（三）屈伸達人——關節的變化

1.關節的概述

關節是骨與骨之間的一種連接方式，屬于骨連接的一種形式，可以協助骨骼完成屈伸和旋轉等運動。要過好眼前，要踏向遠方，不僅需要矯健的四肢，還需要關節的屈伸自如。門可以開關，需要仰仗合頁或滑輪，否則它跟一面墻沒有任何區別。如果沒有關節，我們的身體和一根棍兒可能也沒有區別。

生命在于運動，而關節的主要作用就是實現運動，我們人體的一舉一動都離不開關節，因此想要能屈能伸，活動自如，就需要好好保護我們的關節。人體可以旋轉、跳躍、起身、搖頭，“左手右手一個慢動作”，都是需要脊柱和關節之間的高難度配合才能完成的，想做下面這些動作，沒有關節是萬萬不能的！

2.關節的變化

人們常把關節比作“軸承”，可以幫助人體靈活地完成各種動作，同時還要承受身體之重，抵御外界壓力。隨著年齡的增長，老年人關節遭受各種打擊及摧殘，會慢慢磨損退化，形成關節炎，出現關節疼痛、關節活動受限、關節畸形腫脹、肌肉萎縮等情況。

關節炎就是我們通常所說的關節退變，很多的關節炎和人體老化有關聯。人體就像一部機器，在使用的過程中，機器部件逐漸老化并產生磨損，機器齒輪的咬合變得不緊密，齒輪間的摩擦缺乏潤滑，機器部件逐漸被銹蝕，使用過程中會發出吱吱嘎嘎的響聲。

小貼士

3.膝關節的概述

膝關節，是關節家族中最大、最復雜的成員，也是人體最大的承重關節，正常人的膝關節可承重35千克。膝關節承擔了負重和運動兩項重任，既支撐身體重量，又要幫助身體完成跑、跳、上下樓梯、蹲起等屈伸活動，由于被使用的頻率太高，所以發病率也較高。

老年人如何判斷自己的膝關節是否出現了問題呢？其實膝關節只要出現響聲，就意味著關節面已經開始老化了。我們可以通過上下樓梯自測膝關節的壽命。若僅是下樓梯膝蓋疼，膝關節壽命還有十年；如果上下樓梯膝蓋都疼，膝關節壽命就只剩五年了！

4.膝關節的三層保險

為了應對各種不測，身體為膝關節“買了三層保險”，分別是潤滑液、耐磨材料和支撐系統。

第一層保險：潤滑液——關節滑液

您聽過指甲劃過黑板的聲音嗎？那種聲音聽起來讓人覺得十分難受。如果骨頭與骨頭直接接觸，那感覺會更難受，活動時來回摩擦，骨頭可能會像粉筆一樣越來越短，疼痛不適也會接踵而來。這時關節的第一層保險——潤滑液就派上用場了。關節腔就像一個密閉的容器，里面裝滿了潤滑液，是一個天然的“液壓系統”，可以起到減小沖擊力的作用，從而保護膝關節。

第二層保險：耐磨材料——半月板和關節軟骨

隨著年齡的增長，膝關節會逐漸退變，體內的潤滑液越來越少，因此第一層保險也就越來越心有余而力不足，膝關節的第二層保險——半月板接下潤滑液手中的接力棒，繼續完成保護膝關節的任務。

半月板，顧名思義，是一個半月形的纖維軟骨，個頭雖小，彈性卻大，它就像機器軸承中的墊片，可以分散壓力、分散負荷，對力量起著緩沖、減震的作用；而且它也有潤滑的作用，能減少骨頭與骨頭之間的摩擦，從而保護膝關節。

第三層保險：支撐系統——韌帶和肌肉

日積月累，鐵杵都能磨成針，而膝關節承受的壓力更是一波接一波，第二層保險——半月板日日磨損，終究也會變薄，所以保護膝關節的接力棒交給了第三層保險——韌帶和肌肉。韌帶和肌肉成了保護膝關節的最后一道防線。

韌帶像彈力繃帶一樣保護在膝關節的四周，維持著膝關節的穩定性。眼睜睜看著前兩層保險陣前失守，于是韌帶伙同肌肉通過各種后天的訓練來增加力量，保證它們能夠持續發力，完成保護膝關節的使命。

溫馨提示