一、運動與人體結構

（一）體育鍛煉與人體主要結構

1.你知道體育鍛煉對人體結構的影響嗎

體育鍛煉是當代中小學生主要的體力活動形式，在身體發育的關鍵時期，進行適當的體育鍛煉能夠提升人體各個器官和系統的功能，有利于中小學生身心健康發展。

（1）體育鍛煉對神經系統的影響：

學生經常參加體育鍛煉，將有效提高神經活動的興奮度與靈活性，提高大腦皮質神經細胞的工作能力、促進學生智力的發展。學生經常參加體育鍛煉亦可改善和提高神經系統的反應能力，使思維更加敏捷，身體調控更加協調。同時，能夠有效地消除大腦的疲勞，提高學習和工作效率。

（2）體育鍛煉對運動系統的影響：

堅持體育鍛煉可以促進學生骨骼、肌肉生長，使肌肉保持正常的張力，同時能夠促進骨骼中鈣的儲存。堅持體育鍛煉，還可以使關節保持較好的靈活性，使韌帶保持較佳的彈性，同時也使韌帶變得更加堅韌。堅持鍛煉可以提高運動系統的穩定性、協調性，使人體能夠有條不紊地完成各種復雜的動作。

（3）體育鍛煉對循環系統的影響：

體育鍛煉能夠增加血管壁的彈性，有效預防青春期高血壓。長期規律的體育鍛煉可以改善心臟供血功能，增大心室容量，使心功能儲備提高。長期規律的體育鍛煉亦可增加大量毛細血管的通暢性，為血液與組織液的物質交換提供便利，以此加快新陳代謝。

（4）體育鍛煉對呼吸系統的影響：

體育鍛煉可以使呼吸加深，有效地提高了肺通氣率；還能保持肺組織彈性，增強呼吸肌的收縮能力，加大胸廓的活動幅度，使呼吸功能增強。體育鍛煉通過改善肺通氣和換氣功能，而進一步提高各器官的新陳代謝能力，經常參加鍛煉亦可顯著降低兒童青少年呼吸道感染的風險。

（5）體育鍛煉對內分泌系統的影響：

體育鍛煉能夠刺激多種激素的分泌，有效提高內分泌系統調節能力。兒童青少年體育鍛煉時，適量的運動能促進生長激素的分泌。經常參加體育鍛煉可以使血漿中兒茶酚胺反應減弱，推遲肌肉疲勞的出現。體育鍛煉還可顯著增加性激素的分泌，促進青少年在青春期時的發育。

（6）體育鍛煉對免疫系統的影響：

適當的體育鍛煉可以提高人體的自身免疫力，但過量的運動負荷和運動強度可致機體勞累，造成機體的免疫功能暫時下降。

2.為什么體育鍛煉對人體功能提高有好處

規律性體育鍛煉對增強人體功能的作用機制有：

（1）減小脂肪細胞體積：

規律性的體育鍛煉可以增加機體的能量消耗，以此來減少體內脂肪。以有氧運動為主的體育鍛煉中可以有效抑制脂肪細胞的積累，同時使脂肪細胞體積減小。有氧運動也可以通過增加能量消耗降低機體的攝食效率，進一步減少體脂含量。

（2）調節神經-內分泌系統的功能水平：

機體的一切代謝活動都受到中樞神經系統的調控，通過體育鍛煉可以有效改善機體新陳代謝紊亂以及調節神經-內分泌系統的功能水平，保證了身體內環境的穩定、提高機體的適應能力。同時還可以通過培養健康的飲食習慣，疏通身體清除多余脂肪的通道。

（3）堅持體育鍛煉能提升免疫力：

體育鍛煉能增加體內免疫細胞的數量，從而提高機體消滅病原微生物的能力。在進行體育鍛煉時，機體體溫升高，這對增強細胞對病毒、細菌的吞噬效果及抑制有害細菌和病毒在體內繁殖和擴散大有裨益。因此，體育鍛煉能加強身體的免疫功能，增強抗病能力。

（4）體育鍛煉可改善心血管功能：

體育鍛煉能極大改善心血管系統功能，提高機體各器官的工作質量。長期堅持體育鍛煉會使血液循環加速，以保證心肌有足夠的血液供給，進而預防各種心血管疾病。在進行體育鍛煉時，也能促進靜脈血回流，促進新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

（5）體育鍛煉可增強骨骼肌功能：

在進行體育鍛煉過程中，通過不斷刺激骨骼肌，可增強肌肉力量和耐力；在肌肉反復用力做功時，可增加肌肉細胞中有關能量代謝、蛋白質合成等酶的活性，進一步提高了肌細胞能量代謝的能力，有效促進肌蛋白的合成。

（6）體育鍛煉可充分緩解壓力：

在進行體育鍛煉之后，大腦會分泌一種激素-內啡肽，它能緩解壓力，使人心情愉快。此外，運動可以直接促進腎上腺皮質分泌的壓力激素分解。因此，運動能夠有效預防過度壓力給身體帶來的危害。