自尊=自信+自愛

自尊體現了人們自我肯定的程度。自我肯定基本有兩個主要內容，構成了自尊的兩大要素。

第一個要素是自信，即對自己做事的能力的一種肯定的感覺，也可叫作勝任感。勝任感是對世界能夠施加影響的感覺。它不是指宏大的立志和盲目自信的態度，不是指相信自己是一個全才，它體現在日常生活的層面，是指我們在專心做一件事情或努力去克服困難的過程中產生的好的感覺。

自信的人具有行動的效力和執行力，而不是天天承諾。

自信是對自己勝任的感覺，它與能力本身往往不是一回事情。比如，單位年會上，大家讓某人表演一個節目，他簡單地想了想，然后就自然地唱了一首老家的民歌。他也許唱得不好，但他很專心、投入，沒有什么靦腆和不自然，他不僅大方得體，而且很專心與勝任，把注意力都放在了表演上。人們順應著他的大方，感覺很自然流暢。

這個人對自己的能力和表現持有基本的信任態度，具有“我能行”的良好感覺。

這種自信不是裝出來的，也不需要承諾，而是發自內心的，是自我狀態的自然流露。

另一個人，平時私底下能唱會跳，但在年會上，當大家讓他唱一首歌的時候，他非常緊張與害怕，在很長的沉默中搜索著自己最拿手的歌是什么、哪首歌才能獲得大家的好評，結果沒有一首是自己滿意的。雖然他在私底下唱歌表演水平很高，但由于對能力不自信，他開始害怕，因此無論唱哪首歌，都會聲音發抖，忘記歌詞。

自信使人更加主動、自主、自發，有助于人實現自己的潛能。

自尊的第二個要素是自愛。即對自己的生命或存在的無條件的熱愛感、對自己傾注著愛的感覺。

所謂無條件是說一個人對自己的喜愛和尊重，不取決于任何自己身上的特定品質和原因，而是取決于自己是一個生命個體，取決于自己活著。“我是可愛和有價值的，只是因為我在這兒，而不是因為我做了什么成功的事情或招人喜歡的事情。”這種自我悅納是指，無論發生了什么事情，我們都愛自己。

有一個母親因為孩子的心理問題前來咨詢，我發現她半邊臉長滿了青紫色的胎記。我感覺到很尷尬，談話時下意識地躲閃著她的目光，不敢去直接看她的臉。我為此感覺到緊張，覺得她會因為覺察出了我的反應而產生自卑。事實上我想多了，她絲毫沒有注意我的表情，她非常自信、專注地介紹自己孩子的情況，帶著共情和平靜描述自己孩子的學習困難問題，而智力測驗表明，她的孩子智力明顯落后，學習非常困難。這個母親有何等強大的自愛的力量啊。

我曾經給另一個同樣有胎記的中學生咨詢。相比之下，她臉上的胎記小多了，而且治療過后幾乎看不出來。可她還是因為害怕同學嘲笑而不去上學了。她進來時，用紗巾遮住了半邊臉，與我交談時，不敢直視我的眼睛。我覺得她眼睛里關注的都是和胎記有關的事情。她母親一直幫助她找醫生治療胎記，但是，治療實在是太疼了，而且沒有根治的方法，只好放棄。

我感覺到，這個孩子不接納自己的外表，對自己的愛是建立在外表基礎上的。

自愛是自尊的核心內容，也是自尊最為重要的積極功能。它令人保持穩定的內聚力和整合性，在被人排斥和打擊面前，表現出堅定的意志和自我認同。

自尊的這兩個方面是相輔相成的。總體上，自愛是自尊的核心成分，自愛對自尊影響更大，而不是自信。

不過如果只是從內部視角看待自尊問題，那么，為什么自尊的苦惱總是發生在他評和人際比較中，而不是發生在個人自評的過程中呢？自尊與人際關系有什么關系？自我評價感覺與別人的評價有什么關系？我們下一章來回答這個問題。