呢？

正確答案是方式1——咬著筆讀。

這其實是一個有名的實驗，咬著筆讀的時候感覺漫畫更有意思。這是為什么呢？起決定性作用的是咬著筆時的表情。

仔細觀察一下會發現，咬著筆時的表情是“笑的表情”，而銜著筆時的表情是一副“無精打采的表情”。也就是說，以一個笑臉的狀態去讀漫畫，會感覺漫畫更有意思。當然不否認不同內容的漫畫有不同效果。

這就是自我知覺1，大腦會受到身體活動的帶動。表情是個笑臉，大腦就會因此覺得有趣。大腦真的很容易上當。

1自我知覺：以身體的狀態作為線索來（向合理的方向）推測心理狀態。

因此，人應該盡可能笑起來，即使有點難也要這么做。心情特別低落的時候、沒有干勁的時候，只要能做出笑的表情，隨后大腦就會被帶動著“開心”，結果人就真的笑出來了。蒼白球隨之變得活躍，干勁也就出來了。俗話講“福臨笑家門”，實在笑不出來的時候，就咬上一支筆試試。

還有一個重大發現！咬著筆讀的時候，由于大量使用了表情肌，還可以達到瘦臉的效果！既能變開心，又能瘦臉，可以說一箭雙雕。

于是，就像前面漫畫里講的那樣，即使沒心思做事，也一定要先讓身體朝這件事而去，于是我出了門。先讓身體動起來，從而打開蒼白球的開關，得到意想不到的收獲，這就如同受到了好運的眷顧一般。差一點錯過的展覽會也去了，我也在那里得到了很棒的體驗。

這些雖然不能全部歸功于蒼白球，不過先讓身體動起來的行動方式，的確會給人帶來更多的邂逅與機會。

如果只是一味地等待，干勁也好，機會也好，都不會自己跑出來。別想太多，先嘗試讓身體動起來吧。

為打破常規，可以換一種與以往不同的做法！

這里所說的開關是海馬體。海馬體是大腦里主管記憶的區域，一旦開始活躍，額葉（開關 ）也會被啟動，于是蒼白球也活躍起來。那么到底在什么情況下海馬體會活躍起來呢？

有一個用老鼠來研究海馬體活躍情況的實驗。將一只一直住在同一個籠中的老鼠放到別的籠中，這時這只老鼠的海馬體瞬間變得活躍起來。其實人類也是如此。要想讓海馬體活躍起來，可以嘗試去一個沒有去過的地方，體驗一下沒有做過的事情，這些都不失為好方法。也就是說，通過這些嘗試，蒼白球會活躍起來。

所以，即便是一直堅持做的事情，也可以偶爾換一下場地，或者偶爾換一種不同的方式去做，如此一來，干勁就會再度出現。關于這一點，我深有體會。當稿子寫不下去的時候，我就會去附近的咖啡館坐一坐。只不過換了一個環境，就感覺又有了干勁。

話說學生時代換座位，大概也是出于這方面的考慮。旁邊的人和環境的改變，多多少少會喚起大家的干勁。不過我們依然很快就會習慣新座位，所以學校才會定期組織大家換座位。

其實也不需要有什么太大的改變，在日常生活中只是偶爾改變一下看待事物的角度，就能夠得到與以往不同的體驗。為此，大家對于事物要有新鮮感，要擁有一顆柔軟的心、感動的心。

即便再新鮮的體驗，很快便習以為常，變成理所當然的事情。這就是大腦。為了克服這個問題，我們要不斷對著眼點做出調整，要時常做出一些改變，哪怕只有一點點也好。

正確設定獎勵！

馬要給胡蘿卜，海狗要給魚，狗要給牛肉干，孩子要給糕點。在感到氣餒的時刻，如果有適當的獎勵，應該還能再堅持下去。如果在你努力堅持的時候給予你獎勵，那么你一定會向前走得更遠。

獎勵不受種族、年齡、性別等因素的影響，始終會發揮作用。需要什么獎勵，因人而論。不過，獎勵的時機和內容大有講究，我們必須得下功夫考慮，否則很快會再次陷入習以為常的狀態。

“得到獎勵好開心！”此時被刺激到的是大腦的腹側被蓋區。這里一旦受到刺激，就會產生非常強烈的快感。為了追求這種快感，你又會重復去做同樣的事情，這就是堅持的原理。不過這種快感相當強烈，甚至會讓你把其他所有事物都拋在腦后。舉幾個恐怖的例子，比如煙癮、酒癮等。

“情人眼里出西施”是一個很好的例子。沉浸在戀愛中時，對方臉上的痘印也會被看成酒窩……另外，對待喜歡的人，即使再麻煩也絲毫不覺得煩，愿意為對方做任何事。

那么毫無疑問，我們要往好的方向對獎勵加以利用。

首先，我們來選擇一下給自己什么獎勵。大部分情況下會選擇好吃的、好喝的。在達成比較重要的目標時，也可以買一買東西。如果正在單戀某個人，則可以嘗試將“如果能到這一步，就主動給他打電話”作為獎勵。是不是特別能受到鼓舞呢？

