二、節省元氣，少消耗，存真氣

（一）固護元氣，減少消耗

養生，考慮天地的影響，是向外求，而更多時候，則應是反躬自省，向內求。

人和動、植物最大的不同是人作為萬物之靈，具備生命智慧的高度凝結和靈活變通。一方面，人可以充分發揮主觀能動性，創造從無到有、從有到優的物質結構與精神秩序；另一方面，人容易“不知持滿，不時御神”，過度透支、過度耗竭自己的生命能量。

在合理化管理個人生命能量方面，人類真要向動物虛心學習。比如熊，所有的生存行為不過就是一個能量管理，它首先是雜食，吃各種各樣的食物，以保證充分的能量供給。與此同時，它要盡可能地節省能量，所以它有冬眠的習慣。一切的一切都是圍繞著節省能量。

鯊魚這種動物應該說是一個奇跡，作為地球上生存時間超過4億年、地球上最古老的動物之一，能量消耗巨大，同時又處于食物鏈的頂端。就是這樣一種體量驚人的動物，其行為里有一個很重要的原則——盡可能地節省能量。比如說它在攻擊大體量動物的時候，一般不會死纏爛打，往往采取突襲的方式，咬掉獵物的某一塊肉，導致其大量流血。對于鯊魚來說，獵物流血不止有兩個好處。其一，鯊魚可以循著血腥味持續追蹤它的獵物。鯊魚對血液極其敏感，即使是非常微小的血腥味。在整個追蹤過程中，看上去它是在不急不忙地巡游，實際上它心中有數，志在必得，關鍵是鯊魚消耗的能量最少。其二，鯊魚在這種很優雅的追蹤當中，靜等著獵物流血而死，這樣它吃掉這個獵物的時候就不費吹灰之力。同樣，它遵循了捕殺當中能耗最小的原則。

想想搏擊長空的老鷹也是如此。老鷹在抓小雞這種沒有什么反抗能力的獵物時，它就是一招致命。有時候它會抓一些體量比較大而且有反抗能力的動物。比如說抓羊或者小鹿這樣的動物，老鷹會先在高空慢慢盤旋，這個盤旋是一種滑翔狀態，不消耗任何能量。它借助于熱蒸汽的環流在上空慢慢搜尋、掃描底下的獵物。當它發現獵物的時候，幾乎是以自由落體的速度沖下來。這樣一方面能夠保證速度越來越快，另一方面它不消耗任何能量。一直到距離地面差不多5米的時候，再展開翅膀，迅速抓捕獵物。它把利爪深深扎到獵物的身體里，然后飛起來差不多50米的時候松開爪子，拋下的獵物從高空摔落而死，這樣它再俯沖下來，把獵物抓走。如果不采取這種方式，抓取的獵物在高空反抗撲騰，就會不斷消耗鷹的能量，所以它利用這種迂回的戰術，保證了自身能量的最低消耗。

鯊魚、老鷹，看上去比較強悍的動物，始終堅持能量消耗最少原則，而且不只是體現在獵捕食物的過程中。《菜根譚》里有一句話“虎行似病，鷹立如睡”。我們觀察一下就會發現，老虎平時走起路來懶洋洋的，鷹在站立的時候總是閉著眼睛。這些自然界里最猛的獸、最猛的禽，平時養精蓄銳、伺機而動，在正確的時間做正確的事，將最大限度節省能量的生存法則踐行在抓捕行動和日常行為的每一個細節中。

這是我們人類需要從中不斷反省、思考并加以學習的。

（二）留存真氣，以柔克剛

生命老化的過程是一個漸漸由柔到剛的過程，老子說：“專氣致柔，能如嬰兒乎？”剛出生的嬰兒，形未充，但精氣實，生命的氣息盈滿而柔和。但“物壯則老”，當走過了壯年再步入老年時，壯極而老，盛極而衰。骨頭會越來越脆，血管會越來越硬，身體會失去柔和性！從養生角度講，若想延長生命的長度，就要盡可能減緩身體變硬的步伐，“柔”則“壽”是個行之有效的秘訣。

性情要柔順。孔子曰：“仁者壽”。柔順溫和，豁達開朗，良好的心態有利于身心健康，可以減少腦出血、腦梗死、心肌梗死等疾病的發生。反之，過于激動與沖動，脾氣暴烈，性子急躁或孤寡憂愁，消沉郁悶，往往易患冠心病、高血壓、抑郁癥等疾病，也就難以健康長壽了。唐代藥王、養生家孫思邈說：“養生有五難——名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精勞為五難。”尤其中年以后，性格也要漸漸調適，從激進轉向從容，從豪放轉向靜和，從陽剛轉向陰柔。

飲食要柔軟。《養生錄》中的“飲食六宜”這樣說：“食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些。”生、冷、硬等不易消化和刺激性食物對于身體弊大于利，柔軟是強調食物宜清淡、少油膩。

穿著要柔美。太緊身不透氣的衣服易使皮膚干燥，影響氣血運行。所以應穿著柔軟、寬松、透氣性好的衣、褲、鞋、帽、襪（包括枕頭、坐墊、被褥）等。避免穿緊身衣、高跟鞋及化纖物品，以免使皮膚血液循環不暢，出現擦傷及造成皮膚過敏等不良反應。服裝的式樣與色調要協調，清新淡雅，溫婉舒適，身心愉悅。

行動要柔緩。用力過急、過猛容易造成損傷。尤其女性40歲、男性50歲以后，神經、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人體的協調性、靈活性、柔韌性等各項功能今非昔比。所以，任何行動都應“慢三步”“小開門”“軟著陸”。中老年人尤其要注意動作的柔緩性，若早晨起床或夜間上廁所，不要一躍而起，應先坐一會兒，定一定神，再慢慢起床，以防眩暈摔倒；拿東西時，要量力而行，尤其拿較重的東西時，注意先調整好姿勢，用力要柔緩，以免扭傷、挫傷、閃腰；遇大喜、大悲等刺激性大的事，要冷處理，避免情緒過于激動，突發病變。即使參加體育鍛煉，也應選擇太極拳、八段錦、散步等動作柔和、運動量適當的項目。