第2節　每天利用1小時的專注時間，讓量變引起質變

一天對每個人都是24小時，可你為什么有時候會覺得時間過得很快，甚至忘記了時間的存在，有時候又會覺得時間過得很慢，感覺度日如年呢？

其實這與你正在做的某一件事有關。這件事若能讓你感到快樂、愉悅，那么你就會覺得時間過得很快，甚至希望時間再多一些。比如：當你讀到一本喜歡的書時，你很希望酣暢淋漓地一口氣讀完。

如果正在做的這件事讓你感到痛苦、沒有成就感，那么你或許會覺得時間過得很慢，甚至希望停下來放松一下。比如：如果讓我去做數學題，無論何時我都會感到痛苦，甚至會逃避做數學題。

這是因為情緒能影響我們對時間做判斷。

但我們要學會成為情緒和時間的主人，而不是任由時間擺布。有時候，我們應該硬著頭皮做一些暫時讓我們感覺痛苦的事情，堅持一段時間后就能獲得更多成長。

如果你利用前面分享的“柳比歇夫法則”記錄每天的時間開銷，你就會發現自己在哪些事情上投入的時間較多，在哪些事情上投入的時間較少。更準確地說，你需要在那些能夠長期獲益的事情上投入更多的專注時間。

當你看書時，手機屏幕突然閃現幾條消息，你想只看幾分鐘的消息，等會兒就繼續看書。于是你把書本放下，開始看手機消息，可半個小時過去了，你忘記了自己還要看書這件事。

當你看到某位朋友曬出自己的健身照片時，對方通過長期堅持鍛煉擁有的身材讓你羨慕不已。于是，你打開一個健身App準備運動，卻又被朋友突然約請吃飯的消息打亂了計劃，你準備出門赴約，卻忘記了自己應該先完成健身這件事。

隨著社會的不斷發展，我們的時間被切割成一個又一個的“碎片”。誰擁有的專注時間越多，誰就會擁有更多時間投入某件長期獲益的事情，獲得自己想要的結果。

如何擁有專注時間呢？我有一些好方法與你分享。

1．從每天專注1小時開始

為什么是1小時，而不是30分鐘、2小時，甚至更多呢？

因為如果專注時間太短，你不一定能快速進入“心流狀態”。所謂“心流狀態”，就是一種把個人精神力完全投入某種活動的感覺（關于“心流”的介紹詳見第2章），但若專注時間過長，你中途可能容易走神甚至感到疲倦。每天專注1小時，你會獲得一定的成就感，這等于不斷為你想達成的目標做積累。在制定每天專注1小時的目標時，你可以在初期給自己定一個有點兒難度的目標。你得明白，做事貴在堅持，制定目標后，重要的是嚴格執行它，在這個過程中不能三天打魚兩天曬網。

每天專注1小時，可以從你喜歡、感興趣的事情開始，通過專注時間產生正向反饋，讓你堅持下去做好每一件事。你若喜歡運動，卻又為下班后沒有那么多時間運動而煩惱，不妨嘗試把“每天專注運動1小時”當作你的初期目標。你若喜歡學外語，不妨利用每天下班后的1小時專注學習它。

在這段專注時間里，你要盡量排除外界干擾，以提高效率。你可以在學習、看書、專注工作時把電腦網絡斷開，將手機調至靜音或震動狀態，暫時切斷自己與外界的聯系以防干擾，待結束后再恢復。

我在寫文章的初稿時會斷開電腦網絡，只專注于寫作這件事。你也許會好奇地問：“寫作需要查閱資料，沒有網絡怎么辦？”

我一般會先專注寫作，待修改文章時再用網絡查閱相關資料、書籍等。寫初稿時一定要保持專注，修改二稿、三稿時再查閱也不遲。我認為，寫作靈感轉瞬即逝，外界的干擾會影響我寫作的進度。想要捕捉靈感，唯有專注。

讓我們一起努力，每天專注1小時。

剛開始時你可以用手機設置一個“1小時專注鬧鐘”，讓自己在這一個小時里專注完成既定目標，對其他事可暫緩或延后，盡量不要受外界干擾。

曾經，我每天都有許多工作等著完成，也為自己的工作時間和生活時間如何平衡而感到焦慮。我多次運用“1小時專注鬧鐘”法完成寫作、健身、閱讀等目標，效果都很不錯。

2．“番茄時鐘法”助你專注1小時

接下來與你分享“番茄時鐘法”，它能助你快速進入專注狀態，如圖1-5所示。

1小時等于60分鐘，如果把1小時視為一個番茄鐘的時間，你可以用半個番茄鐘的時間（30分鐘）專注25分鐘，放松5分鐘，對另外半個番茄鐘的時間（30分鐘）再專注25分鐘，放松5分鐘，從而高效利用一個完整的番茄時鐘。

你可以根據實際情況安排自己的番茄時鐘。例如，你可以專注50分鐘，放松10分鐘；也可以專注55分鐘，放松5分鐘。此方法的最終目的是讓你能夠勞逸結合。

為什么要這樣做呢？原來，我們的大腦有一個疲倦期，如果大腦長期處于高強度集中精力的狀態，得不到放松，它就會漸漸感到疲倦。如果你一整天都待在圖書館，既不補充食物，也不做適當的休息，那么你會發現學習效率漸漸降低，最后甚至想趴在桌子上睡一會兒，不想學習。要想在專注時間內提升效率，你就要學會勞逸結合。

