第二節　孕期管理

孕期注意事項

爸爸媽媽/其他照護人的困惑

孕媽媽應該怎樣吃才更營養、更健康呢？孕期應該怎樣安排活動呢？

為您解答

平衡膳食及合理的孕期活動對孕媽媽的健康、寶寶的宮內生長發育及寶寶的遠期成長均有重要的影響。營養的供給及活動量的安排要根據孕期的不同階段、孕媽媽的不同情況而有所變化。

給您支招

1.孕期營養

（1）孕早期

①大多數孕媽媽在孕早期會出現早孕反應，因此飲食以緩解孕吐、開胃、安胎養胎為主。如果早孕反應影響了正常進食，可選擇少食多餐，保證每日營養的攝入。雖然孕吐暫時可能令孕媽媽無法保持對營養的均衡吸收，但在這一階段，無須過多擔心進食量對胎兒的影響。因為孕早期主要是胎兒器官形成階段，而非快速生長發育階段，這時胎兒對營養的需求相對較少。

②孕早期應特別注意葉酸和碘的攝入，這關系到胎兒的神經系統發育。建議孕媽媽孕前3個月及孕早期每日補充葉酸0.4毫克，同時攝入富含葉酸的天然食材如深綠色蔬菜、動物肝臟、動物腎臟、豆類、蛋類等；攝入加碘鹽，適當攝入海產品如海帶、紫菜、干貝等。

（2）孕中期

此階段的胎兒處于快速增長期，為滿足自身和胎兒迅速生長的需要，孕媽媽飲食應以補充能量和營養為主。講究營養合理搭配原則，適當增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，避免進食過多的油炸、甜品類食物。此外，這一時期孕媽媽對鐵、鈣的需求量增加，建議適當多攝入含鐵豐富的食物（如動物血、肝臟及瘦肉等）及含鈣豐富的食物（如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等）。中國營養協會推薦身處孕中期的孕媽媽在飲食基礎上每日補充鈣劑300～500毫克，同時還應加服維生素D或常曬太陽，促進鈣的吸收。

（3）孕晚期

隨著胎兒持續增長，孕媽媽的腹部壓力越來越大，負擔越來越重，飲食應以防治妊娠期疾病和緩解不適為主，孕晚期常見疾病和癥狀有妊娠糖尿病、妊娠高血壓、便秘、水腫、胃部飽脹不適等。飲食以清淡、少食多餐為原則，適當限制精米、精面等主食攝入，多吃高纖維、高蛋白食物。避免過多食用糖分過高的水果及甜食，以免體重增加過快，給自然分娩帶來壓力。同時還應注意避免過多鹽分和水分的攝入。

2.中醫孕期飲食調理

北齊名醫徐之才提出了逐月養胎法，被收錄在《濟陰綱目》《證治準繩》《千金要方》等書中。下面簡述以供讀者參考。

（1）孕1月，不要吃生食（比如刺身等），少吃一些酸味的食物，不要吃辛辣和腥味重（比如蝦蟹類）的食物，吃大麥有益。

（2）孕2月，要少吃辛辣和腥膻的食物。

（3）孕3～4月，是寶寶長血脈之時，主食以大米為主，可以多喝魚湯，使經絡通行、耳目通靈。

（4）孕5月，主食以米飯和面食為主，可以適當喝一些牛羊肉做的湯。

（5）孕6月，要養筋脈，可以吃一些牛肉之類的食物。

（6）孕7月，是養骨骼的時候，不應吃寒涼食品，可以常吃大米，配合四肢活動。

（7）孕8月，不要吃性燥的食物，比如辛辣的、香燥的食物，不要饑一頓飽一頓，也不要強忍大便。

3.孕期活動

懷孕期間的活動量其實跟飲食一樣，也是要根據不同的孕月來進行安排的，既不可過逸，也不宜過勞。過于安逸易致氣血凝滯而發生難產，過度勞累又可能損傷胎兒導致流產或早產。通常來說，孕早期（1～3月）宜靜養安胎；孕中期（4～7月）就要適當地增加一些活動量，來保證經絡舒暢，氣血流通，胎兒能夠更好地發育；孕后期（8～10月）則要減少活動量，做一些比較輕的活動或工作，足月以后宜靜養，安心待產。

4.孕期心理準備

懷孕期間的情緒調理極為重要，孕期保持愉快的心情有利于胎兒發育。懷孕后因為內分泌及其他各種因素影響，孕媽媽容易出現情緒波動，家人應給予更多的關心和耐心。孕媽媽要主動遠離一些可能引起負面情緒的事物，同時可以通過聽溫和舒緩的音樂、練字、朗誦等方式來放松心情。