- 睡眠進化
- (美)W.克里斯·溫特
- 3066字
- 2024-11-06 10:31:50
自序
THE SLEEP SOLUTION
實現效率倍增的作息管理實踐指南
我向來喜歡睡覺,它對我而言意義非凡。直到現在我還記得,上學期間在周末睡懶覺是多么愜意的一件事!要是醒來時看到窗外大雪紛飛,我就會迫不及待地打開收音機,渴望聽到學校停課的消息,因為停課就意味著可以再睡個回籠覺!
7 歲那年我得了次重感冒,醫生給我開了一種必須全天服用的藥,于是在午夜的某一時刻,母親就會把我叫醒,讓我服下一些刺鼻的抗生素液體。在我看來,半夜醒來再接著睡似乎延長了夜晚的時光。我喜歡這種感覺。
三年級的時候,我決定要成為一名醫生,因為我喜歡畫人體器官,而且可以清楚地記住各種肌肉的拉丁語學名。當我把這個計劃講給家人和朋友時,他們總是對我大加贊揚。這更加堅定了我的目標。后來,我學過皮膚科、小兒科,甚至整形外科,但命運的安排最終讓我投身睡眠領域。
在成為醫生甚至在就讀醫學院之前,我就已經開始學習睡眠的相關知識,并為此投入了大量時間。我癡迷于睡眠研究,在研究過程中常常親自上手并把手弄得骯臟不堪。大學期間,在對尤卡坦小型豬(yucatán micro pig)進行睡眠呼吸暫停(sleep apnea)的研究時,我的手尤其臟。豬是睡眠研究的極好范本,它和睡眠呼吸暫停綜合征患者一樣,睡起覺來鼾聲如雷。在從事睡眠研究的過程中,呼吸著類似養豬場里的空氣只是個微不足道的代價。
成為一名內科醫生后,我的好奇心愈發強烈,希望盡可能多地掌握患者的相關信息。為此,我常年主動抽自己的血,參與長達 3 小時的神經心理學成套測驗。我還試過電擊肌肉,往鼻孔里插入鼻胃管,把利多卡因這種麻醉劑注入肚腩,甚至把強效電磁體放在腦袋上,結果我的手臂開始抽搐,情形一度失控。
在一次無聊的夜班中,我做實驗的欲望實在難以抑制。于是我詢問工作人員是否可以用核磁共振成像掃描儀檢測一下我的大腦,如此我就可以得到大腦的圖像并了解其內部活動情況。我的患者都說掃描儀的聲音很大,還可能引發幽閉恐懼癥,過程苦不堪言。我對這些真的沒什么感覺,但我小腦的尺寸卻讓我難以釋懷,因為它出奇得小。
盡管偶有令人郁悶的檢查結果,但我還是希望親身體驗患者的經歷,這有助于建立信任,形成共同合作的基礎。我愿意幫他們解決問題,竭盡全力去理解他們。
不可思議的高效睡眠法,幫你實現最佳睡眠
作為睡眠領域的專家,我每天為患者解決睡眠問題。同時我也很榮幸地和眾多專業運動員合作,幫助他們解決睡眠問題。這或許意味著幫助團隊策劃長途跋涉中的最佳睡眠時間,又或許意味著幫助運動員和他的家人適應新生兒的降臨。一般而言,運動員在參加重大賽事前或經歷糟糕表現后,會產生較為嚴重的睡眠問題。通過幫助頂級運動員改善睡眠,我發現了一套不可思議的高效方法,可以幫助大家實現最佳睡眠,從而在工作和生活的方方面面達到最佳狀態。

研究睡眠的一大好處是能夠遇到形形色色的人。多年來,我有幸與美國軍方、技術企業的精英和美國各地的學生合作,協助他們改善睡眠,使其取得更好的業績或成績。這些寶貴的經驗反過來也提升了我的醫治水平。這是一份回報頗豐的職業。
我希望能為那些在睡眠問題上苦苦掙扎的人做一些力所能及的事,向他們傳授二十多年來我在這一領域的所得,幫助他們重新掌握生活主動權。于是,這本書就誕生了。
希望這本書在讀者看來更像一本內容豐富的小說而非參考書。我不希望你跳躍式閱讀,只看自認為最重要的章節。整本書都非常重要! 請把這本書當作了解并改善睡眠的知識大全,倘若你照我說的做,你就會對本書中所提倡的健康睡眠有全新的認知。
拋開睡眠誤解,治愈睡眠障礙
致命性家族性失眠癥(fatal familial insomnia)是一種極其罕見卻真實存在的疾病,它與瘋牛病有關。飽受這種疾病折磨的人會越來越難以入睡,并伴有出現幻覺、產生恐慌和體重驟降等癥狀。起初,患者會出現嚴重的認知障礙,然后逐漸喪失語言能力,最終因無法入睡而死亡。別擔心,你不會染上這種病的。
