“瞬間”感到憤怒不已的理由——“原定計劃遭到干擾破壞”時的憤怒

為了精準駕馭憤怒這種情緒，深入了解憤怒情緒就變得尤為重要。

在本章，我想介紹幾個實際案例來解說憤怒情緒的啟動機制。希望諸位讀者在閱讀本章的同時能夠真正地深入理解憤怒這種情緒。首先，讓我們從容易理解的幾種憤怒情緒的基本事例來了解吧。

[例1]一直冷藏在冰箱里面的甜點，本來想等到放松的時候再大快朵頤，卻被家人吃掉了，心情非常郁悶。

[例2]不小心打破了自己喜愛的花瓶，心里覺得焦躁不安。

[例3]穿上嶄新的鞋子卻把腳磨破了，生悶氣。

[例4]沒有辦法將衣服全部放進衣櫥里，氣得要命。

[例5]留下餐盤里最后一口食物，本來是想要慢慢地品嘗一番，沒想到會被餐廳的服務員收走，心里憤怒不已。

[例6]正忙得不可開交之際，又突然接到領導安排下來的新任務，差一點兒就要大發雷霆了。

想來大家應該能夠看得出來，上述這些場景案例全部都是自

己的“原定計劃被打亂”的情形吧？

綜上所述，我們感到憤怒的根本原因是來自“我本來想要××”“我本來應該會××”這樣的心理預期。

例6也是如此。領導臨時攤派下來的工作徹底破壞了“我在工作量已經趨于飽和的情形之下，原本還能以自己的方式勉強應付下來”的狀態，與“原定計劃被打亂”的情形相符。

心里感到憤怒是因為原定計劃被打亂

為什么原定計劃被打亂引起的驚慌失措會讓人打從心眼里感到“憤怒”呢？

這還是我們感覺自己“受到傷害”的緣故。

這種情景之下的感覺“受到傷害”指的就是“原定計劃遭到干擾破壞”的事實。

當我們面對出乎意料的傷害時，會不由自主地感覺自己“被人捉弄”，下意識想要趕走這突如其來的威脅。

我們本身就擁有在感知到威逼脅迫時“戰斗或逃跑”（fight?or?flight）的應激反應系統，一旦感覺到自己“會受到傷害”或是“被輕慢欺侮了”時，就會將注意力高度集中于逃跑。假如不能逃跑的話，就會開啟戰斗模式試圖擊退敵人。

“原定計劃突然被打亂”的情形，剛好屬于無所逃遁的客觀事實，所以我們才會反射性地啟動“擊退戰斗模式”。

當然，假如能夠謹慎地思索一下的話，就會明白這種情景并非自體受到傷害，亦非必須擊退敵人。但是，生物體自帶的此類應激反應系統就是為了識別、應付突如其來的“威脅”。

正因為這是生物體本有的應激反應，所以，我們因此引發的憤怒內容多半都是殘缺不全的零星片段，或是混沌不明的東西。

我們憤怒的內容一定不是那種能夠在法庭上闡述得層次井然的東西。

舉個例子來說，例5那位餐廳的服務員，我們能夠斷定他確實做錯了嗎？恐怕也不盡然。

沒有事先取得用餐顧客的同意就撤掉了還未用完的餐盤也許有失禮儀。但是，如果考慮到餐廳這樣的用餐環境，大概也不至于發展成為大張旗鼓地要求餐廳進行損害賠償的例子吧。

憤怒情緒會一直持續到自己認為“就不要計較了，還是隨遇而安吧”為止

由此看下來，也就不難理解“雞蛋里挑骨頭”這種現象了。

舉個例子來說，當我們感覺到自己不可能按時完成任務的時候，本來應該由自己來承擔的責任卻怪罪他人“都是因為你的數據不完整”或者“就是因為你沒能早一點兒提交報告”等，這就是“雞蛋里挑骨頭”。或許是因為自己“沒有辦法遵守約定截止期限”，這個結果確實是本人難以接受的現實吧。

通常情況下，我們在此類反射性憤怒情緒平復下來之后，就會逐漸恢復鎮定。一旦我們覺得“就不要計較了，還是隨遇而安吧”，憤怒情緒就會隨之平息下來。但是，沒辦法這樣自我覺察的人，憤怒情緒就會一直如影隨形，像“雞蛋里挑骨頭”這樣的行為也會緊隨其后。

因此，無論“雞蛋里挑骨頭”的人的態度看起來多么倨傲無禮，這種傲慢態度的背后實際上隱藏著“你來幫我想一想應對方法，好不好？”這樣的求救信號。

所以，當我們遇到他人對自己“橫挑鼻子豎挑眼”的時候，我們一旦怒火中燒就會使得本就尷尬的局面更加難堪。因為在對方看來，這種當場惹怒他人的現狀變得更加難以接受。如果能夠換位思考一下的話，就會比較容易理解自他行為模式背后的深意。

一言以蔽之，當自己被出其不意的憤怒情緒糾纏住的時候，不妨試著這樣想：“這僅僅是自己的原定計劃被打亂，不知道該怎么處理而已。”

此處頗耐人尋味的是，無論處于任何狀況，一概適用這樣的思維方法。

只要秉持這樣的觀念，那些“出乎意料冒出來的憤怒情緒”，也就比較容易放下了。