拳頭收回來，才能更有力地打出去

在近幾年做教練的過程中，我發現有一種極端化趨勢越來越明顯，大致分為兩類情況。

一類是學員平時完全不運動，做一個卷腹，或者一個臀橋，就全身疼痛。這類人平時上下班全靠交通工具，工作之余基本是“躺平”狀態，心肺功能、體脂率等身體指標越來越差。

另一類是學員瘋狂運動，有的學員甚至為了方便自己訓練，直接開了家健身工作室，50多歲的年紀每天訓練兩次。起初身體感覺越來越好，但一年半以后，由于甲狀腺功能減退，她胖了好幾圈。原因是運動強度過大造成了身體內分泌紊亂。

要么幾乎不運動，要么過猶不及，這兩類極端情況帶來的負面效果，印證了我們在勸別人休息時常說的一句話：“不會休息就不會工作。”

那么，怎樣休息才是科學的、有效的？

我們來看一個概念——超量恢復。

如圖1-2所示，在訓練后，我們的體能會下降，身體需要經過一段時間才能恢復到原來的體能狀態，然后逐漸超過之前的體能水平，獲得超量恢復。如果沒有繼續加大訓練量，我們的體能水平又會回歸原本的狀態，喪失“超量恢復效應”。

假如我們不等身體恢復好就繼續訓練，體能水平就只會進一步下降，這種情況就是過度訓練。

超量恢復和過度訓練之間最重要的區別就在于身體恢復得是否充分（見圖1-3）。

當我們持續、規律地運動時，如果沒有足夠充分的恢復時間，我們的身體機能就不會逐步上升，反而可能逐步下降（見圖1-4），其表現包括食欲不振、注意力不集中、疲憊、訓練時興奮度不足、運動表現下降、性欲下降、睡眠質量差等。

這個原理同樣可以被應用到我們的精力管理中。

用超量恢復的方式，讓精力始終處在盈余狀態，而不是入不敷出狀態，這是讓人變得更強大、精力始終充沛的關鍵。

《狀態的科學：怎樣穩扎穩打地持續進步》（Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success）一書的兩位作者布拉德·斯圖爾伯格（Brad Stulberg）和史蒂夫·馬格內斯（Steve Magness）為了了解怎樣才能更好地休息和工作，研究了各領域的巔峰表現者可持續的做法。他們發現了一個公式：成長=壓力+休息。這也同樣印證了超量恢復的重要性。