經常運動可以促進身體健康

經常運動可以全方位促進身體健康，主要包括提高心肺功能，增強肌肉力量和肌肉耐力，改善身體柔韌性，強健骨骼，維持身體合理的脂肪含量。此外，還可以促進身體的平衡性、靈敏性、協調性、爆發力和反應。

經常運動可以促進心理健康

現代人由于生活和工作上的壓力，往往處于焦慮、抑郁的狀態中，而規律運動可以減輕心理壓力，改善焦慮、抑郁等不良情緒。經常運動的人會更加積極樂觀，而運動中經常遭遇的輕微挫折也會提升人的抗壓能力。

經常運動可以促進社會適應能力

運動同時還有著一定的社交功能。比如和球友一起打球，和跑友一起跑步，和車友一起騎車……在這個過程中不但人們的身體素質得以提升，同時還可促進人們的社會交往，社會適應能力也得以提升。

經常運動可以改善睡眠狀況

現代人經常要面對睡眠時間短、睡眠質量差等問題，而規律運動可以改善睡眠質量。規律運動可以促進人體更快地進入深睡眠狀態，清醒后精力也會更加充沛。

經常運動可以提升自信

經常運動可以改善身體形態，良好的身體形態也是充滿活力的象征。在規律運動的過程中，自律性和掌控感均會得到提升，這一點不僅體現在運動過程本身，還體現在日常生活的其他方面，如合理控制日常飲食，保持更有規律的作息，戒煙、限酒，以及過更有節制的生活。

規律運動還可以延長健康壽命

比單純長壽更重要的是延長有質量的健康壽命。規律運動不僅可以延長壽命，還可以形成從器官到細胞，乃至基因表達等一系列的改善，延緩機體衰老，延長壽命。