內在世界，外在世界，對應著兩種完全不同的改變法則
我們慢慢地長大，當我們進入成人世界時，就不可避免地被賦予了許多角色：
·在公司扮演好管理者的角色；
·在課堂里扮演好老師的角色；
·在助人工作里做好咨詢師的角色；
·在親密關系中做好丈夫、妻子的角色；
·在親子關系里做好爸爸、媽媽的角色；
……
這一個個角色，幫助我們在特定的地方創造外在的現實。
外在世界是一個三維空間的世界，是講求行動、效率和成果的地方。如果我想在外在世界有所成就，自然也需要設定目標，有策略，做計劃，行動并創造結果。如果結果不如意，就需要重新策劃，改變自己的行動方案，再一次朝著目標努力。外在世界，是一個努力的世界。
這也意味著，我們需要扮演好自己的每一個角色：
·業務能力強，我們才能獲得更高的工資；
·分數高，才能進入理想的學校；
·做個好爸爸好媽媽，才能給孩子恰當的照顧；
……
這些在外在世界是成立的，也是必要的。
但是，除了外在世界，我們還活在另一個世界：內在世界。
內在世界的運作法則與外在世界截然不同。
在外在世界，當我們遇到問題，或創造新的目標時，我們需要付出努力和行動；而對于內在世界，當我們遇到內在的“障礙”或者期望得到內在的療愈、改變時，我們恰恰需要相反的方式——一種“不努力”的、不用力的方式，一種“不改變”的改變方式。
看到這里，你可能會感到疑惑，為什么會需要相反的方式呢？
你不妨回想一下，在生活中有沒有這樣的體驗，你很想改變某個外在行為，當沒有成功做到時，你內心有些著急，甚至會責怪自己。你在心里告訴自己不要著急，不要自責，但這反而讓你更加無法平靜。
最常見的例子，在我們失眠時，睡不著覺會讓我們內心有些煩亂，這時候越是想努力趕走這份煩亂，反而越焦灼。
我的老師吉利根博士是第三代催眠——生生不息催眠的創始人。他曾經與我們分享說，他已經從事心理學教學和心理咨詢超過40年，但每一次做個案或分享課程時，內在自我懷疑的聲音還是會不請自來：“這樣做有效嗎？”“這樣做對個案有幫助嗎？”
無論在專業上多么精進，已經取得多大成功，這種自我懷疑的聲音從來沒有停止過。現在他快70歲了，他已經不再拒絕這些聲音了，因為自我懷疑是生命旅程中完整的一部分，我們唯一能夠做的是，將自我懷疑歸納到生命的整體之中，帶著一個完整的自我朝向生命的每一天。
然而，當我們誤用應對外在世界的努力和效率，處理內在世界的“問題”時，我們頭腦的“聰明”往往就會非常討厭內在“不聰明”的那個自己。頭腦的“聰明”會想盡辦法去掉內在“不夠聰明”“不夠好”的部分。
用這樣的努力，我們對內在那個“不夠聰明”“不夠好”的自己施加了更多的壓力，我們變得越來越有緊繃感、越來越焦躁，失去耐心，想要放棄，責怪自己，也責怪他人，責怪這個世界，進入一個惡性循環之中。
對待內在“負面”的聲音，我們要像魯米的一首詩《客棧》所寫的那樣：
做人就像是一家客棧，
每一個早晨，都是一位新到的客人。
喜悅、沮喪、卑鄙，
一瞬間的覺悟來臨，
就像一位不速之客。
歡迎和招待每一位客人！
即使他們是一群悲傷之徒，
來掃蕩你的客房，
將家具一掃而光，
但你還是要款待每一位賓客。
他或許是在為你打掃，
給你帶來新的歡樂。
即便是陰暗的思想、羞恥和怨恨，
你也要在門前笑臉相迎，
邀請他們進來。
無論誰來，都要感激，
因為每一位都是世外派來的指引你的向導。
或許這一刻，光臨你內心客棧的是“我不夠好”的聲音，是“自卑”“挫敗”，或是自我懷疑。
