最自律的運動員卻最早出局

在討論正確的精力管理方法之前，我們先來看一看自己曾經陷入過哪些誤區。

很多人認為運動是一件很簡單的事，經常鍛煉身體會讓身體變強、讓精力狀態變好，殊不知，如果運動的強度、時間、方式不對，可能會適得其反。

我曾經在老家的省體育運動學校接受專業籃球訓練。

當時我所在的體校籃球隊大概有20人，都是從全省各個城市的初中和高中選拔來的體育尖子生，其中有個隊員讓我印象深刻。

他是我們籃球隊的隊長，身高大概180cm，在我們一群人中并不算出眾。但是訓練起來他比誰都認真，比誰都能堅持。教練讓做30次蛙跳，他能做50次；教練讓跑5組折返跑，他能跑7組。隊員們都叫他“拼命三郎”。我真的很佩服他，我每次體力不支想躺在地上的時候，都能看到他還在咬牙繼續訓練。我當時覺得，他這么努力，一定有機會進入國家隊。

可是三年后，他回到老家的縣城小學當了體育老師，并沒有去成國家隊。為什么呢？因為在訓練場上的努力并沒有讓他的身體變得更強，反而是過度訓練讓他的膝關節頻繁受傷。手術費用加重了家里的負擔，他只好放棄了籃球夢。

可見，錯誤的訓練方式并不能讓身體更強，也不能讓人的精力狀態更好。

后來，我在參加了阿迪達斯全明星訓練營后，才了解到美國的NBA運動員和國內運動員的訓練邏輯是完全不同的。阿迪達斯全明星訓練營把全國的40名優秀青少年籃球運動員集中在一起，進行為期幾周的訓練，由國內教練和國外教練一起擔任教練員。

其中一次體能訓練課的內容是折返跑，從罰球線到底線來回折返五次。

國內教練往往會不斷地強調速度，但是我怎么跑也無法超越之前的速度。

這時，來自美國的教練對我說：“你需要動腦，算算自己跑到罰球線一共用了幾步，怎樣用最少的步子、最少的消耗，正好跑到折返的位置再返回，一步也不要多。你要學會減少消耗和優化效率。”

當時我并沒有完全理解這句話，但照著做了，發現速度確實加快了。之前我不會考慮怎樣節省體能，認為跑得越多就越有效，后來才漸漸明白，原來NBA球員不光體能好，他們還知道怎樣減少無用的消耗。所以，在比賽時對體能管理得更為合理，效率就更高。

滑雪運動員谷愛凌的例子更能說明這一點。谷愛凌的日常生活是：平時在學校學習，學習期間抽空做一些體能訓練，周末進行滑雪訓練。在訓練的間隙，她又會見縫插針地做一些和學習相關的事情。很多人可能覺得同時應對緊張的學業、密集的賽程以及商業活動，是無法持久的，但谷愛凌認為這種多樣且平衡的生活方式，避免了在某一方面過于疲勞，這正是自己成功的重要因素之一。

這些從運動員的角度對精力管理的理解，對普通人也同樣適用。

我的一位朋友在一家知名創業公司工作，一直保持著良好的運動習慣。從去年開始，他希望自己的精力狀態更好，就加大了運動強度，健身教練要求他每周去健身房五天。但是半年后，他非但沒有變得更有精力，反而感到越來越累，特別是健身后的第二天，會感覺更加疲倦。

直到有一天，在進行過量訓練后，他一不小心把腳踝扭傷了，不得不徹底休息。

我見到他時正好是他養傷的第二周，他問我：“怎么感覺在受傷不用訓練后，我的狀態反而更好了呢？”我對他講了訓練強度和休息之間的關系，他才明白并不是訓練強度越大越好，科學正確的訓練方式因人而異，用對了才會讓人感到舒適，并讓精力得到恢復。

所以，我們應該明白，身體狀態和精力狀態變好不是因為高強度運動，科學的運動方案才是讓身體狀態和精力狀態變得更好的重要原因。