在生孩子這件事兒上，男女雙方都擔負著重要的責任。對于男性而言，睪丸每天可產生數千萬的精子，成熟并排出體外大約需要3個月的時間。在精子生成的過程中會受到很多因素的影響，如吸煙、酗酒、穿緊身褲、洗桑拿等對男性生育力都可能產生顯著的負面影響。此外，久坐以及缺乏運動、過度肥胖也會影響男性生育力，感染、發熱、勞累等都可能導致精液質量異常。上述不良因素會導致女性不易受孕，即便受孕，也可能影響胚胎的正常發育，導致自然流產、胚胎停育等現象。

在備孕階段，準爸爸要做哪些準備呢？首先，準爸爸要戒煙限酒，因為煙草中含有尼古丁、焦油、砷、鎘等大量有害物質，它們會嚴重影響睪丸的生精能力。其次，要注重合理膳食，精子生成過程中需要大量的維生素和鋅、硒等微量元素，備孕階段準爸爸應該多吃蔬菜、水果和海鮮等富含維生素、微量元素的食物，并且多攝入優質蛋白。最后，如果準爸爸的職業是農藥噴灑工、油漆工、鍛造工、長途運輸司機等，工作中會長期大量接觸農藥、鉛、汞、甲醛以及在高溫環境下工作，可能會對睪丸的生精能力產生負面影響，導致精子數量和質量降低，備孕期應該加以注意。如果工作中不得不接觸有毒有害物質，一定要盡量減少接觸的時間和劑量，并做好防護，如戴好口罩、手套或者防毒面罩等。此外，要注意避免久坐，養成良好的生活習慣，適量運動、規律作息。

如果想要生育健康的寶寶，準爸爸要和準媽媽一起行動起來，提前3～6個月開始進行準備。