無論是什么，如果你可以友善地對待內在的那個“他/她”，和“他/她”喝茶，和“他/她”跳舞，把人性的連接重新帶回到“他/她”那里，那將會帶給你意想不到的禮物。
瑪莎·格雷厄姆是一位非常有名的現代舞舞蹈家。
有一次，她的一個學生問她：“老師，我怎樣才可以做得比別人更好？”
她回答說：“你根本問了一個錯誤的問題，如果你覺得你比別人好，你是錯的。如果你覺得你比別人差，你也是錯的。你唯一需要去做的就是聆聽自己的聲音，跳自己的舞蹈。”
瑪莎·格雷厄姆還說：“打開你身心的管道，讓一切的生機、能量，經過你，流過你。如果你鎖上了，完整的自我就失掉了，你再也無法在這個世界上遇見完整的自己；如果你打開，保持管道開放，生機、能量就會變成一個獨一無二的表達，呈現在這個世界上。這個時候，比較起別人，好一點兒，還是差一點兒，已經一點兒也不重要。”
所以，我常常對學生們說，與其追求一個更好的自己，不如成為完整的自己。成為完整的自己，不是要比別人更好一點兒，而是向內聆聽自己內在深處的聲音，把內在害怕的、脆弱的、“不夠好”、“不夠聰明”的部分也帶回到真實之中、完整之中，而不是用頭腦“聰明”的、用力的、有為的、有效率的東西去壓抑這些人性里的生命能量。
如瑪莎·格雷厄姆所說，打開身心的管道，連接、抱持那些被排斥的自我，重新把“他/她”帶回到生命中，在完整的自我中引導真正的改變發生。
內在的改變與療愈是緩慢的
從某個方面來說，人類生命意識進化的進程中，有些事情的進展是緩慢的。比如兩性關系的問題，從人類有婚姻、有親密關系開始，每一代人都需要面對“什么是親密，什么是愛，什么是信任、懷疑、背叛、受傷”的問題。
這些問題在每一代人、每一段關系中都經歷著，而且，這些問題并沒有像科技發展那樣日新月異，短短時間就獲得巨大進化。
內在成長療愈的過程進展得如此緩慢，內在的傷痛，這份難以承受的“嬌嫩的脆弱”，它是不能戴上效率這一頂帽子的。
想象一下，如果你的傷口被完全打開，失去了保護，暴露于曠野和烈日之下，這樣的畫面是讓人震驚的。所以，越痛，越需要溫柔，輕柔地打開，慢慢地超越。
下一次，在內心“我不夠好”“我總是搞砸”的聲音來到的時候，不要斷開和內在那個“他/她”的連接，也不要嘗試去攻擊“他/她”，而是和“他/她”一起，對“他/她”友善。
你可以找個安靜的地方，呼吸放松，并安頓下來，去感受在身體里哪個地方最容易感受到“他/她”的存在？
把你的手輕輕地放在能量升起的那個地方，像觸摸你最心愛的寵物一樣……把善意帶到那里，對“他/她”說：“嗨，你好……歡迎……歡迎……”把“他/她”邀請進來，聆聽“他/她”，理解“他/她”，給“他/她”一個內在的家，把你成熟的愛帶到“他/她”那里，在這種高品質的連接里待一會兒。
當這樣一種人性的抱持發生時，生命的柔軟、流動，藝術般的轉化將會發生。
還記得我觀看畢加索的畫展時，驚嘆于畢加索的才華，也感慨于人們對于跨越時代的藝術依然有著那么多共鳴和感動。
后來我明白，原來將人性的連接帶到還沒有被人性化的地方，將意識的閃耀帶到無意識之中，將原型的象征賦予人文的表達，就是藝術。而這，也是成長、療愈和改變的藝術。
生命并不只是頭腦、智力上的游戲，生命是藝術。
生命是一段創造性的旅途。無論我們在旅途中遇到什么，都可以創造性地應用它，幫助我們創造新的現實。
我們得到這個宇宙中最偉大的饋贈，擁有人的生命，擁有人類的神經系統。我們可以在內在世界和外在世界之間穿梭，并找到一個甜蜜的平衡，幫助我們創造幸福、美滿、健康、成功的人生。