外在條件

外在危險因素主要包括環境狀況和訓練安排，如天氣、場地路面條件、設備設施水平和比賽等級。跑步時，由外在危險因素誘發的損傷占比為60%~80%，大多為不恰當的訓練導致。最常見的是突然改變訓練程序，不遵循FITT原則，盲目增加跑步距離或提高跑步頻率。地形選擇不當同樣可誘發損傷。如過度下坡跑時，股四頭肌需承受較大力量來保護膝關節，會導致關節前方疼痛或“跑步者膝”；而選擇過于堅硬的路面，如瀝青或者柏油路面，會加大關節和肌腱力學負荷，增加損傷風險；在不平或者光滑的路面跑步同樣也有弊端。此外，不合適的跑鞋也會給運動帶來負面影響，因此日常跑步時不宜穿網球鞋或籃球鞋。

一雙好的慢跑鞋，后跟要寬大牢固，鞋頭最好高且圓，鞋底有分層或夾層。