番茄時鐘法適于每一個人，無論是學生還是職場人士，都可以根據自己的實際情況增加或者減少番茄時間段。

番茄時鐘法還能夠幫助你緩解焦慮和拖延。如果你在每次的番茄時間里都能完成當天的一些待辦事項，那么當你把多個番茄時間里的任務都完成時，你就不會那么焦慮了。

有段時間我的工作特別忙，每周都是“連軸轉”：去各家單位開會學習，給客戶匯報提案，下班后健身，以及寫文章更新至新媒體平臺。事情太多讓我感到十分焦慮，真希望自己能有多個分身，每個分身都能去做不同的事情。可當我運用了“番茄時鐘法”后，這些焦慮就不存在了，我的待辦事項都能依序完成。

比如，在工作“連軸轉”時，我沒有太多時間健身，但我又想通過健身保持一定的活力。于是我轉移辦公陣地：白天帶上電腦在健身房辦公，暫時把健身房當辦公室。我利用番茄時鐘法，工作50分鐘后便起身鍛煉10分鐘，如此循環下去，利用一個上午（或者下午）的時間，就可以把一些工作完成，同時身體也得到了一定的鍛煉。我的因為工作忙而沒有時間鍛煉的問題，就這樣通過番茄時鐘法解決了。白天，健身房的人較少，我即使工作，也不會受到太多干擾。我希望自己以后能夠擁有大的辦公室，可以把健身器械放在辦公室里，實現工作和鍛煉的勞逸結合。如果你心中有一個長期奮斗的目標，就能更好地做時間管理。

3．制訂21天和100天的專注1小時計劃

當你學會了每天專注1小時以及利用番茄時鐘法，幫助自己在專注的同時勞逸結合之后，你就可以制訂一個更有挑戰性的專注計劃：分別用21天和100天的時間，每天專注1小時。

為什么是21天呢？這是因為曾有科研團隊經過長期做實驗得出一個結論：培養一個新的習慣，大約需要21天。

那是不是一定要等到第21天的時候才能養成一個習慣呢？并不是，你可能在第19天的時候就已經養成了，也可能需要在第25天才能養成。21天是大部分人養成習慣的平均時間，你可以試著給自己制訂一個“21天每天專注1小時”的計劃。

比如，你希望在21天的時間里每天專注1小時背單詞，就可以把這個目標寫在本子上并嚴格分配每天的時間。我提倡在上午的時間背單詞，這是因為一天之計在于晨，早上起來之后人的頭腦清醒，而背單詞需要專注，會花費時間和精力，所以這個時段對我很合適。你可以采用“艾賓浩斯遺忘曲線法”輔助自己背單詞，即把每天需要記住的新單詞和復習的舊單詞安排好，按著計劃去執行，并保證每天的專注時間。你若能嚴格按照規定的時間專注做好每一件事，一般到第21天時，你就會感受到時間帶來的復利效應——你的詞匯量在不斷增長。

待第21天完成既定目標后，你可以選擇繼續把這件事堅持下去，或者重新開始一個新的目標。

如果你要進行考證或新技能的學習，建議你制訂一個“100天每天專注1小時”的計劃，即用100天的時間完成一個有挑戰性的目標。考證、新技能的學習，需要你花費一定的時間和精力，且需要長期堅持。這類事情短期內可能并不容易看到效果，但長期堅持下去，就會產生“量變引起質變”的效果。

在這100天的時間里，你不用每天都在同一個時間段做這件事，你可以根據實際的專注時間靈活安排，確保每天都能專注1小時，盡量避免各種各樣的事由暫停這個專注計劃。

你可以這樣安排：在第1～20天，每天上午擁有1小時的專注時間完成這個專注計劃；在第21～30天，將這個時間段調整到晚上；在第31～35天，將這個時間段調整到中午……只要你堅持每天專注做好這件事即可。

我不太擅長運動，甚至有段時間一直都不愿意運動，即使知道運動好處多多，我也一直拖延。后來通過設定“100天每天專注運動1小時”計劃，做好時間管理，我居然完成了“每天運動”這件看似不可能完成的事情。我會根據自己每天工作的實際情況安排一個時間段進行運動。比如，上午去開會學習或見客戶，下午在公司完成提案工作，晚飯后做運動；如果上午時間充裕，我會在完成一部分工作后用20分鐘的時間做運動。

每天運動1小時，在24小時里都可以靈活安排。若是涉及學習的專注時間，建議你將其安排在效率較高的時間段。

有的讀者可能會問：“我每天工作都很忙，抽不出1小時的專注時間怎么辦？”

如果你無法擁有1個小時的專注時間，你至少可以抽出30分鐘時間。有一句話讓我印象深刻：“抽不出時間鍛煉，遲早要抽時間去醫院；抽不出時間談戀愛，遲早要抽時間去相親；抽不出時間學習看書，遲早要抽時間走更多彎路。”

你每天的工作再忙，30分鐘的時間總能擠出來。

暢銷書作家李欣頻曾經在自己的書里問自己：“如何抽空讀書和觀影？”她一直在堅持寫作和旅行，每年都會制訂一個新目標，讓自己變得更優秀，終于成為一名暢銷書作家。她如果不花時間專注于閱讀、寫作，就不會有名作問世。

忙碌是暫時的，人總會有休息的時候。你心中有一個長期目標，當你明白它對你有好處時，自然愿意抽時間完成它。

知識、技能的積累就像滾雪球一樣，當你花時間和精力撲在某個領域，找到一個前進的方向，積累知識的復利效應就會顯著提高。

愿你早日找到人生中的那個要滾的“雪球”，努力朝正確的方向前進，待到時機成熟時，就能把“小雪球”變成“大雪球”。