再有，孝敬父母或參與志愿者活動，其實也是對自己的一種獎勵。這是因為在看到對方的笑臉時，會感到自己的付出很有價值，這也是一種快感。對方歡喜，自己也開心，可謂一箭雙雕。

看得見的獎勵固然也會令人開心，不過我覺得最棒的快感是成就感。它并不來自于他人對你的贊揚，而是來自于達成所設目標的時刻。一旦體驗過這種快感，就會如上癮一般，一個接一個地進行挑戰。這樣的話就太好了。為了堅持到這個階段，就先用布丁、巧克力、大福，或者喜歡的藝術家舉辦的音樂會這些看得見的獎勵來助力吧！

在獎勵（成就感）里面，其實還包括一種完全相反的獎勵法，那就是故意將自己置于困苦的境地，然后從那里開始。

例如去闖鬼屋，故意去尋求驚悚的感覺，在到達出口的那一刻，瞬間放松下來所獲得的快感。再比如，心愿實現之前，故意不吃喜歡吃的東西，當心愿實現時，將最愛吃的東西放入口中那一刻所獲得的快感。這些都是故意從更壞的情況出發最后回到現狀的獎勵法。

其實所謂獎勵就是現狀與目標終點的差距。越過了這個差距，也就得到了快感！

不過，最開始時如果這個差距過大，達成目標的難度一定會驟增。建議大家先從小目標入手，去逐步實現，這樣做效果應該會好得多。

到底選什么作為獎勵呢？僅僅想一想就讓人感到振奮。想象一下目標達成后，得到獎勵開心不已的自己，然后再接再厲吧！

沉浸在想要實現的目標中！

吊橋效應是大腦容易上當的一個好例子，在這里池谷先生還告訴我另一個有趣的例子。在生氣的時候如果是心跳很快的狀態，那么此時的反應一定會比心跳相對平緩時的反應激烈。

心跳過速的時候，大腦會認為心跳這么激烈，一定是遭遇了（比實際）嚴重的事情。如果是在吊橋上或者鬼屋里惹怒了別人，那么對方要比平時的反應更加激烈。剛剛運動完等情況也是如此。因此，要惹人生氣時，千萬要選好地點。尤其是分手之類的情況，一定要多加注意。

說起大腦容易上當這件事，還有個話題，那就是吃藥。

堅信“只要服下這個藥，病就能好轉”，結果病真的好了，即使這個藥是維生素。這種事相信不少人聽說過。話說我讀小學的時候，媽媽每天都會給我吃一種藥。這個藥裝在大瓶子里，說是治肚子的藥（其實是維生素）。不可思議的是，只要我早上吃了這個藥，肚子就真的很舒坦。大概是因為我吃藥的時候堅信只要喝了它就不會鬧肚子，所以才有這樣的感覺吧。

沉浸其中→上當→深信不疑

棒球比賽的啦啦隊也是這樣的。“一發本壘打！”“雙殺，接住！”等加油聲，能越過意識來對選手們的蒼白球施加影響，從而激發選手們的干勁。

當選手們沉睡的力量被再度喚醒，有時果真能打出本壘打或者取得雙殺。也就是說，加油聲的確可以提高打出好球的概率。啦啦隊的橫幅也好，隊旗也好，絕對不是用來虛張聲勢的。加油聲能夠越過意識引導蒼白球產生干勁，所以即使讀中學的兒子覺得難為情，不讓給他加油，也最好前去支持。

考生的標語和頭帶也是如此。雖然看習慣后，逐漸就不當回事了，但是不受控于意識的大腦會時時刻刻認真地看著。墻上貼一個“考上了”的貼紙，并且想象自己考上時的場景，如此一來，考上的概率可能真的會提高。不、不，報考的學校有校服的話，不如弄一套來穿著它學習。

沉浸在你想實現的目標里可以使額葉活躍起來，蒼白球也會隨之活躍。大家都嘗試這么做吧。

機制篇2小結

使蒼白球活躍起來的4個開關。

 

開關 （Body，讓身體動起來）

◎ 該開關通過身體活動來控制。

◎ 越是沒有干勁的時候越要嘗試走出門去。

開關 （Experience，換一種與以往不同的做法）

◎ 該開關通過換一個新環境或換一種新方式來控制。

◎ 即使是新鮮的事物，用不了多久，大腦也會習以為常。哪怕是細微之處也好，調整一下著眼點，改變一下方式，轉換一下心情，一定會有非常好的效果。

開關 （Reward，給予獎勵）

◎ 該開關通過獎勵（快感）來控制。

◎ 因快感而受到刺激的腹側被蓋區具有很大的能量，成為能夠堅持下去的原動力。

開關 （Ideomotor，沉浸其中）

◎ 該開關通過沉浸到想實現的目標中來控制。

◎ 越深信不疑，大腦越容易上當，干勁越強。