上述病例極為罕見,我們不必感到不安,但大多數睡眠問題也同樣令人感到絕望無助。沒什么健康問題比睡眠障礙更令人感到充滿壓力和焦慮了,幸運的是,它不會帶來疼痛而且容易治愈。
作為一名神經學家,我目睹過一些重癥給患者帶來的痛苦。比如,肌萎縮性脊髓側索硬化癥(amyotrophic lateral sclerosis,亦稱盧伽雷病,俗稱漸凍人癥)會引發肌肉無力,使患者在歷經漫長且痛苦的掙扎后,最終死亡;又如,腦卒中會使患者失去語言能力,發病過程十分痛苦,而且它幾乎無法治愈。與其他疾病一樣,睡眠并發癥也會造成嚴重的健康問題,但與眾多神經系統疾病不同,睡眠障礙是可治愈的。
我并不是在刻意降低睡眠障礙的嚴重性。作為睡眠障礙的一種,睡眠呼吸暫停綜合征(SAS,sleep apnea syndrome)就會使患者在夜間頻繁暫停呼吸,從而引發高血壓、糖尿病和心力衰竭。
2007 年,杰出的睡眠研究專家湯姆·羅斯(Tom Roth)發現,全世界大概有 1/3 的人受到失眠的困擾;莫里斯·奧哈永(Maurice Ohayon)的研究則表明,5%乃至更多成人睡眠質量差的原因,也許是不安腿綜合征(RLS,restless legs syndrome)。睡眠障礙還會引起體重增加、情緒多變、記憶力下降和胃食管反流等問題,許多人深受其害。
專程為解決睡眠問題而向醫生求助的人太少了,這一比例不足 10%。另外,據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)統計,在沒有主動提及睡眠問題的情況下,只有 30%的醫生會主動向患者問及睡眠情況,這著實令人震驚。
睡眠占據了我們生命近 1/3 的時間,卻沒有得到應有的重視。與睡眠問題截然不同的是,迄今為止,盡管我從未遭遇突然性視力下降或嚴重直腸出血,但醫生每次都會對此表示關心。
談及醫生,我想說說傳統醫學院的內部情況。不管最終的專長是什么,所有醫學生都要學習各方面的醫學知識,參加大量的講座,內容涵蓋醫學領域的各個學科。由于內容十分枯燥,醫療培訓往往不能被制作成引人入勝的電視節目。
大學二年級時,我參加了一場神經學專家講授睡眠醫學的講座,開始對睡眠障礙有所了解。我對那次講座印象深刻。講座伊始播放了采訪一對老夫婦的視頻:丈夫哽咽地訴說曾夢到自己在谷倉追逐一只雄鹿,經過奮力追趕,終于抓到了它,正準備把鹿的頭撞向谷倉的墻壁時,他突然驚醒,發現自己正抓著妻子的頭。他的妻子在一旁邊聽邊抽泣。這是快速眼動期行為障礙(REM behavior disorder)的典型案例,它與人們在做夢時應有的正常松弛狀態受到破壞有關。講座上,專家也討論了睡眠呼吸暫停綜合征,但我對此沒什么印象了,因為像其他大多數學生一樣,我還沒有從視頻帶來的驚嚇中緩過神來。
講座只有短短 50 分鐘,它就是我們得到的與睡眠有關的培訓,或許你的家庭醫生曾經接受過的有關睡眠問題的培訓也只有這些。據研究人員雷蒙德·羅森(Raymond Rosen)統計,4 年專業教育過程中,大多數醫學院的學生接受有關睡眠領域的培訓時間不足 2 小時。一項始于 2007 年,由米哈伊·特奧多雷斯庫(Mihai Teodorescu)和睡眠專家羅納德·切爾文(Ronald Chervin)發起的研究表明:醫學教材中有關睡眠問題的介紹非常少,涉及睡眠問題的醫學課程也是少得可憐。
雖然睡眠問題在醫學教育上通常不被重視,但它卻是醫生最常面對的問題之一。對一名醫生來說,試圖解決一位老者在夢中襲擊野生動物的問題,也許十分棘手,但他不該因此遭到責怪。
由于保險公司賠償金的減少和醫療保險費用的增加,醫生們需要縮短診斷時間,以便接診更多的患者。患者咨詢的問題大多更嚴重,因此睡眠問題往往被忘記。因此,責備一名醫生未能有效解決患者的睡眠障礙,無異于讓一個病理學家為孕婦分娩時的難產擔責,這是不合理的。
那么為了解決睡眠問題,你可以做些什么呢?放棄從雜志、故弄玄虛的睡眠書籍或鄰居那里尋找任何與睡眠有關的啟示吧。是時候停止對糟糕睡眠的抱怨,拋開對睡眠的誤解了。放心地扔掉安眠藥吧,通過閱讀本書,你完全可以了解睡眠的原理并改善自己的睡眠。睡眠講堂正式開始!